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　　尿頻是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的問題，夜間尿頻常常讓準(zhǔn)媽媽睡不安穩(wěn)，而白天尿意頻頻有時(shí)也會(huì)帶來一些麻煩和尷尬。盡管尿頻的現(xiàn)象沒辦法刪除，但還是有一些辦法幫助準(zhǔn)媽媽減少尿頻的煩惱。

　　文:閑云

　　尿頻因何而來?

　　●子宮壓迫 從懷孕早期開始，尿頻就出現(xiàn)了，由于子宮不斷增大，對膀胱形成壓迫，導(dǎo)致膀胱容量減小，所以很容易產(chǎn)生尿意。到了孕中期，增大的子宮出骨盆進(jìn)入腹腔，對膀胱的壓迫有所緩解，但尿頻的現(xiàn)象依然存在。進(jìn)入孕晚期，由于胎頭下降進(jìn)入盆腔，對準(zhǔn)媽媽膀胱的壓迫進(jìn)一步增加，尿頻會(huì)越來越明顯。

　　●靜脈回流增加 不少準(zhǔn)媽媽有下肢水腫的現(xiàn)象，原因是下肢靜脈回流不暢，等到睡覺躺下時(shí)，下肢靜脈回流增加，導(dǎo)致循環(huán)血量增加，最終通過腎臟的處理，變成尿液，因而準(zhǔn)媽媽感覺夜間尿頻比白天嚴(yán)重。

　　緩解尿頻5法

　　1.預(yù)防下肢水腫。準(zhǔn)媽媽不要長時(shí)間雙腿下垂坐著不動(dòng)，每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一下身體，做一做踏步動(dòng)作;每天盡量午休，躺下或抬高下肢，幫助下肢靜脈血液回流，防止水腫發(fā)生。飲食要清淡一些，防止身體內(nèi)的水鈉潴留。適當(dāng)使用彈力襪。

　　2.盡量排空膀胱。排尿時(shí)身體前傾能幫助準(zhǔn)媽媽排空膀胱，減少殘留在膀胱中的尿液。

　　3.臨睡前少喝水。將喝水時(shí)間前移，睡覺前1～2小時(shí)內(nèi)不要再喝水。白天喝水要少量多次，不要一次大量飲水。

　　4.少進(jìn)利尿飲食。有利尿作用的茶、咖啡等，準(zhǔn)媽媽要少喝;西瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿等不要吃得過多。

　　5.放松心情。情緒緊張會(huì)讓人尿頻，即使是沒有懷孕的人同樣如此。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該放松自己，不要過于在意尿頻的問題。

　　不要憋尿

　　有些準(zhǔn)媽媽礙于面子，在一些場合不好意思頻繁上廁所，因而不得不憋尿，但這樣做對健康非常不利，還可能導(dǎo)致更大的尷尬。

　　首先，憋尿會(huì)導(dǎo)致壓力性尿失禁。由于準(zhǔn)媽媽的膀胱容量小，感覺有尿意卻不排尿，很快就會(huì)達(dá)到膀胱的容量極限，此時(shí)準(zhǔn)媽媽腹壓稍微增大，如咳嗽、大笑、打噴嚏、提重物等，就會(huì)出現(xiàn)尿失禁。

　　其次，憋尿可能誘發(fā)尿路感染、膀胱收縮功能下降等。尤其是尿路感染，一旦發(fā)生，不僅準(zhǔn)媽媽自己感覺不舒服，用藥治療也會(huì)比較麻煩，給肚子里的寶寶帶來一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果不治療，又有可能導(dǎo)致腎盂腎炎或早產(chǎn)。

　　憋尿有百害而無一利，準(zhǔn)媽媽感覺有尿意就要及時(shí)去廁所，孕期尿頻是正?，F(xiàn)象，不必覺得難為情。

　　應(yīng)對尿頻帶來的尷尬

　　1.提前做好準(zhǔn)備。在出席重要場合時(shí)，提前去廁所排尿，這樣可以盡量減少中間出去上廁所的次數(shù)。外出時(shí)看好廁所的位置，以便在需要的時(shí)候迅速到達(dá)，防止出現(xiàn)想上廁所卻找不到的局面。

　　2.排隊(duì)如廁有權(quán)“加塞兒”。如果上廁所需要排隊(duì)，而準(zhǔn)媽媽已經(jīng)忍不住了，可以提出排在前面的要求，相信大家都能理解你的苦衷。

　　3.求助護(hù)墊。如果準(zhǔn)媽媽曾遭遇過尿失禁，不妨使用衛(wèi)生護(hù)墊，避免尿濕褲子的尷尬。

　　4.縮肛鍛煉。訓(xùn)練盆底肌肉張力有助于控制排尿，預(yù)防尿失禁，而且對產(chǎn)后恢復(fù)也有好處。

　　內(nèi)容來源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請關(guān)注《我和寶貝》雜志2014年4月刊。