99在线精品视频在线观看 _久久综合给综合给久久_亚 国产精品爆乳奶水无码视频_精品国产污污免费网站入口_

　　情景聚焦：

　　Nana順利地生了小寶貝之后，卻經(jīng)常感到自己總是十分疲乏，精力大不如前。看著躺在嬰兒床上嗷嗷待哺的小寶貝，以及身邊一大堆亟待處理的事務(wù)，Nana期待著自己的精力能夠盡快恢復(fù)到以前的水平。那么，做一個(gè)快樂而精力旺盛的新媽咪，該怎樣做才能盡快恢復(fù)精力呢？

　　專家說：

　　生活中，很多新媽咪都像Nana那樣，產(chǎn)后需要迅速調(diào)整，盡快恢復(fù)旺盛的精力。要做到這一點(diǎn)其實(shí)并不難，只要新媽咪們積極思維，吃健康食物，做一些適宜的鍛煉，精力水平將會(huì)快速回升。良好的精力能夠讓新媽咪妥善應(yīng)對(duì)啼哭的嬰兒、體力的透支，以及一個(gè)個(gè)不眠的夜晚。

　　1．?dāng)[脫消極情緒

　　新媽咪可以在幾分鐘內(nèi)把自己想象得更加精力充沛，這是因?yàn)槿说拇竽X不斷地為身體發(fā)送信息。應(yīng)該試圖擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等，這些消極想法會(huì)瞬間“吸走”你的精力。

　　快速恢復(fù)精力Tips：

　　1．新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談，比如，站在鏡子前面，深吸幾口氣，把一句積極的話重復(fù)10遍。在你感到孤獨(dú)無助的時(shí)候，可以對(duì)自己說：“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應(yīng)對(duì)這種情形”。

　　2．新媽咪也可以通過想象，在腦海里浮現(xiàn)出自己感覺好多了的情景，可以找一個(gè)舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段長(zhǎng)長(zhǎng)的樓梯，一邊下樓梯一邊從10數(shù)到0，然后重復(fù)上面那些積極的話語。待自己感覺放松了，再在腦海里想象上樓梯，然后邊上邊從0數(shù)到10。這個(gè)方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

　　2．吃健康食物

　　食物是恢復(fù)精力的關(guān)鍵，因此新媽咪應(yīng)該很好地關(guān)注自己都吃了些什么。

　　快速恢復(fù)精力Tips：

　　1．放棄糖和咖啡因：咖啡和可樂雖然能讓你短時(shí)間內(nèi)提提神，但是精力也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)跌落，讓你感到更加昏昏欲睡。

　　2．吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提純的復(fù)合碳水化合物（即淀粉類食物），如全麥面包、面條、糙米和土豆等。這些食物能夠釋放出緩慢、穩(wěn)定的能量流，幫你給大腦提高能量。

　　3．增加維生素和礦物質(zhì)：水果、蔬菜、堅(jiān)果和種子等，都是提升精力的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)來源。每天再吃一粒多種維生素劑，也能夠很好地起到補(bǔ)充維生素的作用。

　　4．常備快速補(bǔ)充精力的食物：一些水果也能夠迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和棗等。新媽咪可以隨手在茶幾上放一些這類小吃，當(dāng)感到疲倦的時(shí)候，吃一點(diǎn)兒這類水果，即可補(bǔ)充體力。

　　3．給自己做個(gè)按摩

　　給自己的身體做些簡(jiǎn)單的按摩，能起到意想不到的效果，新媽咪不妨嘗試一下。

　　快速恢復(fù)精力Tips：

　　1．頭部按摩：要促進(jìn)血液循環(huán)，新媽咪可以把手捏成松軟的拳，輕敲頭部；然后把拳伸開，用手掌輕輕拍擊頭部。

　　2．胳膊按摩：伸出右手，放松手腕，輕輕用手指抓捏左臂肌肉，慢慢下降到左腕；然后伸出左手，重復(fù)同樣的動(dòng)作，抓捏右臂肌肉。

　　3．按摩腿部：左腿略微抬起，用松軟的拳敲打大腿、臀部，然后手腕放松，輕輕敲打膝蓋至小腿。重復(fù)同樣的動(dòng)作，敲打右腿。

　　4．按摩兩腳：用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置，約5-10秒鐘，兩腳互換按壓幾次。

　　4．堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能夠讓新媽咪的身體產(chǎn)生并儲(chǔ)存能量，同時(shí)釋放內(nèi)啡肽――身體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”。

　　快速恢復(fù)精力Tips：

　　1．每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘。

　　2．新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園里散步，或者步行到商店或者朋友的家，也可以在家中跟著影碟做產(chǎn)后健美操。

　　3.可以讓老公或者其他家人來幫助照料寶貝，自己去暢快地游一場(chǎng)泳，或者到健身房去鍛煉。

　　5．利用深呼吸和冥想

　　壓力會(huì)讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會(huì)耗盡體內(nèi)的能量。深呼吸和冥想能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，從而減少腎上腺素的分泌。

　　快速恢復(fù)精力Tips：

　　新媽咪可以通過一遍遍反復(fù)吟唱一些充滿積極詞匯的頌歌，比如 “我精神煥發(fā)”“我神采奕奕”等，來達(dá)到調(diào)整思維的目的。吟唱之前，先找一個(gè)安靜的地方坐下來，閉上眼睛，深呼吸3次，從鼻子吸氣，從口呼氣。一邊深呼吸，一邊想象自己身體的每一個(gè)部位都在放松。然后從0數(shù)到10，保持深呼吸，每呼出一口氣的時(shí)候，就把自己的頌歌吟唱一次。做完這一切之后，靜靜地在椅子上坐幾分鐘，然后緩緩睜開自己的雙眼，做做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　6．營(yíng)造良好睡眠

　　夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。即便新媽咪此時(shí)無法保證充足的睡眠，也應(yīng)盡量提高每一次睡眠的質(zhì)量。

　　快速恢復(fù)精力Tips：

　　1．當(dāng)自己感到困倦的時(shí)候，最好到床上去睡，而不要在沙發(fā)上蜷縮著，隨便迷糊一陣。

　　2．在上床前喝點(diǎn)兒花草茶飲料，比如甘菊茶，或者洗一個(gè)精油按摩浴，以緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。3.可以在枕頭上滴幾滴放松神經(jīng)的精油，比如薰衣草精油，這能讓你睡得更加踏實(shí)、更安心。