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　　就健康的觀點來看，新時代的準媽媽千萬別再有“一人吃、兩人補”的觀念，因為一味的吃并不能讓胎兒完全吸收?？鄢夯舅璧?.5千克(胎盤0.5千克、羊水0.5～1千克、胎兒3千克)，其余的體重增加應該都落到了媽媽身上。那么，準媽媽究竟該如何來檢查孕期體重增加是否得宜？

　　指標1：媽媽的體重

　　妊娠期間隨著胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素，孕婦的體重會不斷增加。通常建議孕婦平均增加體重為10～12千克，但有些婦女在孕前體重并非異常，有過輕、過重的問題，所以在臨床上的實際建議如下：

　　懷孕前體重正常者：孕期共增加11.5～16千克

　　懷孕前體重稍低者：孕期共增加12.5～18千克

　　懷孕前體重較重者：孕期共增加7～11.5千克

　　另外，孕前、中、后期也各有增加的指標可以參考：

　　8周以前：不需增加8～20周：每周增加0.35千克

　　21周至生產(chǎn)：每周增加0.5千克。

　　指標2：寶寶的體重

　　就媽媽的整體體重增加來看，并不能看出增加的部分是否落在胎兒身上，胎兒的體重正常才是關鍵，所以在中后期的每次產(chǎn)檢時，醫(yī)師也會為胎兒測量體重。

　　孕期每日飲食攝取量

　　對許多女性來說，懷孕如同飲食解禁，即便有孕吐問題，一旦度過害喜期，在擔心胎兒營養(yǎng)不良的錯誤觀念下，開始大快進食，往往體重動輒增加20千克以上，對于這類型的準媽媽，一定要趕緊踩剎車，脂肪一旦增厚，不但是妊娠高危險群、生產(chǎn)不易，產(chǎn)后也不易成功減重。

　　營養(yǎng)素分量說明熱量

　　一般婦女平均所需熱量為1800～2000大卡，懷孕期間每日需增加150大卡，后期則可增加到300大卡。

　　維生素：懷孕期間維生素的需要量應該增加，維生素C含量較高的食物，如番茄、柑橘類、木瓜等；維生素A含量較高的食物，如深綠色及深黃色的蔬菜、水果。

　　鐵質(zhì)

　　一般婦女需要15毫克的鐵質(zhì)，懷孕中期至分娩，每日應增加20～50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)含量較高的食物有蛋黃、肝、肉類等。

　　鈉

　　懷孕期間若有高血糖或水腫，應限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物，如鹽漬、鹵制、灌制食品及素食等。

　　孕期體重管理的好處

　　遠離并發(fā)癥

　　1.腰酸背痛：一般人的身體重心在脊椎上，但是懷孕時，因為體重增加和激素的改變，讓身體局部充血、韌帶松弛。隨著日益隆起的肚子，準媽媽的支撐重心隨著改變，如果體重一旦增加過多，會加重腰酸背痛的情況。

　　2.妊娠糖尿?。横t(yī)師通常會建議由糖尿病家族史、孕期體型較為肥壯的婦女、前一胎出生巨嬰等孕婦，接受葡萄糖耐受測試。孕期若飲食控制得宜，就能避免出現(xiàn)血糖過高現(xiàn)象。

　　3.分娩更容易：根據(jù)研究顯示，準媽媽如果體重過重，巨嬰(體重超過4000克)的發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，且剖宮產(chǎn)的風險是正常的3倍。

　　4.產(chǎn)后身材較易恢復：懷孕期間體重增加不到16千克，產(chǎn)后較能恢復身材。即便產(chǎn)后比原來重了，但是控制幅度也能在2千克以內(nèi)。

　　孕期過重的壞處

　　1.易患成人型糖尿?。簯言袑ι矶?，是一項負擔與壓力，容易讓潛在的糖尿病提早出現(xiàn)。妊娠期間容易引起妊娠糖尿病，年紀大時出現(xiàn)成人型糖尿病幾率也比正常人高。

　　2.巨嬰癥：孕期血糖若偏高，胎兒生長較快，容易導致巨嬰癥。

　　3.圍產(chǎn)期并發(fā)癥：一旦胎兒過重導致巨嬰癥，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時就容易引起并發(fā)癥，例如難產(chǎn)、產(chǎn)程延長、產(chǎn)道裂傷、難產(chǎn)、新生兒低血糖、低血鈣、高膽黃素等。

　　4.下一胎易得妊娠糖尿病：有研究報告指出，血糖值越高圍產(chǎn)期死亡率越高，下次懷孕再發(fā)生妊娠糖尿病的幾率也越高。

　　5.乳腺癌的危險增高：婦女在妊娠期間體重迅速增加，且增加重量在17千克以上者，更年期后患乳腺癌的危險要比其他孕婦高40%。

　　編輯語：女人一生最幸福的時光莫過于懷孕了，懷孕期間大開胃口，一解自己多年對美食“可想而不敢吃”的欲望?？墒菧蕥寢寕?，切忌不要為了自己一時的享受，最后成了胖媽媽，寶寶成了胖Babv。減肥之路可謂是漫長而遙遠。