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　　「導(dǎo)語」

　　媽媽在享受“初為人母”的幸福時，總是伴隨著“肥胖”的悲哀。而更讓媽媽們覺得悲催得是：不能立刻去減肥，因?yàn)樯砗筮€有一個嗷嗷待哺的寶寶等待著自己多吃、吃好去增加奶水。有多少媽媽，在為寶寶斷奶之后才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)升級為了“胖子”，就這樣自暴自棄了嗎？千萬不要！因?yàn)?hellip;…或許你只是一位“偽胖子”。而卸掉偽裝面具的方法，《母子健康》告訴你！

　　小測試：

　　偽胖媽媽的10大特征，你有沒有？

　　1.睡眠不足，有失眠的癥狀

　　2.有點(diǎn)兒便秘

　　3.經(jīng)常喜歡吃冷飲

　　4.容易感冒

　　5.每天去廁所的次數(shù)比較少

　　6.不喜歡吃蔬菜

　　7.早晨起床后臉部有些浮腫

　　8.很少做出汗運(yùn)動

　　9.體溫時常偏低（晨溫常低于36度）

　　10.同樣減肥，效果比別人差

　　測試結(jié)果：

　　以上10個特征，如果有超過了4個，那么就可以“診斷”自己是一名“偽胖媽媽”啦！所以這樣的媽媽要振作精神、擺脫低落情緒，因?yàn)椹ぉつ阏娴挠芯龋?/p>

　?。ǘ墭?biāo)題）新陳代謝差，偽胖子的真兇！

　　“新陳代謝慢的人，怎么會不胖？”這個道理其實(shí)很簡單，攝入的熱量比消耗的熱量多，多余的熱量只好囤積在身體變成“廢物”。而由于懷孕對女性自身新陳代謝的影響，所以產(chǎn)后媽媽大多數(shù)都會出現(xiàn)新陳代謝緩慢的現(xiàn)象，于是“偽胖媽媽”就一個個誕生了！想要告別偽胖子？！捷徑只有一個──加速身體的新陳代謝！下面的具體方法，你一定可以做到！

　　（三級標(biāo)題）注重保溫

　　對于“偽胖子媽媽”來說，胖的不是肉，往往是水腫。日本著名的醫(yī)學(xué)美容專家白鳥早奈英先生在其所著的《美人體溫36度7》的一書中闡明了女人變美的最佳體溫是36度7，同時他也告誡所有女人，一定要將基礎(chǔ)體溫保持在36度以上，否則就會與苗條、與健康絕緣。

　?。ㄐ?biāo)題）多穿點(diǎn)兒

　　即使是三九嚴(yán)冬，只要是重大場合，女人永遠(yuǎn)都是袒胸露背，一副從南極而來天生不怕冷的樣子。日常生活中也很容易找到那些冬季光腿穿裙子的例子。美麗“凍”人永遠(yuǎn)是不變的真理，這種長年累月的“要風(fēng)度不要溫度”的做法會讓虧虛的血液越來越寒，造成經(jīng)絡(luò)淤堵。所以，產(chǎn)后媽媽，別再追隨那些不健康的流行了，要記得只有讓自己身體暖起來，才能甩掉“胖”的包袱。

　　（小標(biāo)題）創(chuàng)造溫差

　　一般來說正常的身體想要提高體溫時，毛孔會自然閉合以此來提高肌肉溫度，相反則會打開毛孔。但是，現(xiàn)在都市女性大多常年待在有暖氣、空調(diào)的辦公室里，時間長了就會讓代謝的自律神經(jīng)變遲鈍。特別是現(xiàn)在很流行在家“宅”，長此以往，身體就會變得很難自我調(diào)節(jié)體溫，新陳代謝自然減速，所以即使冬天也要多參與戶外運(yùn)動，而且對于小寶寶來說也一樣哦，這樣才能媽媽好身材、寶寶不生病。

　?。ㄐ?biāo)題）理智減肥

　　不可否認(rèn)，這是一個以瘦為美的年代。所以，有一些產(chǎn)后媽媽為了身材苗條會不惜代價去減肥。但是你有所不知，在體重秤逐漸偏左的時候，你減掉的不只是脂肪，同時還“減掉了血液”。血液虧損，各臟器就都會因?yàn)楣┭蛔愣鴮?dǎo)致功能虛弱，血液出了問題，那么離體溫低還會遠(yuǎn)了嗎？如果你的體重下降靠的是藥物減肥，那么對身體傷害就更大了，除了體溫，肝、腎功能都會受到直接影響。所以，為了長久的健康與苗條，一定要理智減肥。

　?。ㄈ墭?biāo)題）吃對食物

　　俗話說民以食為天，那么加速新陳代謝最好的辦法之一就是改善飲食！不要只顧減肥而減少攝入的食物量，要知道只有吃對食物才是通向減肥的捷徑。冬季的飲食搭配不僅是根據(jù)“寒冷身體”的基礎(chǔ)特性進(jìn)行選擇，而是要考慮到“提高代謝”、“促進(jìn)血液循環(huán)”、“發(fā)汗作用”等食品本身細(xì)微特性，進(jìn)行組合來發(fā)揮乘法效果。表面上看起來很難，但只要掌握要點(diǎn)就很簡單。一般來說，食品可以劃分為“陽性”、“陰性”、“中性”這三大類。體溫較低的人可以選擇一些讓身體變暖的陽性食品，同時積極攝入一些中性食品，同時盡量控制陰性食品，或與陽性食品搭配來食用！

　　陽性食物

　　梅干、腌咸菜、奶酪、肉類、雞蛋、魚類、米飯、洋蔥、大蒜、姜、根菜等。

　　陰性食物

　　牛奶、豆?jié){、豆腐、色拉醬、豆芽菜、生菜等葉菜、黃瓜、咖啡、蛋糕等。

　　中性食物

　　玄米、黑面包、蕎麥面、大豆、地瓜、納豆、南瓜等。

　?。ㄈ墭?biāo)題）多做運(yùn)動

　　偽胖子并不是一朝一夕積累的，外部加熱法則是加速新陳代謝的捷徑。而常見的泡澡就是加速新陳代謝最簡單、最有效的技巧。如果在泡澡的時候再加上一些運(yùn)動，就能讓身體更快的出汗、升溫。

　　泡澡運(yùn)動操

　　1.腹部運(yùn)動，加速消化系統(tǒng)循環(huán)

　　腹部用力，收緊腹肌，傾斜著坐下。然后把后背離開浴缸，保持上半身的姿勢。感覺腹部的用力。每組4次，兩組以后，你就能感覺到腹部里消化系統(tǒng)在工作哦。

　　2.四肢運(yùn)動，加速血液循環(huán)

　　兩臂放在浴缸邊上，單腿分別向上抬起成45度角。盡量保持膝蓋不彎曲，重復(fù)4次。不僅能鍛煉腹肌，還能鍛煉背肌。之后把兩腿并攏，同時抬起向斜上45度，并保持。按照之前的單腿流程進(jìn)行，注意手一定要抓住缸邊。

　　3.憋氣運(yùn)動，提高肺活量

　　在洗臉盆中放好溫?zé)岬乃?，直接把臉放進(jìn)去，盡量憋氣。能明顯感到身體變熱。泡澡時，身體會比較柔軟?？梢员M量不彎曲膝蓋地伸展兩腿。上半身向前傾。柔軟后背、腹部周邊肌肉。共做4次。

　　4.扭腰運(yùn)動，讓雙腿熱起來

　　兩腿呈彎曲狀，手臂稍微抬起，上半身慢慢的左右扭動。同樣做4次。兩手朝著浴盆外不會碰墻的方向抬起。盤腿坐。保持這個姿勢進(jìn)行深呼吸。手臂越伸展，呼吸越容易。反復(fù)4次。