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　　產(chǎn)后的一段時(shí)間，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，不止是角色的變換，還要面臨著身體和心理的巨大變化。這時(shí)期身體正處于恢復(fù)時(shí)期，而一系列育兒帶來(lái)的挑戰(zhàn)和煩惱又會(huì)影響媽媽的心情，調(diào)適不好，就會(huì)陷入抑郁的情緒之中。學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒就非常重要哦。

　　每個(gè)新媽媽或多或少都會(huì)出現(xiàn)“抑郁癥狀”

　　一周左右就會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)

　　產(chǎn)后抑郁有兩種情況，一種是正常的抑郁，即產(chǎn)后媽媽有一周的時(shí)間情緒比較低落，這種情況每個(gè)人或多或少都會(huì)有，這是因?yàn)?，產(chǎn)后身體還比較虛弱，跟身體的激素的變化也有很大的關(guān)系。這種情況下還要應(yīng)付比原來(lái)更多的事情，所以就會(huì)有情緒的起伏，這是比較正常的，大部分媽媽少則兩三天，多則一周，在家人的協(xié)助下就會(huì)很快恢復(fù)過(guò)來(lái)，開(kāi)始適應(yīng)育兒生活。

　　長(zhǎng)時(shí)間育兒無(wú)力的話(huà)就是抑郁癥

　　大部分媽媽的產(chǎn)后情緒低落很快就會(huì)恢復(fù)，但如果抵抗力下降、精神萎靡不振、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的話(huà)就是抑郁癥，這種情況必須進(jìn)行干預(yù)。

　　什么樣的媽媽產(chǎn)后易患抑郁癥呢？

　　“產(chǎn)后抑郁癥的媽媽在她們的成長(zhǎng)經(jīng)歷里都有跟自己媽媽關(guān)系的問(wèn)題，這個(gè)是所有產(chǎn)后抑郁癥媽媽相對(duì)共同的特點(diǎn)。老公的言行啊、育兒的煩惱、家庭的矛盾這些只是誘因，是浮在面上的，真實(shí)的核心的東西是我不是一個(gè)媽媽。對(duì)于媽媽這一角色從心理層面沒(méi)有進(jìn)去，生理方面也就是我懷孕了，孩子也生出來(lái)了，但心理層面她還是一個(gè)孩子，她覺(jué)得應(yīng)付這些非常有難度，產(chǎn)后本身的事情就很復(fù)雜，然后一下子又很亂，非常的力不從心，加上這些本來(lái)沒(méi)有遇到過(guò)，她會(huì)覺(jué)得我不勝任一個(gè)母親，再加一些瑣事，例如不會(huì)喂奶，不會(huì)包尿布，很多東西都要現(xiàn)學(xué)起來(lái)，這些都是證據(jù)，會(huì)加重她的不勝任感。在她眼里會(huì)認(rèn)為‘我不適合做媽媽?zhuān)蛘呶疫@個(gè)媽媽做得很差’，‘別人沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，只有我有這個(gè)問(wèn)題’，因?yàn)樗暮诵南敕ň褪俏也皇且粋€(gè)勝任的媽媽?zhuān)@個(gè)會(huì)引發(fā)后面比較長(zhǎng)的產(chǎn)后抑郁。”郭老師說(shuō)。

　　容易患上抑郁癥的表現(xiàn)

　　·對(duì)每天的生活感覺(jué)壓抑

　　·一直熱衷的愛(ài)好變得不感興趣了

　　·以前覺(jué)得很開(kāi)心的事情現(xiàn)在變得厭煩

　　·覺(jué)得自己是沒(méi)有用的人

　　·沒(méi)理由地感覺(jué)很疲憊

　　·無(wú)法精中集力做事情

　　·連續(xù)超過(guò)1周的時(shí)間睡眠有問(wèn)題

　　·不想見(jiàn)朋友

　　·沒(méi)有食欲

　　·……

　　上面這些選項(xiàng)中，如果有兩個(gè)以上的“是”，而且持續(xù)2周以上，那就表明你已經(jīng)積累了壓力，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)地開(kāi)解自己，或者求助于心理醫(yī)生。

　　TIPS：一些方法可以幫助你做個(gè)快樂(lè)自信的媽媽

　　Method1  鍛煉＆瑜伽

　　瑜伽或鍛煉本身會(huì)讓人產(chǎn)生愉快的感覺(jué)，而且鍛煉還有助于產(chǎn)后恢復(fù)，這會(huì)幫助媽媽恢復(fù)自信。

　　Method2  美容

　　不管是對(duì)身體還是情感都是一種補(bǔ)償，只要你參加就可以得到這種服務(wù)，美容師細(xì)心的照顧也是一種情感補(bǔ)償。

　　Method3  寫(xiě)寫(xiě)育兒日記

　　可從懷孕日記開(kāi)始寫(xiě)起，之后可以堅(jiān)持寫(xiě)下育兒日記，記錄下點(diǎn)點(diǎn)滴滴，這也會(huì)帶來(lái)一些成就感。

　　Method4  抓住一切睡眠機(jī)會(huì)

　　產(chǎn)后的一段時(shí)間身體都很虛弱，需要好好地恢復(fù)，而照顧寶寶又讓媽媽不能很好地休息，因此要抓住一切機(jī)會(huì)睡覺(jué)。

　　Method5  自己注意調(diào)適

　　如果對(duì)產(chǎn)后抑郁的情況有一些了解的話(huà)，產(chǎn)后感覺(jué)自己情緒異常就可以自己主動(dòng)去調(diào)適，比如跟朋友聊聊天之類(lèi)的。

　　雖然只是小抑郁，但也決不輕敵！

　　專(zhuān)家教你輕松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后各種抑郁情緒

　　對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的抑郁和煩躁都是正常的一個(gè)階段，但是深陷這種情緒之中，的確會(huì)嚴(yán)重影響媽媽的心情，也會(huì)對(duì)身體恢復(fù)有不利的影響。針對(duì)產(chǎn)后常見(jiàn)的一些煩躁情況，看看專(zhuān)家是怎樣說(shuō)的吧，一定要讀哦。

　　引起抑郁的最主要原因

　　Case1  老公的言行

　　這是讓產(chǎn)后媽媽心情抑郁的最大原因?？赡苁莿倓傓D(zhuǎn)換角色，很多新爸爸還無(wú)法適應(yīng)自己的新角色，不能主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、育兒，這些直接影響了媽媽的心情。

　　來(lái)自媽媽的控訴

　　老公對(duì)照顧寶寶一竅不通，像個(gè)看客！

　　似乎相比那種有了寶寶后還經(jīng)常在外面應(yīng)酬的爸爸好些，寶寶出生后老公倒是每天按時(shí)回家，但就是對(duì)照顧寶寶，比如換紙尿褲、洗尿布這樣的事從來(lái)不伸手，像個(gè)看客，看著就生氣。

　?。ㄑ嘧?jì)寢尪苟箤殞毃M2歲3個(gè)月）

　　郭老師的Advice

　　爸爸的陪伴是產(chǎn)后媽媽最關(guān)鍵的支持力量

　　對(duì)老公來(lái)說(shuō)，這階段會(huì)有比較重的擔(dān)子要擔(dān)，不能像以前那樣早出晚歸，要抽出更多的時(shí)間陪伴妻子，雖然可能幫不上太多的忙，但是你的陪伴對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的支持力量。即使你不做什么，但可以認(rèn)可媽媽做的這些事，可以跟媽媽說(shuō)“太好了”“你做得很好”，這樣妻子會(huì)覺(jué)得離“媽媽”這個(gè)角色越來(lái)越近，自己這個(gè)角色是被認(rèn)可的。有的時(shí)候就算產(chǎn)后媽媽的身邊圍了一堆人，但如果爸爸缺席，她就會(huì)感覺(jué)沒(méi)有人支持自己。

　　整天忙于家務(wù)和育兒

　　Case2育兒的疲憊

　　一方面自己的身體還處于恢復(fù)階段，但還要學(xué)習(xí)給寶寶喂奶、換紙尿褲、哄寶寶睡覺(jué)，一天下來(lái)，媽媽常常身心疲憊，心情也常常會(huì)變得很糟糕。

　　來(lái)自媽媽的控訴

　　簡(jiǎn)直快進(jìn)精神病院了

　　半個(gè)小時(shí)就要吃一次奶，我都被他吸干了。他又不睡覺(jué)，有時(shí)候?yàn)榱瞬挥绊懰X(jué)，一屁股屎也不敢動(dòng)，一動(dòng)就醒了，醒了就要哄一個(gè)小時(shí)才睡。我現(xiàn)在天天在家里火，脾氣很差，再這樣一個(gè)月，我就可以進(jìn)精神病院了。（葉子?jì)寢寣殞毃M2個(gè)月）

　　郭老師的Advice

　　拿出一個(gè)時(shí)間段完全給自己

　　對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，因?yàn)楹⒆右恢痹谖漳愕哪芰?，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)這樣一個(gè)只進(jìn)不出的情況當(dāng)然會(huì)耗竭，情緒自然會(huì)變差。因此，最重要的是把自己一天的活動(dòng)列一下，查看一下自己的生活結(jié)構(gòu)，比如幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)照顧孩子等，在這里面看看能不能找一個(gè)時(shí)間段完全給自己，哪怕只有一個(gè)小時(shí)，來(lái)做一點(diǎn)小改變：比如原來(lái)是在家洗頭的，可以改去外面洗個(gè)頭；本來(lái)是媽媽買(mǎi)菜的，今天可以自己去買(mǎi)菜等。就像水必須要流起來(lái)，情緒也是一樣的。流起來(lái)就容易凈化，死水的話(huà)就容易發(fā)臭。