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　　有不少準(zhǔn)媽媽，懷孕到中晚期，就發(fā)現(xiàn)鞋子變小了，腿發(fā)脹，祙子勒過的地方一圈都凹了進(jìn)去，這很可能是孕期水腫。

　　指導(dǎo)專家：海淀區(qū)婦幼保健院副主任醫(yī)師 張穎

　　3種原因引發(fā)水腫

　　懷孕之后，身體發(fā)生了巨大變化，大多數(shù)水腫與下列因素有關(guān)：

　　1、子宮壓迫。到了懷孕中、后期，隨著子宮的變大，對下腔靜脈造成壓迫，使下肢靜脈回流不好，就容易導(dǎo)致下肢水腫。

　　2、內(nèi)分泌變化。懷孕后，準(zhǔn)媽媽胎盤和腎上腺分泌的激素增多，內(nèi)分泌的變化使腎臟對鈉、水的吸收增加，尿量排出相對減少，體內(nèi)水積存相對增多，可引起水腫。

　　3、疾病影響。低蛋白血癥、貧血和妊娠期高血壓疾病也是準(zhǔn)媽媽水腫的常見原因。孕期血容量從孕6~8周開始增加，至孕32~34周達(dá)到高峰，約增加1500ml左右，但是紅細(xì)胞相對于血漿增加的量少，會出現(xiàn)準(zhǔn)媽媽血液稀釋的情況，因此準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生貧血。

　　胖or腫

　　胖與腫還是有區(qū)別的。

　　胖：如果是胖，準(zhǔn)媽媽通常沒有脹脹的感覺，用手指在小腿上按一下，皮膚能馬上彈起，恢復(fù)原來狀態(tài)。

　　腫：如果是腫，準(zhǔn)媽媽將手指壓在小腿處，當(dāng)壓下后，皮膚會明顯地凹下去，而且不會很快地恢復(fù)。

　　三大方法防水腫

　　飲食防水腫

　　1、吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　水腫與營養(yǎng)不良有關(guān)系，在孕期要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，每天保證有肉、蛋、奶、豆制品等等。

　　2、避免貧血

　　孕晚期容易出現(xiàn)貧血，因此經(jīng)常食用些動物血、木耳、雞肝、豬肝等，可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。

　　3、低鹽飲食

　　懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取。有些食物含鹽很高，如火腿、咸鴨蛋、咸菜、醬豆腐、糖醋里脊(或魚)、腌魚等等，這些食物準(zhǔn)媽媽少吃為妙。

　　4、消腫冬瓜湯

　　冬瓜有利尿消腫的作用。準(zhǔn)媽媽可以做道蝦皮冬瓜湯。冬瓜削去皮，切除瓜瓤少許后切塊。鍋中放油，再放入洗凈的蝦皮，煸炒出香味后，放入姜絲和冬瓜片，放入水，煮10分鐘，冬瓜熟軟時，放入少量鹽，熄火盛出，加少許胡椒粉即成。

　　5、每天進(jìn)食蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保證。早餐時配上幾個圣女果、一根香蕉，省事又營養(yǎng)。

　　運(yùn)動防水腫

　　1、散步

　　散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動，安全，強(qiáng)度適中。準(zhǔn)媽媽散步時，小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的強(qiáng)度要以散步后不難受、很舒服為宜。

　　2、臺階運(yùn)動

　　利用臺階，雙腳做上下運(yùn)動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。準(zhǔn)媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西，防止摔倒。

　　休息防水腫

　　1、坐著的時候，把腳稍稍墊高

　　準(zhǔn)媽媽上班時，為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到稍高的地方，一個紙箱、一摞書都可以支起雙腳。

　　2、平躺時，將腿部抬高

　　平躺時腿部抬高，可以讓靜脈血更好地返回心臟。由于重力等作用，下半身的靜脈血很難返回心臟，把腳部抬高，能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　3、睡覺時，盡量采取左側(cè)臥位

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意休息，每天臥床休息至少9～10小時，有條件的話，中午最好能休息1～2小時。左側(cè)臥位可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，利于水腫消退?？梢远鄧L試左側(cè)臥位，但也不必過分勉強(qiáng)，仍要以保證睡眠為前提。準(zhǔn)媽媽孕中晚期后，不要平臥，平臥會影響胎盤血液供應(yīng)，導(dǎo)致不良后果。

　　美媽支招

　　鞋子一定要舒服 蓉蓉

　　我懷孕到晚期，腳特別容易腫。尤其是一到下午，腳脹得很不舒服，我為此去一家外貿(mào)店買了大一號的鞋子，鞋底是防滑的牛津底，鞋后跟有2厘米，天然的牛皮材質(zhì)?？粗記]那么好看，但穿上真是很舒服。

　　抬高雙腿 悅悅

　　上班一天到家后，我洗完手，換下衣服，就在床上躺一會兒。躺在床上時，我腿部有個枕頭，可把腿部稍墊高一些，躺下20分鐘，就感覺腿腳不那么脹了。偶爾我也泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　水腫也要喝水 怡然

　　我當(dāng)時傻傻地以為，水腫了，就少喝水，結(jié)果和做婦產(chǎn)科醫(yī)生的姐姐聊天時，被她罵了一頓。她告訴我，每天要喝1500～2000毫升水，渴了就喝，不必限制。平時留意尿液顏色，來決定每天是否攝取了足夠水分。如果尿液是無色或淡黃色，表示攝取的水分足夠，如果尿液顏色比較深，像蘋果汁的顏色，表示水喝少了。如果尿液混濁，而且尿液中有大量泡沫，就要高度懷疑蛋白尿，有高血壓綜合征的可能，此時要及時看醫(yī)生。不過她也讓我放心，我家沒這個遺傳，高血壓綜合征不太可能找上我。

　　試試排骨冬瓜湯 麗娟

　　最近我超愛冬瓜排骨湯，因?yàn)槲覒言?個月了，下肢水腫明顯，一個老中醫(yī)告訴我喝點(diǎn)冬瓜排骨湯，能減輕水腫。我得知這個食療方后，回家就開始試做：買了兩條排骨，切成小塊，沖兩分鐘洗凈血水后，放在開水中焯燙一下，撈出。把排骨放在鍋里加入清水、姜片、八角、料酒小火慢煲45分鐘。冬瓜切成1cm左右厚的片，放進(jìn)排骨湯中再小火煮15分鐘，加入鹽和香菜就好了。我一周做兩次，每次喝一碗。不知是心理作用還是真的管用，反正我的水腫不那么明顯了。

　　美媽提示：這些情況要就醫(yī)

　　孕期水腫不一定都正常，也可能是疾病的信號，如果出現(xiàn)以下幾點(diǎn)，就要及時就醫(yī)：

　　◎懷孕初期即出現(xiàn)水腫;

　　◎孕晚期體重每周增長超過500克;

　　◎大腿、腹部、臉部甚至全身都發(fā)生水腫;

　　◎下肢水腫經(jīng)過6小時以上休息仍不能消退。

　　因?yàn)樗[也可能是心臟病、腎病、肝病、高血壓、營養(yǎng)不良等引起，這些并發(fā)癥會對準(zhǔn)媽媽及胎兒產(chǎn)生嚴(yán)重后果，所以要及時監(jiān)測并預(yù)防。