孕媽咪，誰“動”了你的睡眠
妊娠期由于內(nèi)分泌變化，出現(xiàn)孕早期嗜睡的現(xiàn)象，這是因為孕媽咪身體本能地躲避外來侵害。但隨著妊娠時間的增長，增長的體重、胎動、尿頻等都會影響睡眠，孕媽咪也可能出現(xiàn)腦功能有輕度失調(diào)，精神易興奮，如果堅持工作，精神容易緊張和疲勞，會出現(xiàn)睡眠障礙，耗傷氣血，精力和體力難以恢復等，這些會導致慢性疲勞綜合征。
荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
改善方法：適度的壓力調(diào)適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。
飲食改變
有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經(jīng)；油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。
改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。
胃灼熱
躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。
改善方法：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
體重增加
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
改善方法：在側(cè)臥時，多找?guī)讉€靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
尿頻
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。
改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時就醫(yī)。
抽筋
到了妊娠后期，有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。
改善方法：盡可能左側(cè)睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動物性蛋白質(zhì)、甜食
惡心
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到孕媽咪的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。
改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風良好的環(huán)境下睡覺。
噩夢
這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽咪睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。
改善方法：不要過多地想那些夢，夢并不會預(yù)示什么，也不要有太多的壓力。
心跳增加、呼吸短促以及胎動
因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。
育兒網(wǎng)廣播
《完美孕婦/寶貝種子》雜志介紹
《完美孕婦 生兒育女》雜志由廣州市衛(wèi)生局、廣州優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會共同主辦，是“心系新生命”活動組委會推薦讀本。雜志力求做到精良、專業(yè)，大量邀請婦產(chǎn)科、兒科、新生兒科、口腔科、眼科和營養(yǎng)學、優(yōu)生遺傳學、神經(jīng)康復醫(yī)學等方面的數(shù)百位知名專家、學者，并組成專家團，為讀者提供孕、產(chǎn)、育、教全方位資訊指導。務(wù)實的內(nèi)容、唯美的插畫、海量的攝影圖片、細致精良的設(shè)計，呈現(xiàn)給您最完美的孕產(chǎn)雜志，伴您從容、智慧、優(yōu)雅地度過人生重要時刻。