黑白顛倒如何改善寶寶的睡眠？
在兒童健康體檢時(shí)，常會(huì)有父母向兒科醫(yī)生咨詢有關(guān)孩子的睡眠問題。寶寶睡眠不好，這不僅影響到父母的睡眠質(zhì)量，還有可能影響孩子和父母的身體健康。那要如何避免這種情況的發(fā)生呢？
文｜馬田瑞 編輯｜周珊 美編｜勞秋勤
睡眠不佳的3大影響
1、對(duì)大腦發(fā)育的影響
在寶寶大腦生長(zhǎng)發(fā)育過程中，勞逸結(jié)合才能維持大腦的正常運(yùn)行。寶寶如果睡眠不好，大腦會(huì)一直處于疲勞狀態(tài)，腦細(xì)胞會(huì)缺氧，長(zhǎng)期以往可能會(huì)造成神經(jīng)細(xì)胞退行性變化，從而對(duì)大腦形成一定的損傷。
2、對(duì)情緒（脾氣）的影響
很多爸爸媽媽都有感同身受的體驗(yàn)，當(dāng)我們很困或比較疲勞的時(shí)候，脾氣也會(huì)變得比較暴躁，更何況是還不會(huì)控制自己情緒的小寶寶。當(dāng)寶寶發(fā)脾氣鬧情緒時(shí)，媽媽們要深入了解寶寶發(fā)脾氣背后的真正原因，千萬不要輕易給孩子貼上脾氣不好的標(biāo)簽。
3、對(duì)行為認(rèn)知能力的影響
人類的行為認(rèn)知能力很大程度上取決于外界對(duì)我們的回饋，如果寶寶的睡眠的基本需求沒有得到滿足，一是可能會(huì)影響母子依戀關(guān)系的建立。二是對(duì)行為發(fā)展的影響，這個(gè)在年齡稍大一點(diǎn)孩子的身上表現(xiàn)比較明顯，比如會(huì)出現(xiàn)多動(dòng)癥或注意力缺陷等。
媽媽最關(guān)心的4個(gè)睡眠問題
1、入睡困難
幾乎所有的研究都表示：過于疲倦的兒童之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因?yàn)轶w內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對(duì)抗疲勞。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，醒太久，太疲勞容易引發(fā)睡前哭鬧。所以要在還沒有困得很厲害的時(shí)候，就對(duì)寶寶進(jìn)行安撫，安排睡眠環(huán)境。
2、晝夜顛倒
嬰兒在媽媽肚子里幾乎全在呼呼大睡，只偶爾踹踹肚子，出生后也有一陣子睡得昏天黑地，晝夜節(jié)律需要一段時(shí)間才能建立起來。想要解決這個(gè)問題，白天一定要保持活動(dòng)量，接受日光照射，晚上早些休息，屋里光線要調(diào)暗，幫助減少晝夜顛倒發(fā)生的可能。
3、一放就醒
三個(gè)月內(nèi)的嬰兒，入睡先進(jìn)入的是20分鐘左右的淺睡眠，如果在成人懷中入睡，此時(shí)放到床上比較容易醒。一般等過20分鐘后的深睡眠再放或直接在床上入睡，可有效緩解寶寶一放就醒的現(xiàn)象。
4、頻繁夜醒
夜醒夜哭的原因很多很復(fù)雜，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、學(xué)翻身、長(zhǎng)牙，乃至蚊子咬都可能導(dǎo)致夜醒，媽媽要留點(diǎn)時(shí)間判斷，不要一醒就喂奶，無原則夜奶容易導(dǎo)致習(xí)慣性夜醒。嬰兒胃容量較小，剛出生可能一次吃幾口，吃完一會(huì)兒就餓，這是早期頻繁夜醒的主要原因。
建立良好睡眠4招式
1、良好的睡前習(xí)慣
孩子出生后的頭三個(gè)月是適應(yīng)母親子宮外新環(huán)境的過渡期。他還沒有能力遵循在固定時(shí)間內(nèi)吃飯睡覺。因此，照顧孩子最好的方法就是在他需要時(shí)給予喂奶、在他困的時(shí)候哄他睡覺。但是，當(dāng)孩子3個(gè)月大時(shí)，父母就可以幫助他建立一個(gè)好的睡前習(xí)慣。這個(gè)年齡的孩子，有90%能夠在晚上連續(xù)睡上6~8小時(shí)。而且，當(dāng)孩子4~6個(gè)月大時(shí)，就不需要在夜里喂奶了。
2、培養(yǎng)獨(dú)立入睡能力
當(dāng)寶寶顯出困意時(shí)，應(yīng)在他睡著前就放進(jìn)嬰兒床內(nèi)，讓他自己在嬰兒床內(nèi)慢慢地睡著，這是培養(yǎng)寶寶獨(dú)立入睡能力的關(guān)鍵。當(dāng)他在夜晚醒來時(shí)就很容易自己再入睡，并不需要父母的幫忙。
3、注意觀察困倦的早期信號(hào)
如：揉眼睛、變得煩躁、易激怒或變得安靜。當(dāng)然打哈欠時(shí)肯定表明他已經(jīng)困了。當(dāng)寶寶困倦時(shí)，您可以：唱一首催眠曲，給他洗個(gè)澡，做一些促進(jìn)睡眠的按摩，等等。關(guān)鍵在于，每次都應(yīng)在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)并采用同一順序完成。您的孩子最終會(huì)將催眠曲、晚間的洗澡和按摩與睡眠聯(lián)系起來。
4、幫助建立健康的晝夜節(jié)律
在白天，多帶孩子去戶外活動(dòng)。若是下雨天或陰天，您可以打開室內(nèi)的燈光讓房間更加明亮起來。在晚上，要讓寶寶睡在安靜、黑暗的房間內(nèi)。大腦松果體在安靜黑暗的夜晚釋放褪黑素，在明亮的白天則會(huì)抑制它的釋放。從而幫助寶寶調(diào)節(jié)和建立健康的晝夜節(jié)律。
內(nèi)容來源：《時(shí)尚育兒》雜志
欲了解更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注《時(shí)尚育兒》雜志2016年9月刊
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