只節(jié)食不運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后瘦身易失敗
想瘦，得從孕期開(kāi)始
傳統(tǒng)坐月子期間一般都會(huì)強(qiáng)調(diào)多休息、多進(jìn)食，長(zhǎng)期下來(lái)，往往胖上好幾千克，讓媽媽難以消“瘦”。據(jù)調(diào)查，有近70%的新手媽媽?zhuān)衅隗w重增加過(guò)多。其實(shí)，孕媽媽從懷孕開(kāi)始時(shí)就要注意體重的變化。懷孕初期維持原本體重即可；從懷孕中期到產(chǎn)前，平均每天可額外增重300千卡熱量；產(chǎn)后哺乳期間，平均每天增重500千卡。如果增重過(guò)度，產(chǎn)后孕媽媽就很難立即瘦下來(lái)。
只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，減肥易失敗
減少熱量攝取，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以看到減肥效果，但是如果不運(yùn)動(dòng)，純粹靠調(diào)整飲食來(lái)減肥，減掉的是瘦肉組織。減少瘦肉組織會(huì)影響人體的新陳代謝，使得代謝率變慢。而且，當(dāng)人體熱量攝取不足時(shí)，身體也會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，即降低代謝率，如此一來(lái)，不只體重容易反彈，而且胖回來(lái)的都是脂肪，所以會(huì)越減越難瘦，這就是減肥方式錯(cuò)誤所引起的“溜溜球”效應(yīng)。如果長(zhǎng)期處在營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài)，身體還會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、小病不斷，甚至還會(huì)出現(xiàn)大量脫發(fā)、面色枯黃等癥狀。
不反彈且瘦得健康，是減肥的終極目標(biāo)。因此除了總熱量攝取要減少之外，一定要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才能降低脂肪率并提高身體代謝率。然而，在好孕媽媽的產(chǎn)后瘦身調(diào)查中，超過(guò)62%媽媽會(huì)采取“調(diào)整飲食”的減肥策略；只有46%媽媽?zhuān)瑫?huì)選擇“運(yùn)動(dòng)”方式來(lái)減肥。
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好孕媽媽2013年5月刊
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