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　　在炎炎夏日，游泳是準(zhǔn)媽媽最佳的解暑方式，也是最好的運動方式。但孕期游泳有很多需要注意的事項，那種泳姿更安全？游泳前后要做什么準(zhǔn)備？聽聽游泳教練有什么建議吧！

　　游泳對于準(zhǔn)媽媽來說好處多多。專家認(rèn)為，健康的準(zhǔn)媽媽如果能夠在孕期堅持每周2~3次，每次30~60分鐘的游泳鍛煉，不僅能夠很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，還能甩掉多余的體重，改善睡眠。此外，游泳這項運動能夠保持準(zhǔn)媽媽體溫的相對恒定，不會因為體溫升高而對胎兒造成不良影響。

　　健康的準(zhǔn)媽媽不同孕期游泳的貼心指導(dǎo)

　　孕早期（孕1~3個月）：如果身體允許的話，每次游泳不超過30分鐘，中間要多休息幾次。早上游泳可以緩解惡心狀況，能夠保持全天精力充沛。

　　孕中期（孕4~7個月）：雖然體重不斷增加，但不必縮減游泳時間，運動的時間、強(qiáng)度以及休息次數(shù)應(yīng)根據(jù)體力狀況自行調(diào)整。

　　孕后期（孕8~10個月）：如果孕后期想要繼續(xù)游泳，最好向醫(yī)生咨詢，根據(jù)自己的身體狀況來決定是不是應(yīng)該停止游泳、何時停止。如果可以繼續(xù)游泳，蛙泳在孕晚期尤為適合?？梢岳煨夭考∪馔瑫r縮短了背部的肌肉，頭部上下運動、出水入水，也能緩解頸部產(chǎn)生的壓力。。孕34~35周時，無論準(zhǔn)媽媽身體狀況是否良好，都不建議繼續(xù)游泳。

　　游泳前的準(zhǔn)備

　　合適的泳衣。最好使用連體式的，分體式對腹部會有束縛，準(zhǔn)媽媽會感到不舒服。孕早期可以使用原有的舊泳衣，孕中后期時要視腹部大小更換合適尺碼的泳衣。

　　防滑拖鞋。鞋底一定要選擇防滑材質(zhì)的，否則摔一跤可不是鬧著玩兒的。如果拿不準(zhǔn)拖鞋是否確實防滑，不如先讓準(zhǔn)爸爸穿著試試看。

　　準(zhǔn)備充足的水分。開始游泳之后，準(zhǔn)媽媽對于要適量飲水這個建議很容易忘到腦后。游泳期間具體應(yīng)該喝多少水沒有正式的規(guī)定，但是作為準(zhǔn)媽媽，每天保證充足的水分?jǐn)z入是非常重要的，尤其在運動期間?？梢栽陂_始游泳之前先喝一些水，游泳期間的休息時間，至少隔20分鐘應(yīng)該喝一些，運動結(jié)束離開泳池的時候再喝上一杯。無論天氣、環(huán)境潮濕還是干燥，補(bǔ)水都不可忽視哦。

　　隨時補(bǔ)充能量的食品。游起泳來很容易餓，所以準(zhǔn)媽媽一定要攜帶一些零食，比如水果、堅果等，在游泳前、游泳中及游泳后都可以吃上一點兒，隨時補(bǔ)充能量。

　　游泳前要沐浴。在下水之前應(yīng)先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣能夠幫助準(zhǔn)媽媽盡快適應(yīng)水溫。

　　準(zhǔn)備活動要做好。下水之前可以做一些簡單的準(zhǔn)備活動熱熱身，比如活動一下脖子、手臂、膝部、踝部關(guān)節(jié)等。

　　選擇恰當(dāng)?shù)臅r間。準(zhǔn)媽媽最好能夠選擇泳池人少的時間前往，這樣可以防止人多而在游泳過程中碰撞到腹中的胎兒。

　　聽從醫(yī)生的建議。游泳是孕期最為安全的鍛煉方式之一。但在開始之前，最好向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。如果在懷孕之前就有規(guī)律地進(jìn)行游泳鍛煉，那么在懷孕期間不用做太多調(diào)整，減少運動強(qiáng)度和時間，可以繼續(xù)鍛煉。如果平時基本不游泳，懷孕期間也可以進(jìn)行游泳鍛煉，但要注意熱身，在緩慢的熱身過程中，讓身體得到很好的舒展，同時擁有過程中不要用力過猛，并且最好有人陪同進(jìn)行。

　　選擇水溫恰當(dāng)?shù)挠境?。游泳最好在溫水中進(jìn)行，水溫最好在28~30℃之間，小于28℃的水溫易造成子宮不穩(wěn)定而產(chǎn)生收縮，大于30℃的水溫容易使準(zhǔn)媽媽感到喘，水太涼還容易使肌肉發(fā)生痙攣。

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