孕媽咪你會補(bǔ)鈣嗎？
孕期缺鈣幾乎是常見問題，而很多孕媽咪并沒有很重視，疏忽大意導(dǎo)致了很多孕媽咪因缺鈣而造成種種后果。那么，缺鈣會產(chǎn)生哪些后果？孕媽咪該如何了解自己是否缺鈣呢？又該如何補(bǔ)鈣？
當(dāng)您孕20周后，胎兒的骨骼生長開始加快，孕28周時胎兒的骨骼開始鈣化。此時，僅胎兒體內(nèi)每日所需沉積的鈣就約110mg，而這完全來源于母體供應(yīng)。所以說，孕媽咪補(bǔ)鈣是非常必要的。
SOS！拉響缺鈣警報(bào)！
孕媽咪平時可能比較注意含鈣食品的攝入，可能滿足不了孕期身體對鈣的特別需要。那么，缺鈣會給孕媽咪和胎寶寶帶來哪些不利影響呢？補(bǔ)鈣又該從何開始呢？專家認(rèn)為，首先要了解自己是否缺鈣，然后再正確補(bǔ)充自己和胎寶寶所必需的鈣。
孕期缺鈣癥狀自行check！
癥狀1：小腿抽筋
孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時出現(xiàn)小腿抽筋，這說明您體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長的需求了。
癥狀2：牙齒松動
孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實(shí)。孕媽咪如果出現(xiàn)牙齒松動，，且醫(yī)院化驗(yàn)血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。
癥狀3：妊娠期高血壓綜合征
妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否是因?yàn)槿扁}造成的。
癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
3個補(bǔ)鈣小竅門
孕媽咪現(xiàn)在知道需要補(bǔ)鈣的重要性了吧，可是對于補(bǔ)鈣方法、時間等可能存在一些誤區(qū)，只有掌握正確的補(bǔ)鈣原則和方法才會事半功倍哦！
竅門1：少量多次，補(bǔ)鈣效果好
少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在補(bǔ)鈣時可每天分兩次或三次補(bǔ)充，比如500m升牛奶如分2~3次喝，補(bǔ)鈣效果更佳。
竅門2：選擇最佳補(bǔ)鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。但不少鈣劑可能會有食后胃腸道不適、便秘等副作用。這種情況下，就應(yīng)餐后或隨餐食用。
竅門3：維生素D、曬太陽幫助鈣吸收
維生素D能調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣吸收。曬太陽也可幫助維生素D3在體內(nèi)的自主合成，每天在陽光充足的室外活動半小時以上就可合成足夠的維生素D。
補(bǔ)鈣需注意的事項(xiàng)
不可過量補(bǔ)鈣：
鈣過量攝入會增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，并使過量的鈣在腎內(nèi)集結(jié)，增加腎結(jié)石、膀胱結(jié)石的危險(xiǎn)性。且過多的鈣，會和其它礦物質(zhì)如鋅、鐵等競爭吸收，減少這些營養(yǎng)素的吸收。鈣和食物中的脂肪結(jié)合成不溶于水的成分，增加消化系統(tǒng)功能紊亂，如胃脹胃痛、便秘等副作用的可能。
骨頭湯不是最佳補(bǔ)鈣食物
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，100毫升的骨頭湯中的含鈣量也僅達(dá)10－20mg左右，和孕婦一天1000－1200毫克的需求量來說，微不足道。而且肉骨頭湯中脂肪量很高，鈣沒補(bǔ)多少，油倒是補(bǔ)得不少了。
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