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　　剛生產完，媽咪不但耗盡精力，身材也已發(fā)生了大變化。

　　在經過坐月子的調養(yǎng)生息后，不妨趕快動起來，開始瘦身！

　　只要循序漸進，用對方法，不但能瘦得健康，

　　還能讓你擁有比孕前更棒的身材喔！

　　Part1產后瘦身有方法

　　整個懷孕過程中，每位孕媽媽平均約增加10～12千克；等到生產后，就算卸下胎兒的重量，比起孕前來，或許還可能稍微多出6～8千克左右。許多愛美的媽媽們，難免“斤斤”計較，想盡各種方法，打算恢復原本的好身材。

　　產后瘦身兩大重點部位

　　臺灣雅豐美膚診所院長郭玉玲表示，“腰腹”和“大腿”是產后瘦身的兩大重點部位，也是最難瘦的部位。由于這兩處會隨著懷孕時荷爾蒙的變化，使子宮擴張和脂肪增加而逐漸改變；等到產后，如果沒有把握時間合理瘦身，不只身材會變形走樣，也可能會影響到身體的健康。

　　從內而外都需要改善

　　對于產后媽媽來說，腰、腹的變化最大，主要是來自于內在的脂肪組織、水分的堆積，加上腰腹肌肉、皮膚長時間擴張，在生產后又快速縮小，因而外觀上呈現(xiàn)松松垮垮的狀態(tài)，皮膚自然不如以往光滑細致、透亮均勻。這些由內而外需要改善的狀況，在其他部位如大腿、手臂，也都會出現(xiàn)。

　　產后瘦身的原則

　　產后瘦身，對于媽媽們來說，可謂是又漫長、又辛苦的過程，因此難免有時會很心急，有時也會感到不知所措。郭玉玲醫(yī)師提醒，只要掌握幾項原則，循序漸進，媽媽們大都能瘦得既健康又苗條。

　　1掌握黃金期

　　順產媽媽休息約1個月、剖腹產媽媽約3個月之后，就可以進行瘦身了。郭玉玲醫(yī)師建議宏觀來看，只要從坐完月子、體力恢復后就開始進行，時間拉得稍長一些，制定出能夠確實做到的份量和時間，就是專屬的瘦身黃金期。

　　2確實消耗熱量

　　想要產后順利瘦身，就要能先確實消耗掉身體的熱量。常聽到不少母乳媽媽數星期就變瘦的例子，郭玉玲醫(yī)師表示，這就是消耗熱量的好方法之一；其他如適度運動、做家務等等，都是有助于加速消除體內的卡路里的好方法。

　　3避免瘦太快

　　擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物，努力恢復到孕前的美好體態(tài)，是許多產后媽媽的愿望。然而，郭玉玲醫(yī)師提醒，絕對要避免瘦得太快，應預防體重急速下降的情況發(fā)生。在她看來，瘦得太快反而是警示信息，這可能使荷爾蒙分泌異常，并影響到生理（如月經周期混亂）和心理（如憂郁）等。

　　 5方法產后瘦身＆保養(yǎng)

　　產后瘦身，除了要掌握黃金期和相關原則外，郭玉玲醫(yī)師表示，由于每個人的體質和基礎代謝率都不同，瘦身的難易度和所需時間自然各有差異。但她也建議，只要方法正確，多管齊下，恢復孕前健康的體態(tài)，對媽媽們來說絕不是件難事。

　　1飲食

　　口味清淡、營養(yǎng)均衡，是必須掌握的飲食重點。郭玉玲醫(yī)師表示，坐月子期間，傳統(tǒng)觀念上會因為補身子，而吃了較高油脂含量的食物；但正式開始瘦身后，建議多攝取蔬果，搭配其他所需營養(yǎng)，這都有助于加速身體的新陳代謝，減少體內廢物的堆積。

　　2運動

　　腰、腹、大腿和手臂等，都是懷孕期間容易堆積脂肪和水分的部位。因此，盡可能每天或每周固定次數運動，有助于強化肌力，雕塑身形。

　　3按摩

　　除了體型的走樣，連皮膚的觸感都是令人在意的地方。郭玉玲醫(yī)師表示，孕期易出現(xiàn)妊娠紋、色素沉淀等問題，因此她建議，可搭配相關保養(yǎng)品，針對重點部位，每天進行輕柔的按摩。

　　4保濕

　　從孕期到產后，因為女性體內荷爾蒙的變化，皮膚的狀態(tài)變得較不穩(wěn)定，可能有時油脂分泌較多，有時又干燥粗糙。郭玉玲醫(yī)師強調，“保濕”看似簡單，卻是皮膚水嫩的重要基礎。因此，挑選保濕為主的保養(yǎng)品，每天清潔后勤加保養(yǎng)，都有助于穩(wěn)定肌膚的狀態(tài)。

　　5美容瘦身利器

　　隨著技術的進步，塑身衣、瘦身霜等具功能性的塑形用品流行起來。對此，郭玉玲醫(yī)師提醒，媽媽們要選擇合適的產品，幫助自己事半功倍，提升瘦身效果；但該執(zhí)行的基本功（如運動、飲食、保濕等）還是要堅定不移地做好。

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