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　　很多新媽咪產(chǎn)后都會(huì)遇到一個(gè)令人尷尬的難題――排便困難，相比傷口的疼痛，也許這不算什么大問題，可是不能正常排便也著實(shí)讓人著急。怎樣才能緩解這種尷尬的狀況呢？

　　是不是便秘了？

　　分娩之后頭一次大便會(huì)推遲，這是比較容易理解的：生孩子是件耗傷身體的事，生了寶貝后根本沒有力氣排便，更何況還得忍受傷口的劇痛呢……這種現(xiàn)象一般是正常的。但如果過了兩到三天還沒有排便的感覺，尤其是產(chǎn)前沒有做過灌腸的新媽咪，這時(shí)就需要考慮是不是患上了產(chǎn)后便秘。

　　有的媽咪過了產(chǎn)后初期才出現(xiàn)幾天排便一次的現(xiàn)象，如果一周里只有兩次或更少的排便次數(shù)，或者明顯感覺到大便干燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，也屬于產(chǎn)后便秘的范疇。

　　產(chǎn)后便秘的6大危害

　　不要忽視了產(chǎn)后便秘所帶來的危害，新媽咪如果長期便秘，會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)后身體恢復(fù)，甚至造成新的疾病，而且還會(huì)影響寶貝的健康――

危害1：食欲減退

便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會(huì)覺得腹中脹滿，飯后飽脹不適，食欲不振。長期的食欲減退會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、免疫力下降等。

危害2：毒素的蓄積和吸收

糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們通過靜脈循環(huán)進(jìn)入體內(nèi)，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽咪的健康，還會(huì)通過哺乳影響寶貝的健康。

危害3：阻礙盆腔的血液循環(huán)

腸道蠕動(dòng)減緩使盆腔的血液循環(huán)放慢，不利于新媽咪產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的康復(fù)，也會(huì)影響到產(chǎn)后性生活的恢復(fù)。

危害4：肛裂和痔瘡

便秘的持續(xù)造成盆腔和肛周血液回流障礙，多數(shù)會(huì)形成不同程度的肛裂和痔瘡，而女性痔瘡的高發(fā)，相當(dāng)大的比例是因?yàn)楫a(chǎn)后便秘。

危害5：情緒煩躁

便秘會(huì)讓人著急上火，這是很多人有過的體驗(yàn)。而新媽咪本身處在一個(gè)心理敏感時(shí)期，便秘更容易造成情緒的異常反應(yīng)，心煩、急躁易怒，時(shí)而怒氣沖天，時(shí)而悲傷欲絕，所以便秘可以說是心理健康的一個(gè)潛在敵人。

危害6：內(nèi)分泌的改變

長期便秘造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，月經(jīng)周期紊亂，皮膚色素沉著、并產(chǎn)生黃褐斑及痤瘡等，還會(huì)使乳房組織細(xì)胞變異，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性?？茖W(xué)統(tǒng)計(jì)表明，長期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

　　6大因素造成產(chǎn)后便秘

1．胃腸功能降低

分娩后，新媽咪的身體各種機(jī)能都處于虛弱狀態(tài)，消化系統(tǒng)功能降低，胃腸蠕動(dòng)緩慢，腸內(nèi)容物因?yàn)橥Ａ魰r(shí)間過久，水分被過度吸收，糞便干結(jié)難于排出。

2．肌肉收縮力量不足

懷孕期間，隨著胎兒的體積增大，長時(shí)間壓迫、牽張盆腔和腹壁的肌肉，再加上分娩時(shí)過度用力造成疲勞，使分娩后用于正常排便的肌肉陷入無力狀態(tài)。

3．分娩損傷

分娩過程中，會(huì)陰和骨盆組織或多或少都要有一些損傷，在產(chǎn)后出于自我保護(hù)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)反射性地抑制排便的動(dòng)作。

4．不科學(xué)的飲食

生完寶寶的新媽咪備受家人的呵護(hù)，飲食都要追求高營養(yǎng)。而這類食物都有個(gè)共同的缺點(diǎn)，就是缺少對(duì)胃腸功能有利的膳食纖維。過于精細(xì)的飲食會(huì)在胃腸里吸收得很充分，最后到達(dá)直腸里只有很小的體積，難以刺激中樞神經(jīng)形成排便反射，也即產(chǎn)生不了“便意”，糞便就在過多的停留當(dāng)中逐漸“濃縮”。

5．缺乏運(yùn)動(dòng)

從懷孕到分娩，很多新媽咪都放棄了以往的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，受盡折磨生下寶貝更是有了賴在床上的理由。需知運(yùn)動(dòng)是身體康復(fù)的重要促進(jìn)劑，沒有肢體的運(yùn)動(dòng)就沒有正常的新陳代謝。

6．心理壓力大

擔(dān)心寶貝的成長和健康，擔(dān)心家里的經(jīng)濟(jì)狀況，擔(dān)心自己的身材無法恢復(fù)原樣……心理壓力會(huì)干擾新媽咪的生活起居規(guī)律，被打亂的排便規(guī)律更是會(huì)影響到消化功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，直接造成便秘。

　　幫助新媽咪緩解便秘難題

注意飲食

3要：

1．要多吃綠色蔬菜，芹菜、韭菜、菠菜等，這些青菜中有較多的植物纖維，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)和排空。

2．要多吃含水分多的水果，如蘋果、雪梨等，即補(bǔ)充了水分和維生素，又?jǐn)z入了植物纖維。

3．要吃一些具有潤滑腸道作用的食品，如蜂蜜、香蕉、白薯等；用富含脂肪酸的果仁類，如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等制作菜肴和湯粥，既可以滋補(bǔ)身體，又對(duì)緩解便秘有效。

3不要

1．不要三餐不離精制米面，米面和雞蛋等所含熱量較多，容易被吸收，應(yīng)選擇吃一些粗糧。

2．不要貪戀刺激性調(diào)味品。辣椒、胡椒、芥末等都是“熱性”食物，會(huì)加重便秘的癥狀。

3．不要飲酒，酒精對(duì)新媽咪有百害而無一利，會(huì)增加便秘的痛苦。

　　掌握合適的下床活動(dòng)的時(shí)機(jī)

一般來說，自然分娩后6-8小時(shí)，新媽咪就可以坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部；第二天就可以下床活動(dòng)，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不感覺疲勞為宜，但注意要避免長時(shí)間下蹲和站立動(dòng)作。

對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥的新媽咪，產(chǎn)后第二天可以試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。

早下床活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

　　特殊的鍛煉

凱格肌是圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放運(yùn)動(dòng)。

凱格肌運(yùn)動(dòng)是對(duì)便秘特別有效的提肛運(yùn)動(dòng)，只要做法正確而且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%，而且無論是坐著、躺著、甚至站著，這種鍛煉都可以輕松做到。順產(chǎn)的新媽咪從分娩第二天即可開始練習(xí)。

步驟：

1．仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

2．收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3．持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒。如此重復(fù)15次，每天1回。

提示：

姿勢(shì)和用力要正確，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

 　　對(duì)癥選擇中成藥緩解便秘

對(duì)兼有口臭口苦、口唇生瘡、面紅目赤、心煩易怒、腹脹納呆、小便短赤癥狀的胃腸積熱型便秘，可以選用清寧丸、牛黃清胃丸、黃連上清丸。

對(duì)情緒不好時(shí)便秘加重，伴頻頻打嗝、胸腹脹滿、腹中脹痛的氣機(jī)郁滯型便秘，應(yīng)選用沉香化滯丸或開胸順氣丸。

雖有便意，到了廁所卻沒有力氣，排便不暢、便質(zhì)一般并不干結(jié)，精神疲憊、氣短，便后更甚的，可選用補(bǔ)中益氣丸。

兼有頭暈心慌，失眠多夢(mèng)，面色、指甲發(fā)白而沒有血色等血虛癥狀的，應(yīng)選用麻仁潤腸丸、麻仁滋脾丸。

　　居家食療法

1．拌海帶絲

海帶60克，溫水浸泡幾分鐘，加水煮熟后，取出海帶待適宜溫度，切絲，拌入少許姜、蔥末 ，加鹽、醋、醬油適量，1次吃完，每天1次。

2．紅薯粥

將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煮至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前吃。

3．韭菜粥

韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，對(duì)治療便秘有效。

4．荸薺粥

荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時(shí)加入白糖稍煮即成，早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。

5．黃芪蜂蜜飲

黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可。

6．豬肺煲

豬肺250克，陳皮10克，杏仁25克，當(dāng)歸25克，肉桂6克，生姜6片。豬肺洗凈切為薄片，與洗凈之當(dāng)歸、杏仁等一并放入鍋內(nèi)，加水適量一起燉，燉至豬肺爛熟，撈出當(dāng)歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量，即可食用。