夜間睡眠三大苦惱——“哄不著”“太晚睡”“睡不好”
27位前輩媽媽來支招
“哄不著”、“太晚睡”、“睡不好”……寶寶的睡眠問題，讓很多媽媽苦惱不已，本期將向媽媽們介紹引導寶寶安然入睡的要領，還附有很多前輩媽媽們解決問題的經驗之談，選擇一個適合你家寶寶的方法馬上開始效仿實行了！掌握了要領，從今晚開始即可安然入睡！
PART 1
寶寶的睡眠狀況，你了解嗎？
隨著寶寶的不斷成長，睡眠質量及睡眠長度都會隨之發(fā)生變化。應調整好寶寶的作息時間，給予他們有利生長發(fā)育的睡眠。
1歲左右
養(yǎng)成睡眠、清醒的作息時間
對新生兒來說，沒有白天與夜晚的區(qū)別，1天中大部分時間（20個小時以上）都在睡覺。此后可逐漸調整寶寶的作息時間（12～16個小時）。要真正達到“白天清醒晚上睡”，是在1歲左右。不過，1歲左右的寶寶，僅靠晚上的睡眠是不夠的，需要通過1～2次的午睡來補充睡眠。
2歲左右
不改變夜晚的睡眠時間，調整午睡
寶寶2歲左右時，應養(yǎng)成“20～21點睡覺”的早睡習慣。夜晚的睡眠時間與1歲左右時基本沒有差別（一般為10～12小時左右），但是午睡1天1次就夠了。請根據寶寶睡眠深度及當天的身體狀況，調整其午睡時間的長度（1～2個小時）及時間點。
3歲左右
有些孩子可以不需要午睡
與2歲左右時相比，此時孩子的午睡時間減少了很多。與午睡相比，此時更重要的是養(yǎng)成早睡早起的習慣。如果孩子有了午睡后，晚上就遲遲不肯入睡，那么可根據他的實際情況，慢慢減少或取消午睡。
4歲左右
不需要午睡，作息時間與大人相同
此時的寶寶，夜晚與大人一樣可進行深度睡眠，所以可取消午睡。如果養(yǎng)成白天好好活動，早睡早起的習慣，那么晚上哄寶寶入睡的工作就會變得很輕松。在孩子上幼兒園之前，都應養(yǎng)成晚上8點鐘就寢的習慣。
PART 2
寶寶夜間睡眠的三大苦惱
苦惱1哄孩子入睡
500位《時尚育兒》讀者媽媽中對“哄孩子入睡”的苦惱程度：
46%不苦惱54%苦惱
媽媽們苦惱程度最高的，莫過于哄孩子入睡一事。“鉆進被子之后還在玩”、“想盡辦法都無法讓他乖乖入睡”……，半數以上的媽媽們都正在為此事而煩惱。
建議
“哄孩子入睡”的5要領
1、規(guī)定入睡方式。
2、盡早結束午睡。
3、臨睡前不要太鬧騰。
4、把燈開得暗一些。
5、臨睡前1小時就洗好澡。
專家建議
夜晚應讓頭腦和身體都安靜下來
白天充分地活動身體非常重要，但是如果白天的興奮狀態(tài)一直持續(xù)到晚間，那就會影響晚上的睡眠。所以臨睡前的玩耍，應該選擇繪本或手指游戲等安靜的形式，讓頭腦和身體都平靜下來。另外，身體發(fā)熱會造成交感神經緊張，使身體處于活動模式，所以洗澡應在臨睡前1小時就完成。確定入睡習慣，例如制定“看了繪本后就睡覺”等入睡方式，并好好實行，那么哄孩子入睡就不是一件難事了。
前輩媽媽建議
在被子里玩耍時漸漸入睡
我家寶寶的習慣是，入睡前與哥哥姐姐3個人一起在被窩里玩一會兒。經常玩的游戲是，用被子蒙住腦袋玩捉迷藏；或者大家躺在被子里，臉貼著臉說悄悄話。玩得滿足了之后慢慢就會安靜下來了。我看到孩子開始入睡了，就會輕輕為他蓋好被子，讓他安然入睡。小愛媽媽（寶寶2歲）
腳在媽媽腿上捂暖和后，就會漸漸入睡
我喜歡躺在女兒的身邊，將女兒的腳夾在我的兩腿間，捂暖和后就會漸漸入睡。寶寶情緒稍有煩躁時，一邊給寶寶捂腳，一邊緊緊地抱著她，過一會兒她就會安靜下來，漸漸進入夢鄉(xiāng)。這個方法哄睡覺，對我們家芊芊來說，成功率高達80%以上！芊芊媽媽（寶寶15個月）
縮短午睡時間，傍晚外出玩耍
最近寶寶有些天午睡，有些天不午睡。午睡時為了不讓寶寶一覺睡到傍晚，我都會定于下午3點鐘準時叫醒他。寶寶起床吃了點心后，會帶她外出玩耍至傍晚5點半左右?；丶液篑R上吃晚飯。傍晚外出如果玩得很好，對晚上的睡眠很有幫助。菜菜媽媽（寶寶25個月）
給孩子講以他為主人公的故事，哄他入睡
“現(xiàn)在我們開始講陽陽的故事吧……”給寶寶催眠的前奏開始了。如“陽陽今天吃了一碗稀飯、一個小雞蛋”等，以兒子為主人公，將當天發(fā)生的事情以講故事的口吻說給他聽。原本對故事書沒什么興趣的兒子，聽到自己出現(xiàn)在故事里，也表現(xiàn)得津津有味。在安靜聽故事的時候，不知不覺地進入了夢鄉(xiāng)。
陽陽媽媽（寶寶20個月）
爸爸哄孩子入睡的秘訣是“公司秘密”
在2樓的臥室讓寶寶喝完奶后，就會哄她睡覺。碰到怎么也不肯睡的時候，只要把任務交給在1樓客廳的寶寶爸爸，一定會搞定。爸爸會把燈和電視都關了，把寶寶放在自己腿上，微微搖晃著。寶寶爸爸似乎掌握了給他催眠的秘訣，不過他說這是公司秘密，怎么也不告訴我，也許有時候放心地交給爸爸，也是個好辦法。一一媽媽（寶寶28個月）
到陽臺上與月亮說再見
寶寶鉆進被窩后還在不停地活動，難以入睡時，我就會將寶寶拉出被窩，走到陽臺上。這時候的寶寶已經對月亮、星星產生興趣了，我會和寶寶一起仰望夜空，讓情緒平靜下來。心情平復后，與月亮說了再見，再回到房間里，關掉電燈，安然入睡。
小美媽媽（寶寶11個月）
用手臂枕著寶寶的頭，輕撫他的頭部，哄他入睡
哄兒子入睡時，如果我故意裝出睡著的樣子，反而會起到反效果。如果我躺在兒子身邊一動不動，他會不停地說：“再玩一會兒……”，然后用手指撐開我的眼睛，或者鉆出被窩跑走。兒子能乖乖入睡的，大多是在以相擁的姿勢，用手臂枕著他的頭的時候，用另一只手輕輕撫摸著他的頭，他就會不知不覺地進入夢鄉(xiāng)了。Jimmy媽媽（寶寶14個月）
離開被窩，喝一些水
有時候遇到寶寶傍晚已睡過，晚上鉆進被窩眼睛仍烏溜溜地直轉，甚至哭鬧著還要繼續(xù)玩的情況，真的讓人崩潰！這時候，沒其它法子，只有讓寶寶重新起來，給他喝一些水，安撫下情緒。等寶寶停止哭鬧了，再和他說：“現(xiàn)在該睡覺覺嘍！”寶寶情緒平靜下來后，躺在寶寶身邊陪著他，他就會漸漸入睡了。Amy媽媽（寶寶10個月）
難以入睡時，進行“睡覺比賽”
女兒是和哥哥一起鉆進被窩的，但是進入被窩后，還經常會互相說話呀，學哥哥說話的口氣呀等等，不肯安靜入睡。這時候最有效的就是“睡覺比賽”。當我發(fā)出“讓我們來比賽誰最先睡著！開始——”的聲音后，女兒會死命閉上眼睛作睡眠狀，漸漸地不知不覺中會真的睡著。卷兒媽媽（寶寶26個月）
肌膚接觸綜合法
喂寶寶喝完奶后，她其實有點想睡了。此時最有效的催眠方法就是“肌膚接觸綜合法”。用手臂枕著寶寶的頭，另一只手輕柔地撫摸著孩子的眉毛、鼻梁、下巴等，孩子會很快進入夢鄉(xiāng)。特別是用手指輕輕描畫著孩子的眉毛、鼻梁時，寶寶很快就會閉上眼睛。小希寶寶（寶寶8個月）
聽到媽媽的心跳聲，寶寶會變得平靜
寶寶想睡又睡不著的時候，躺在寶寶的身邊，抱著她，讓她的耳朵貼在我的胸口，聽我的心跳聲。據說寶寶未出生時就已經習慣聽媽媽的心跳聲，它有平復寶寶情緒的效果。事實上，對我家的寶寶使用這種方法，10分鐘左右就進入夢鄉(xiāng)了。悠悠媽媽（寶寶5個月）
委屈爸爸，讓他把電視機的聲音關掉
臥室的隔壁就是客廳，如果爸爸在客廳看電視，寶寶就很難睡著。因此，哄寶寶睡覺時只能讓爸爸忍耐一下，把電視機的聲音關掉。另外，如果客廳的燈亮著，燈光透過門縫照進臥室，也讓人難以入睡，所以還要讓爸爸把客廳的燈也關掉。這樣，原本需要1小時的催眠時間，現(xiàn)在5分鐘就搞定了。
nono媽媽（寶寶10個月）
有趣好玩的天花板，很受寶寶喜歡
寶寶很喜歡可將畫面投射到天花板上的、類似投影儀樣的玩具。臨睡前盯著天花板上的動物看一會兒再入睡，成了寶寶的習慣。有時候，我們也會采用的催眠方法是關掉房間的燈，對寶寶說著當天發(fā)生的一些事情，哄她入睡。Ruby媽媽（寶寶1歲半）
苦惱2晚睡
500位《時尚育兒》讀者媽媽中對“晚睡”的苦惱程度：
68%不苦惱32%苦惱
“磨磨蹭蹭地行動”，“就寢時間逐漸推遲”，“生活作息不知不覺中變成了夜貓子型”……大約每3個媽媽中，就有1個媽媽為孩子的晚睡而苦惱。
建議改善晚睡狀況的3要領
1、早上早點叫醒寶寶。
2、白天多帶寶寶外出玩耍。
3、1歲以后，逐漸縮短午睡時間。
專家建議
解決晚睡問題的關鍵，在于重新調整作息時間
解決孩子晚睡問題的關鍵，在于早上應早點叫醒孩子，午睡時間不要太長。午睡最長不要超過下午4點半。調整了作息時間，晚睡問題大部分都能得到解決。另外，白天應盡情玩耍，充分活動身體，與媽媽多說說話，使大腦和身體得到充分刺激。大腦和身體疲勞之后，晚上自然會犯困。
前輩媽媽建議
溫柔地喚醒寶寶長時間的午睡
寶寶平時的午睡時間一般從下午1點至2點開始。如果睡得超過2個半小時，晚上就很難入睡，所以寶寶午睡時間過長時，就會中途叫醒她。輕柔地一邊拍著寶寶，一邊在她耳邊喊著她的名字。寶寶睜開眼睛后，抱起她輕輕搖晃著，或者逗弄著她，通過身體接觸喚醒寶寶的睡意。
星星媽媽（寶寶22個月）
給予身體適度的刺激
如果寶寶白天外出過，那么晚上就會早早入睡。不過天氣不好的時候，就無法帶寶寶去戶外玩了，所以平時會留意有沒有以孩子為對象的室內活動。也會積極地參加談話會或親子游戲等。在愉快玩耍的過程中，使身體得到適度的刺激，晚上自然會很快入睡了。真真媽媽（寶寶14個月）
規(guī)律的生活&早起
要想寶寶晚上早睡，最關鍵是讓寶寶早上早起。我讓寶寶盡量保持這樣的作息：早上7點左右起床；中午1點至3點午睡。早上起得早，晚上自然很容易入睡，寶寶在我講故事給他聽的過程中，不知不覺就進入了夢鄉(xiāng)，最晚晚上9點鐘也睡覺了。月兒媽媽（寶寶20個月）
洗澡時間改在晚飯前
寶寶現(xiàn)在喜歡用手抓零食吃，吃完后手和臉都臟兮兮的，所以就養(yǎng)成了晚飯后洗澡的習慣。但是沒想到寶寶洗完澡后非常興奮，造成晚上睡覺時間很晚。于是我們改變了順序，先洗澡再吃飯，這樣晚上早早就能睡覺了。吃完晚飯后，將弄臟的手和臉擦干凈，就去臥室睡覺了?，F(xiàn)在晚上8點鐘左右就開始哄她睡覺了。
兮兮媽媽（寶寶1周歲）
規(guī)定臨睡之前的行動流程，并養(yǎng)成習慣
為了解決寶寶晚睡的問題，我們規(guī)定了寶寶睡覺之前的行動流程。和爸爸或媽媽整理好玩具后就去刷牙，和爸爸道了晚安后就去臥室，換上睡衣，鉆進被窩。這樣的流程反復操作了數周后，就養(yǎng)成了習慣?，F(xiàn)在，寶寶對爸爸道晚安后，就開始想試著自己穿睡衣了。瑞瑞媽媽（寶寶15個月）
玩耍之后開始倒計時，提醒就寢時間離就寢時間還有30分鐘左右的時候，帶兒子去臥室，和兒子一起玩他想玩的游戲。就寢時間到了的時候，即使游戲還沒結束，也會大聲地開始倒計時“10、9、8……”，然后讓兒子熄了燈，鉆進被窩，這已經養(yǎng)成了習慣。倒計時開始后，心情自然地就會從玩耍轉換成睡覺了。凱凱媽媽（寶寶30個月）
事先做好準備，以便集中精神哄寶寶入睡
寶寶爸經常在哄女兒入睡的時候正好下班回家，所以，在爸爸回來之前，我會給女兒洗好澡、做好臨睡前準備。爸爸回來后，正好一起玩會兒，然后道了晚安后就帶女兒去臥室了。因為哄孩子入睡時我不想分心，所以爸爸的晚餐我基本上都是在寶寶午睡時提早做好了。一伊媽媽（寶寶3周歲）
苦惱3夜啼
500位《時尚育兒》讀者媽媽中對“夜啼”的苦惱程度：
80%不苦惱20%苦惱
排名第3位的寶寶夜哭問題，一旦開始發(fā)生后，解決起來就非常棘手。“頻繁地哭泣”、“一直哭好幾個小時”等，媽媽的睡眠也受到影響。
建議改善夜啼狀況的2要領
專家的建議
不要急躁，花心思巧妙解決夜啼問題
寶寶夜啼一般都發(fā)生在睡眠較淺的時候。寶寶開始夜啼時，應打開微弱的燈，拍拍他，并對他說：“沒事的，不要怕”。等寶寶情緒平靜后，就很容易再次入睡了。另外，晚上寶寶如果肚子餓了，也很容易哭，想要喝奶。所以，寶寶臨睡前，一定要給他喂飽奶。寶寶夜啼時，如果媽媽焦躁不安的話，反而有可能造成寶寶長時間哭泣不止的情形，請務必注意。
前輩媽媽們的建議
躺在寶寶身邊陪著她睡
寶寶睡在嬰兒床上的時候，1歲零1個月開始，夜啼變得越來越嚴重，每隔30分鐘就會哭一次。每次寶寶哭時，我都會將她抱起來，拍哄著她。后來我發(fā)現(xiàn)，躺在寶寶身邊陪著她睡后，寶寶的夜啼減少了。因為寶寶剛睜開眼睛，快要哭時，我馬上就可以拍哄著她，這一招好像比較靈驗。寶寶1歲零3個月的時候，夜啼的問題已經完全解決了。希希媽媽（15個月）
夜啼時用開水安撫寶寶
以往寶寶夜里一哭就給他喂奶，這已經養(yǎng)成了習慣。為了改掉這個習慣，寶寶臨睡前，我會和他說：“晚上睡覺時沒有奶喝哦。”夜里寶寶醒了哭鬧時，我會用已經準備好的白開水代替奶水給他喝。這樣持續(xù)了1個月左右后，寶寶夜里再也不哭了。豪仔媽媽（寶寶11個月）
抱著孩子重新哄他入睡
以前寶寶夜里一哭就會給他喂奶，讓他平靜下來。但是這樣持續(xù)下來，夜哭問題并未得到改善，所以我下決心寶寶夜哭時不再給他喂奶，而是橫抱著寶寶，輕輕搖晃著他，哄他入睡。雖然我要離開被窩，起床抱著他，比較辛苦和麻煩，但是自從不再喂奶后，寶寶再也不夜哭了。真真媽媽（寶寶6個月）
斷奶后夜啼也戛然而止
寶寶1歲零2個月時斷了奶，夜啼問題也隨著解決了。雖然之后有2天因夜里想要吃奶而哭鬧，但是我忍住沒給他吃，第3天開始就一覺睡到天亮了。寶寶斷奶后胃口很好，晚飯吃得很多，夜里肚子不餓了，也是解決夜啼問題的原因之一吧。Kiki媽媽（寶寶10個月）
竟是因為長時間看電視或DVD？！
寶寶1歲半開始，夜里似乎被惡夢驚醒，開始發(fā)生夜啼。但是不可思議的是，如果當天外出不在家，那么夜里就不會哭鬧。由此我想到罪魁禍首可能是電視或DVD。在家時，經常會長時間地開著電視或DVD。我試著關掉電視機和DVD后，寶寶的夜啼問題也解決了，真讓我驚訝。是不是電視節(jié)目太刺激了？小七媽媽（寶寶18個月）
隨著寶寶慢慢習慣了走路，夜啼自然解決了
寶寶1歲零6個月開始，晚上睡覺時會突然大聲啼哭。咨詢過醫(yī)生醫(yī)生說是因為寶寶會走路后，刺激突然增加了。“是這樣?。?rdquo;我終于理解了。隨著寶寶走路走得越來越順利，夜啼現(xiàn)象也減少了，3個月后就完全解決了。小凡媽媽（寶寶2周歲）
外出玩耍疲勞后，會一覺睡到天亮
寶寶1歲開始的夜啼現(xiàn)象直到1歲零5個月時才結束。那時正好是暖和的季節(jié)，白天外出玩耍的時間多了，因為這樣，夜啼的問題也得到了解決。中午午睡結束后，下午2點至5點，在外面與稍大點的孩子一起玩跑步、踩三輪車的游戲。這樣，晚上就比較疲勞，會從晚上9點鐘一覺睡到第二天早上7點。Emma媽媽（寶寶25個月）
PART 3 也許你還關心這些睡眠問題
早晨是否準時叫醒孩子比較好？孩子幾歲之前應該讓他睡到自然醒？
建議寶寶4個月之后，早上應準時叫醒他，培養(yǎng)規(guī)律的作息習慣。
寶寶在出生后4個月之前，自己無法調整睡眠節(jié)奏，可讓他自由睡眠，一直睡到自然醒。但是，4個月之后，寶寶開始對白天和夜晚有區(qū)分意識了，這時早上應準時叫醒寶寶，有意識地為他培養(yǎng)規(guī)律的作息習慣。起床時間應以7點為目標，最晚也不要超過8點。休息天的起床時間可稍微晚一些，但是注意不要與平時的時間超過1小時。
我家的寶寶2歲時開始不午睡了。通常午睡習慣應保留到幾歲？
有些2歲開始就不午睡了。
大人在睡眠時，會交替出現(xiàn)深度睡眠和淺度睡眠。但是對孩子來說，這樣的睡眠循環(huán)系統(tǒng)還未發(fā)育成熟，所以孩子在夜晚無法充分熟睡時，需要通過午睡來彌補睡眠的不足。午睡因人而異，大部分2歲多的孩子都還有午睡的習慣，但是也有些2歲多的孩子已經不午睡了。3歲開始，取消午睡的孩子開始多起來了，即使繼續(xù)午睡，午睡時間30分鐘～1小時也已經足夠了。4歲開始，為了使夜晚的睡眠質量更高，可以取消午睡。
“晚上10點后才睡的孩子，容易產生不良影響”，真的嗎？
有些孩子容易與其他小朋友發(fā)生爭執(zhí)。
生長激素和腦內激素等有助身體和心臟發(fā)育的物質，在夜晚10點后開始分泌，有傾向表明，如果孩子睡得太晚，大腦發(fā)育可能比較緩慢。另外，有資料顯示，經常晚睡的孩子在4～5歲之后，因為不知道什么場合該怎樣得體應對，容易與其他小朋友發(fā)生沖突。這個問題應引起充分注意。為了讓孩子的大腦健康發(fā)育，需要做到的是晚上10點鐘時，孩子必須已處于熟睡狀態(tài)。所以，應盡量讓孩子早睡，確保其睡眠時間充足。
寶寶幾歲時才能一個人單獨睡覺？
3歲開始可逐漸培養(yǎng)寶寶一個人睡覺的習慣。
雖然也有因人而異的情況，但是大多數孩子在上學前，都可以一個人單獨睡覺了。媽媽陪孩子睡覺本身就是一種文化習慣，而且孩子與媽媽一起睡絕對不是壞事情。但是，如果養(yǎng)成媽媽不在就睡不著的習慣，那就不好了。可以規(guī)定一下孩子入睡的規(guī)矩，例如和自己喜歡的玩偶一起睡，或者聽媽媽唱一首催眠曲后就睡等。確定了孩子入睡的規(guī)矩后，孩子一個人也很容易睡著了。孩子3歲開始，應逐漸培養(yǎng)他一個人睡覺的習慣。
我聽說“晚上睡眠淺的孩子，不容易分泌生長激素”。我家的寶寶長得不高，是不是這個原因？
現(xiàn)在開始，就要著手提高睡眠質量。
影響孩子的身高除了遺傳因素外，還與其它很多因素有關。有些孩子睡眠質量得到改善后，身高也長高了。所以如果寶寶晚上睡眠淺，媽媽一定會很擔心。不過，孩子的身高發(fā)育最快的時期是小學時期。而現(xiàn)在正是為生長激素有效分泌打基礎的時期，所以現(xiàn)在想辦法改進還不算晚。調整外出玩?；蛭缢劝滋斓淖飨r間，慢慢將晚上睡覺時間提前，保證孩子有一個高質量的睡眠。
寶寶已經斷奶，但晚上還要摸著媽媽的乳房才能入睡，怎么辦？
注意力轉移到其它東西上。
寶寶的手觸摸到柔軟的東西，心情會比較舒服。而對媽媽也不會有什么困擾，所以短時期內讓寶寶摸著媽媽的乳房入睡，也沒有問題。但是，這種狀況不可能長久持續(xù)下去，所以逐漸地，可用毛絨玩具等手感柔軟的東西代替，讓寶寶的注意力轉移到這些東西上面。
“再不睡的話，妖怪要出來了”類似這樣嚇唬孩子可行嗎？
盡量避免負面、消極的引導。
如果不是用非?？植赖穆曇艋虮砬閲樆：⒆樱瑧摬粫o孩子留下心理陰影。但是，為了盡快讓孩子入睡，就故意嚇唬他，這種方法并不可取?？梢杂没溨C的口吻說：“晚上是妖怪們玩耍的時間，妖怪會說：快點睡哦－。”這樣可能會獲得更好的效果。在教育孩子方面，最好盡量避免負面、消極的引導。
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《時尚育兒》雜志介紹
《時尚育兒》，以“面對面交流、手把手教”為編輯特色，提供新手媽媽必需的育兒知識，是國內最時尚、最科學、最互動的育兒雜志。最科學：《時尚育兒》獲得了權威的醫(yī)療、教育機構和專家學者的支持和指導，向讀者提供全面科學的孕產、醫(yī)護、營養(yǎng)、早教、消費等方面的知識與建議。最互動：圍繞讀者最關注、最普遍的問題，依托《時尚育兒》官方網站數萬會員，無論任何調查、征集，都能迅速得到回應，這使得《時尚育兒》能夠給予讀者第一手的、最具實戰(zhàn)性和可操作性的育兒經驗。最時尚：《時尚育兒》積極聯(lián)絡海外媽媽、學者、研究機構，以國際化的前沿視角，提供新銳的育兒知識和國際育兒經驗。