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　　均衡、適量、清淡的飲食習(xí)慣，絕對(duì)是孕期應(yīng)該遵守的基本規(guī)則。但如果能夠結(jié)合中醫(yī)師在懷孕的不同階段、不同月份給予的營(yíng)養(yǎng)建議進(jìn)行食物調(diào)理，不僅能促使孕媽咪更平穩(wěn)、安全地分娩，也會(huì)讓肚子里的寶寶更加健康。

　　小調(diào)查 
　　懷孕的不同月份，你的營(yíng)養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)有所不同嗎？
A 基本一樣
B 會(huì)有所不同，孕檢時(shí)醫(yī)生會(huì)說(shuō)
在中醫(yī)天人相應(yīng)的觀念中，自然界的氣候變化，時(shí)時(shí)影響人體的生理、病理，孕媽咪更容易受影響。因此，隨著胎兒在孕媽咪體內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育，其營(yíng)養(yǎng)需求不同，故孕媽咪的飲食不應(yīng)千篇一律，應(yīng)根據(jù)胎兒的成長(zhǎng)，適應(yīng)期生理性、代謝性需要，采取適宜的飲食。

　　我要發(fā)芽啦?。?br />　　懷孕初期營(yíng)養(yǎng)（1~3月）
　　妊娠前3個(gè)月是胎兒初成時(shí)期，這個(gè)階段不需要特別加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，飲食方面要注意饑飽適度，少食多餐。食物以清淡，易消化為主，宜清熱、滋補(bǔ)，而不宜溫補(bǔ)。

　　妊娠一月養(yǎng)精血
　　中醫(yī)認(rèn)為，妊娠一月肝經(jīng)主養(yǎng)，肝主藏血，女子剛懷孕時(shí)，身體的氣血已經(jīng)有了變化，出現(xiàn)肝火旺盛、頭暈、頭疼、失眠等現(xiàn)象。飲食上，應(yīng)避免辛辣刺激的食物，以清淡為主。同時(shí)天然的綠色蔬果，也有利于滋養(yǎng)肝臟。
變化
孕媽咪，胎盤初結(jié)，身體氣血發(fā)生變化，基本無(wú)妊娠感。
寶寶，胚囊初成。
營(yíng)養(yǎng)建議：
1、飲食上要“精熟”，即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷飲等。
2、酒精傷肝，懷孕時(shí)一定要遠(yuǎn)離哦。
3、綠色蔬菜要多吃。中醫(yī)認(rèn)為，肝對(duì)應(yīng)五色中的青（綠）色，因此多吃綠色食物對(duì)肝臟也大有益處哦。如油菜、甘藍(lán)、青菜、菠菜、西蘭花等。

　　妊娠二月面子工程很重要哦
　　妊娠二月是胎兒膽經(jīng)生發(fā)之時(shí)，膽主人體之精，膽氣足的孕媽咪讓人感覺氣血旺盛。這個(gè)階段是血脈生發(fā)而形成胎兒大腦和五官的重要時(shí)期，可出不得一點(diǎn)差錯(cuò)哦。營(yíng)養(yǎng)上與一月基本相同。
變化
孕媽咪：已有妊娠感覺，第六周左右開始出現(xiàn)惡心、嘔吐、困倦等早孕反應(yīng)。
寶寶：從最初的胚囊開始逐步精細(xì)化，月末時(shí)可初具人形。
營(yíng)養(yǎng)建議：
油膩和難消化的食物都會(huì)加重膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān)，應(yīng)多吃易消化的青菜、豆?jié){、蛋類等油性少的食物。
胎兒督脈的形成期，需要補(bǔ)充大腦發(fā)育所需的養(yǎng)分，如大豆、芝麻、核桃、魚蝦等。
適當(dāng)吃些酸性食物，適當(dāng)?shù)乃嵛妒澄镉兄?ldquo;滋肝陰，養(yǎng)肝血”，孕媽咪可以適當(dāng)吃些楊梅、獼猴桃、石榴、橘子、青蘋果。

　　妊娠三月注意保護(hù)胚胎
　　妊娠三月，心包經(jīng)主養(yǎng)，此階段是胎兒的心臟和血脈形成的重要時(shí)刻。五味中苦味與心相對(duì)，孕媽咪可以適當(dāng)吃些苦味的食物，不僅能夠增加食欲，還能促使腸胃運(yùn)動(dòng)，有利于消化，苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的功效，特別適合夏天懷孕的媽媽。
變化：
1、孕媽咪：孕吐最為嚴(yán)重。
2、寶寶：B超可測(cè)及胎心搏動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)建議：
適當(dāng)?shù)目辔妒澄锟梢詾a火通便，促進(jìn)消化。如芹菜、蕎麥等，但苦瓜會(huì)刺激孕婦子宮收縮，不宜食用。
注意補(bǔ)充水分：中醫(yī)認(rèn)為心與五行中的“火”相對(duì)，適當(dāng)?shù)乃挚梢越敌幕?，因此大量飲用水分有利于養(yǎng)心。而且隨著妊娠反應(yīng)的增加，孕婦多補(bǔ)充水分，也有利于維持體內(nèi)水鹽平衡。
紅色食物應(yīng)多吃。紅色食物具有補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、滋養(yǎng)的作用。如紅棗、紅豆、西瓜、番茄、枸杞、紅花等。

　　孕吐很厲害，怎么辦？
這是孕期正常反映，補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物可緩解癥狀
懷孕后，孕媽咪自身的肝血就會(huì)顯得不足，肝血不足就會(huì)引起肝陽(yáng)上逆，沖撞胃部，引起胃部泛酸、嘔吐、惡心等早孕癥狀。一般在懷孕第二個(gè)月開始，第四個(gè)月就會(huì)基本結(jié)束?？刹捎蒙偈扯嗖?，攝取適量酸味食物及補(bǔ)血食物來(lái)緩解，注意補(bǔ)充水分。

　　我要長(zhǎng)大！！
　　懷孕中期營(yíng)養(yǎng)（4~6月）
 　　孕中期是胎兒生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，胎兒的身長(zhǎng)、體重都在比較快的生長(zhǎng)，在飲食方面，需要有所增加，同時(shí)做到美味及多樣化，也就是營(yíng)養(yǎng)豐富，但不能吃得太飽；通過(guò)不同品種的蔬菜水果攝取不同的養(yǎng)分。這時(shí)期，孕媽咪陰血常不足，易生內(nèi)熱，宜養(yǎng)陰補(bǔ)血。

　　妊娠四月五臟六腑形成
中醫(yī)認(rèn)為，妊娠四月，三焦經(jīng)主養(yǎng)。三焦是人體氣血上下貫通的通道，孕媽咪多吃殼類食物和魚，有助于胎兒經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的發(fā)育，從而促成其器官機(jī)能的發(fā)展成熟。女性子宮處于三焦中的下焦，隨著寶寶的長(zhǎng)大，逐漸增大的子宮很容易壓迫到下焦，出現(xiàn)腰酸、腹脹等情況。
變化：
1、孕媽咪 ：早孕反應(yīng)結(jié)束，月末下腹稍隆起。
2、寶寶：胎盤形成，胎兒內(nèi)臟基本形成。
　　營(yíng)養(yǎng)建議：
　　保證一定量的主食攝入，可以選擇大米和粳米，大米偏涼性，因?yàn)樘涸谀父怪惺顷?yáng)物，屬熱性，故宜吃一些性稍涼的食物以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。
多吃帶殼類食物。如赤貝、牡蠣、生蠔及堅(jiān)果類食物。
可適當(dāng)開葷，以開通血?dú)?，暢通?jīng)絡(luò)。如魚類、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。

　　為什么腰有點(diǎn)酸？
　　這是由腎虛引起
因?yàn)閷殞毘砷L(zhǎng)的地方——子宮，位于三焦中的下焦，隨著寶寶的不斷長(zhǎng)大，逐漸增大的子宮很容易壓迫下焦，引起腎虛，所以很多孕媽咪都會(huì)感到腰酸， 可以適當(dāng)吃些補(bǔ)腰腎的東西，如豬腰、黑豆、雞蛋、海參、墨魚等。

　　妊娠五月齒骨毛發(fā)生成
　　中醫(yī)認(rèn)為，五月脾經(jīng)主養(yǎng)，脾的作用主要是傳輸營(yíng)養(yǎng)和消化食物。脾養(yǎng)好了，孕媽咪的氣血才能旺盛，才能夠給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，脾與長(zhǎng)夏相應(yīng)，即農(nóng)歷六月，雨水多，濕氣重，應(yīng)避免油膩食物。
變化：
孕媽咪：體重增加，“五月出懷”腹部隆起明顯。
寶寶：骨骼、牙齒開始形成。
營(yíng)養(yǎng)建議：
注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。多食牛奶、雞蛋、牛羊肉和主食雜糧，以幫助五臟來(lái)養(yǎng)氣。媽媽氣血足，寶寶才能更多地吸取營(yíng)養(yǎng)。
不宜吃熱性或易口渴的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。
多吃黃色食物。五色中，黃色與脾對(duì)應(yīng)，多吃黃色食物有利于脾的保養(yǎng)，如：橙子、南瓜、玉米、黃豆、甘薯等。

　　頭發(fā)干枯、掉發(fā)嚴(yán)重，怎么辦？
　　補(bǔ)充腎氣可緩解掉發(fā)
中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，其華在發(fā)”，腎氣旺盛則毛發(fā)烏黑亮澤，而孕五月時(shí)，胎兒已經(jīng)出懷，胎兒的發(fā)育需要母親腎中的精氣滋養(yǎng)，因此容易出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。這種情況下，可以適量吃些核桃、黑芝麻等食物，來(lái)補(bǔ)充腎氣。

　　妊娠六月，“受金精以成其筋”
　　寶寶到了六月就開始長(zhǎng)筋骨了。筋連綴四肢百骸，特點(diǎn)是柔韌。此時(shí)胎兒需要足夠的力氣方能活動(dòng)，而這些營(yíng)養(yǎng)需要靠胃來(lái)供給。胃，生氣生血，血足方能濡潤(rùn)筋骨。
變化：
孕媽咪：體重急劇增加，腹部更大，明顯感覺胎動(dòng)。
寶寶：可自由變換位置，活動(dòng)開始頻繁。
營(yíng)養(yǎng)建議：
可以吃些性甘的食物，五味中甜對(duì)應(yīng)胃，適當(dāng)?shù)奶鹗巢粌H可以補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充熱量、調(diào)胃解毒，還具有緩解痙攣等作用。如紅糖、蜂蜜、米面等。
強(qiáng)調(diào)鐵的攝入量。只有足夠的氣血，方能提供給寶寶更多的營(yíng)養(yǎng)。如：動(dòng)物肝臟、芹菜、海帶、雞蛋等。

　　為什么腳踝和小腿總是腫腫的，按壓下去還會(huì)有個(gè)窩？
　　調(diào)節(jié)體液的臟器受到子宮的壓迫，功能減弱
孕中晚期，隨著子宮的不斷增大，孕媽咪的各臟器受到子宮的壓迫也在增長(zhǎng)，肝、心、腎負(fù)擔(dān)加重，對(duì)體液的調(diào)控失衡，容易引起下肢浮腫?？梢酝ㄟ^(guò)增加營(yíng)養(yǎng)、減少鹽分?jǐn)z入等方式來(lái)減輕癥狀，食物中，冬瓜、南瓜、赤豆都有利于減輕下肢浮腫。

　　就要和媽媽見面了！！
　　懷孕晚期營(yíng)養(yǎng)（7~10月）
這時(shí)，多數(shù)孕媽咪都會(huì)因?yàn)槠馓撊?，出現(xiàn)水腫的癥狀。此時(shí)的孕媽咪因陰虛血熱，胎熱不安，極易出現(xiàn)早產(chǎn)。飲食方面要熱飲，但不可進(jìn)食燥熱的食品；要補(bǔ)氣健脾，滋補(bǔ)肝腎以利生產(chǎn)。

　　七月，感受生命的律動(dòng)
　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，妊娠第七個(gè)月是胎兒骨節(jié)動(dòng)作屈伸的活躍期，這是胎兒在調(diào)節(jié)自身的氣血。七月，肺經(jīng)主養(yǎng)，在飲食上，孕媽咪應(yīng)避免性寒食物，可多吃米飯，不要吃冷的和冰的食物。
變化：
1、孕媽咪：腹部變大，出現(xiàn)妊娠紋，有足部浮腫、抽筋等癥狀出現(xiàn)。
2、寶寶：可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，也能完成握拳等小運(yùn)動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)建議：
1、忌用辛辣調(diào)料。肺屬水，與火相克，因此要避免使用熱性調(diào)料。如八角、花椒等。
2、減少鹽分的攝入，喝水也要適當(dāng)。充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。
3、白色食物要多吃。中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，肺主皮毛，孕媽咪要想在孕期保持皮膚的良好狀態(tài)，應(yīng)多吃白色食物。如:白木耳、山藥、百合、蓮藕、雪梨等。

　　皮膚干燥、瘙癢，怎么辦？
　　通過(guò)滋養(yǎng)肺陰、降低肺熱來(lái)保養(yǎng)皮膚
在中醫(yī)看來(lái)，孕媽咪們皮膚出現(xiàn)的干燥、瘙癢癥狀原因都出在肺上。肺是水上之源，主人體皮膚，肺熱、肺燥就會(huì)引起皮膚干燥，胎兒屬陽(yáng)，易引起內(nèi)熱，導(dǎo)致孕媽咪皮膚出現(xiàn)一些問(wèn)題?？梢杂镁G豆熬湯，不加任何糖，只喝湯。綠豆性寒，在孕后期可以適當(dāng)喝一些，如果是秋冬季則應(yīng)少喝。

　　八月，大腸經(jīng)主養(yǎng)
　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，妊娠八月，大腸經(jīng)主養(yǎng)。大腸經(jīng)與胃經(jīng)同屬人體消化、吸收及排除廢物的器官，主人體肌肉。這一時(shí)期是胎兒肌肉生長(zhǎng)期，因此孕媽咪容易出現(xiàn)肌肉酸痛，浮腫等現(xiàn)象。
變化：
孕媽咪：體型笨重，行走不便，輕度浮腫。
寶寶：肌肉更加發(fā)達(dá)，胎動(dòng)更頻繁。
營(yíng)養(yǎng)建議：
1、在保證孕媽咪營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也要避免大魚大肉，進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，以免胎兒過(guò)大，不利分娩。
2、多吃利尿的食物，如西瓜、冬瓜、蘿卜等。
3、適當(dāng)吃些粗纖維的食物，如南瓜、玉米、燕麥、芹菜、柚子等，可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，預(yù)防孕晚期的便秘癥狀。

　　九月十月：萬(wàn)事皆備，俟時(shí)而出。
　　妊娠9月腎經(jīng)主養(yǎng)。腎是“先天之本”，“生命之源”，如果腎氣虧損再加上脾氣虛弱，很容易導(dǎo)致氣血兩虛，引發(fā)胎兒早產(chǎn)。此時(shí)飲食需要“五谷為充、無(wú)果為養(yǎng)”，孕媽咪必須攝入一定量的主食，同時(shí)應(yīng)避免生冷和燥熱食物，補(bǔ)氣健脾、滋補(bǔ)肝腎，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

　　變化
孕媽咪：母體漸漸做好生產(chǎn)準(zhǔn)備，尿頻、腰背疼的現(xiàn)象會(huì)加重。
寶寶：皮膚、毛發(fā)漸長(zhǎng)成，體型漸豐滿。
　　營(yíng)養(yǎng)建議：
1、多食補(bǔ)氣健脾的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。
2、五谷可以補(bǔ)腎，每天必須保證一定量的主食，最好是粗糧。
3、五色中，黑色與腎相對(duì)，可以吃些黑色食物益腎、養(yǎng)血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海參、黑棗等。

　　晚上一直睡不好，隔半小時(shí)就得去一次廁所。
　　應(yīng)穩(wěn)固腎氣，減少鹽分?jǐn)z入
孕媽咪在懷孕早、晚期都會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀，特別是后期，逐漸增大的子宮對(duì)膀胱的壓迫也在增大，出現(xiàn)尿頻、尿急的癥狀也是正常的，不必特別驚慌，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎的中藥，穩(wěn)固腎氣，飲食上注意低鹽低熱量，及時(shí)補(bǔ)充水分，多吃香菇、白菜、花生、核桃等食物。