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　　當成年人不再以胖為美、減肥成風的今天，孩子們的肥胖也成為我們更加關注的問題

　　隨著“健康”概念的普及，爸爸媽媽們越來越不相信3歲以上還“胖乎乎”應該是孩子應有的狀態(tài)了，盡管鄰居或長輩們不厭其煩地告訴你“小孩子嘛，就應該胖乎乎的”。有研究表明：孩子越早開始超重，長大后成為一個胖子的可能性就越大。在孩子5歲半左右，體重和身高的比值應該是一生中的最小值。體重正常的孩子在這個年齡段通常是苗條的，甚至偏瘦的。如果不是這樣，以后孩子減掉多余的重量就相對困難了。研究表明，孩子在5歲時如果體重超重或者肥胖，要比他10歲時超重更容易增加成年后患肥胖癥的危險。

　　因此，就你孩子目前的狀況，他是否已經超重或肥胖了呢？又有哪些方法能夠幫助你的孩子預防肥胖或抵制肥胖發(fā)展的趨勢呢？

　　你的孩子是否算“肥胖”？

　　我們這里所說的肥胖，是指單純性肥胖，而不是由于某些疾病而導致的身體肥胖癥狀。目前國際上比較流行用BMI指數(shù)來計算是否超重。BMI指數(shù)=體重（千克）/身高的平方（米）。它是以同一身高參照人群的體重與身高比值來評估體重，這就打破了年齡對身高、體重的限制，只要身高、體重的比例在標準以內，就可以算是正常。對于中國人來說，體重指數(shù)在20～24屬于正常。超過24算超重，超過28算肥胖。

　　另外，美國兒科學會的專家認為，判斷孩子的體重是否正常，應該從孩子的體重、身高、頭圍三個指標共同衡量，從孩子的生長發(fā)育曲線和變化趨勢來進行評價。

　　你的孩子是否存在肥胖的危險？
　　爸爸媽媽都胖嗎？

　　如果父母都胖乃至父母各自家庭都有肥胖的遺傳史，那么孩子肥胖性的可能就會比較大（比如這種家族體質中存在負責脂肪代謝的酶比較少、熱量代謝低等因素）。如果出生時是巨大兒，這樣的孩子身體中的脂肪細胞數(shù)就可能會比其他孩子多，因此兒童期肥胖的幾率也就更大些。如果父母雙方都苗條的話，兒童時期的小胖子成年后長成標準體型的成人的機會會大一些。

　　吃一大盤蔬菜還是一小個炸雞腿?

　　所吃食物的種類有時比數(shù)量還重要。油炸煎烤的食物、飲料、快餐、甜食，奶油制品，這些香甜可口的“美食”，也是最吸引孩子口味的，但它們同時也是最能導致肥胖的食品――高熱量食物。也許孩子吃的東西量并不多，但熱量絕對值大，這就很容易導致發(fā)胖。

　　“下午茶”的小小愛好者？

　　吃東西也要講究時間。因為人體在一天之中代謝熱量的程度是不一樣的，早晨、上午比較高，下午之后就比較少了。因此，如果你的孩子晚飯前及晚飯后吃的零食太多（或吃的東西熱量過高），這些食物就極容易在安靜的夜晚被“充分”地消化吸收并在體內囤積成脂肪。

　　狼吞虎咽吃飯香？

　　爸爸媽媽們特別喜歡看著孩子狼吞虎咽地吃飯，把他表揚為“吃飯香”；或者大口大口吃完飯的孩子讓爸爸媽媽覺得更省心。其實肥胖的問題與吃飯的速度也會相關。當人吃飯的時候，食物經過消化，使得血液里的血糖和血脂升高，反應到大腦，從而使人產生飽腹感。如果吃飯吃得過快的話，身體還來不及在血糖和血脂升高時給大腦發(fā)出“飽”的信號之前，就把過多的食物吃進去了。

　　他也是個“沙發(fā)土豆”？

　　不好的飲食習慣除了會導致胃腸疾病外，也會引起肥胖。邊看電視邊吃飯，以及邊看電視邊吃零食的“沙發(fā)土豆”式生活，導致孩子很容易形成有害的飲食習慣。電視會吸引孩子的大部分注意力，使得孩子在無意之間吃進很多東西，而且看電視就是坐著不動，這種久坐更加可怕。

　　越來越懶了？

　　其實，熱量之所以會囤積為脂肪，就是由于它們沒有被消耗掉，正如我們平時所說的“消耗<攝入”。因此，運動量不夠，是兒童發(fā)胖的關鍵。之所以1～3歲的孩子不太容易發(fā)胖，除了因為他們年齡小、爸爸媽媽照顧更加精細、涉及的高熱量食物（例如飲料、巧克力、油炸食品等）會相對少一些之外，就是因為他們動得比較多；而4歲以后，孩子不僅會接觸到大量的“垃圾食品”，而且惰性會逐漸增長，運動量很可能就會減少下來（除了一些天生比較好動活潑的孩子）。

　　如何抵制肥胖

　　肥胖的危害，已經被各界宣傳和普及得很多了，肥胖會增加心臟負擔、容易患高血壓、糖尿病，血脂過高造成心血管疾病等，這些也同樣適用于肥胖的兒童，同時還會對兒童的智力發(fā)展造成不同程度的影響。而且，健康的體態(tài)體型也能夠增強孩子的自信心和自愛意識。因此，幫孩子抵制肥胖的侵害是十分有必要做的。

　　多多運動。

　　這是最好、最有效的方法。不論是在體育鍛煉中，還是游戲中，運動不僅有利于消耗孩子身體里的熱量，還能使他得到多方面的鍛煉，鍛煉他的肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、綜合的體能，以及開朗、朝氣的風貌。即便對于遺傳性肥胖的孩子，節(jié)食治療和藥物治療對于控制體重其實不是什么好方法，只有堅持運動、控制飲食的質和量，才是比較好的方式。不要擔心孩子是不是不喜歡運動，他其實只是沒有發(fā)現(xiàn)運動的樂趣，這就需要父母們的帶動和鼓勵了。

　　控制高熱量食品的攝入。

　　高熱量、高糖分、高脂肪的食品，不是說不能吃，但不能多吃。爸爸媽媽一定要把“偶爾”的這個關把好。

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣。一日三餐按時安頓吃；不能邊吃邊玩兒；細嚼慢咽；不挑食，多吃蔬菜；不暴飲暴食。 哪些方法不適合孩子減肥。