產(chǎn)后疲勞消解術(shù)
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，懷孕分娩可是一項(xiàng)大工程，不僅要耗費(fèi)大量的體力、經(jīng)歷，身心上也面臨著巨大的挑戰(zhàn)。因此，不少新媽咪產(chǎn)后會(huì)覺(jué)得十分疲憊，但是面對(duì)新生寶寶總覺(jué)得自己責(zé)無(wú)旁貸，于是身體狀態(tài)、甚至心理狀態(tài)每況愈下?？傄泊虿黄鹁窨刹皇莻€(gè)好現(xiàn)象，新媽咪趕緊好好調(diào)理你的身體、調(diào)整你的心理，千萬(wàn)別讓疲勞擊垮哦!
新媽咪疲勞指數(shù)自行CHECK
□常常感覺(jué)睡不醒
□到了睡覺(jué)時(shí)間又很難入眠
□渾身乏力
□腰酸背痛
□經(jīng)常出虛汗
□聽(tīng)到寶寶聲音就心煩
□覺(jué)得照顧寶寶很有壓力
□總是提不起精神
□變得健忘，且容易緊張
□變得脆弱，莫名其妙哭泣
符合上述3條者
屬于輕度疲勞
由于產(chǎn)后體力消耗過(guò)多，新媽咪的身體狀態(tài)尚未恢復(fù)，因此常常會(huì)感到疲憊。這類(lèi)新媽咪只需注意休息，經(jīng)過(guò)短期調(diào)養(yǎng)，很快就能恢復(fù)。
符合上述5條者
屬于中度疲勞
這部分新媽咪除了身體尚未復(fù)原外，對(duì)于自己已經(jīng)成為一位媽咪的現(xiàn)實(shí)感到有壓力，擔(dān)心自己不能給予寶寶最好的照料。新媽咪要趕緊調(diào)整自己的作息和心理狀態(tài)。
符合上述8條者
屬于重度疲勞
如果產(chǎn)后兩周，新媽咪的疲勞非但沒(méi)有減輕，反而加重，心理壓力也越來(lái)越大，這是產(chǎn)后抑郁的征兆，新媽咪一定要引起重視，趕緊為自己找個(gè)釋放的出口吧！
產(chǎn)后疲勞消解法則
生完寶寶后，不要急著為寶寶忙碌，此時(shí)新媽咪調(diào)理好自己的身體才是頭等大事。因?yàn)槌隽嗽伦又?，寶寶成長(zhǎng)的每一步都需要媽咪的陪伴，所以媽咪的健康與寶寶的健康同等重要，千萬(wàn)不能被疲勞壓垮哦。
注重產(chǎn)后身體調(diào)養(yǎng)
安心休養(yǎng)，不宜操勞
經(jīng)歷分娩，新媽咪的身體非常虛弱，必須通過(guò)精心調(diào)理、保養(yǎng)，才能漸漸復(fù)原。產(chǎn)后需注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)配，避免繁重的家務(wù)，盡量讓新媽咪疲累的身體得到休息。
松弛有度，調(diào)整作息
分娩后，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往會(huì)不充分。寶寶日夜顛倒的生活狀態(tài)，常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠，可以有效解決新媽咪睡眠不足的問(wèn)題。建議媽咪在寶寶白天睡覺(jué)的時(shí)候，讓自己的身體也得到充分休息，散步、聽(tīng)音樂(lè)都可以放松緊繃的神經(jīng)，中午小睡可以補(bǔ)充晚上不足的睡眠。這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。
產(chǎn)后塑身，重拾自信
所謂的塑身并不是通俗意義上的減肥，而是通過(guò)科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣，令新媽咪保持身材，重拾自信。新媽咪產(chǎn)后需要的是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而不是過(guò)多的熱量，因此產(chǎn)后一味進(jìn)補(bǔ)對(duì)新媽咪的身體并非好事。
為自己找一個(gè)幫手
有了寶寶之后，新媽咪千萬(wàn)別為自己什么都能干，為自己找一個(gè)好幫手，將家里的家務(wù)和照顧寶寶的責(zé)任分?jǐn)偨o其他家庭成員或者月嫂，可以減輕新媽咪肩頭的擔(dān)子，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。
一號(hào)幫手：新爸爸
不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會(huì)干，其實(shí)新爸爸在照顧寶寶時(shí)有時(shí)比新媽咪更細(xì)心哦。若是在孕期爸爸能夠經(jīng)常參與胎教，此時(shí)哭鬧中的寶寶聽(tīng)到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。
二號(hào)幫手：父母長(zhǎng)輩
寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經(jīng)驗(yàn)的好幫手，也許有的新媽咪會(huì)覺(jué)得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學(xué)的育兒方式告訴他們，相信只要對(duì)寶寶有利，老觀念也是可以改變的。
三號(hào)幫手：月嫂
如果家里條件允許，請(qǐng)?jiān)律﹣?lái)幫忙帶寶寶是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。因?yàn)橐幻邮苓^(guò)專(zhuān)門(mén)培訓(xùn)、具有上崗資格的月嫂，都能掌握科學(xué)的護(hù)理知識(shí)，她們會(huì)在照顧寶寶的同時(shí)，將科學(xué)的護(hù)理方法傳授給新媽咪。
找到做媽媽的感覺(jué)
這一條說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)抽象，什么才是做媽媽的感覺(jué)呢？當(dāng)寶寶吮吸你的乳頭時(shí)，你的心頭會(huì)莫名地感覺(jué)的溫柔；當(dāng)寶寶對(duì)著你依依呀呀時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到幸福。這就是做媽媽的感覺(jué)：辛苦里充滿(mǎn)著甜蜜！
建立新的社交圈
生完寶寶后，你的社交圈子也在無(wú)形當(dāng)中發(fā)生著變化。新媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)自己和同是新媽咪的鄰居或者朋友更有共同語(yǔ)言，和她們?cè)谝黄鹂梢越涣饔齼航?jīng)驗(yàn)，聊聊家常。千萬(wàn)別認(rèn)為自己變得婆婆媽媽了，其實(shí)這個(gè)圈子更能讓你找到自己的位置。
學(xué)會(huì)釋放
新媽咪要學(xué)會(huì)釋放，這樣才能緩解角色轉(zhuǎn)變過(guò)程中的壓力。老公、閨蜜、新媽咪朋友都是你不錯(cuò)的傾訴對(duì)象，因?yàn)樗麄兞私饽悻F(xiàn)在的生活狀態(tài)，因此愿意聆聽(tīng)你的心事。平時(shí)寫(xiě)寫(xiě)日記、發(fā)發(fā)微薄、建立自己的BLOG也是不錯(cuò)的宣泄方式?？傊?，不要把不快壓抑在心理，要知道寶寶和媽咪是心靈相通的，你的不快常常會(huì)影響到TA的心情與健康。
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《完美孕婦 生兒育女》雜志由廣州市衛(wèi)生局、廣州優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)共同主辦，是“心系新生命”活動(dòng)組委會(huì)推薦讀本。雜志力求做到精良、專(zhuān)業(yè)，大量邀請(qǐng)婦產(chǎn)科、兒科、新生兒科、口腔科、眼科和營(yíng)養(yǎng)學(xué)、優(yōu)生遺傳學(xué)、神經(jīng)康復(fù)醫(yī)學(xué)等方面的數(shù)百位知名專(zhuān)家、學(xué)者，并組成專(zhuān)家團(tuán)，為讀者提供孕、產(chǎn)、育、教全方位資訊指導(dǎo)。務(wù)實(shí)的內(nèi)容、唯美的插畫(huà)、海量的攝影圖片、細(xì)致精良的設(shè)計(jì)，呈現(xiàn)給您最完美的孕產(chǎn)雜志，伴您從容、智慧、優(yōu)雅地度過(guò)人生重要時(shí)刻。