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母乳是否充足，
關(guān)系到寶貝能不能吃飽；
母乳質(zhì)量怎么樣，
關(guān)系到寶貝能不能吃好。
哺乳媽咪們
除了要休息好、心情好，
再加上適當(dāng)活動，
合理的飲食調(diào)養(yǎng)不可少喲！
可是應(yīng)該怎么吃？
奶少時要如何調(diào)理？
以下推薦的飲食方案會幫助你！

　　方案一
　　掌握好3大飲食原則
　　1．清淡少油
　　產(chǎn)后的最初幾天，新媽咪胃腸功能尚弱，不可吃太油膩的食物。有些心急的新媽咪分娩不久就進(jìn)食老母雞、蹄髈等“下奶”食物，這樣會影響胃腸功能恢復(fù)，濃稠的乳汁也不容易使寶貝消化。哺乳媽咪的飲食應(yīng)該清淡適宜，少油膩，蔥姜、大蒜、辣椒等刺激性食物應(yīng)少于平常用量。為保證泌乳所需，應(yīng)增加餐次，每日進(jìn)餐5-6次為宜。

　　2．多進(jìn)湯水
　　母乳主要成分為水，多喝湯水十分重要，每天至少要攝入2000～3000毫升的水分，開水、豆?jié){、牛奶、煲湯等都有幫助。然而，攝取過多水分，也會增加媽咪的身體負(fù)荷，干稀比例需適宜，不可矯枉過正。

　　3．搭配均衡
　　葷素搭配+粗細(xì)均有：除了合理選擇下奶食物外，不可過于偏食，糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
　　經(jīng)常吃些粗雜糧：既可以改善產(chǎn)后便秘，又可以補(bǔ)充B族維生素。
　　保證奶類及其制品：其中含有豐富鈣質(zhì)，可以防止產(chǎn)后缺鈣。
　　動物內(nèi)臟不可少：這類食物含有豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防產(chǎn)后貧血。
　食物烹調(diào)方式選擇煮、燉、蒸為佳，既促進(jìn)泌乳又易于消化。

　　媽咪注意啦！Attention
1．不必太忌口。老一輩總是教導(dǎo)新手媽咪，月子里不能吃生冷食物，連水果也不行。其實，乳媽咪攝取均衡的營養(yǎng)，才能保證乳汁營養(yǎng)均衡。除了影響乳汁分泌的食品應(yīng)避免外，其他食物也可以想吃就吃，只要適量。水果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3-4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜，在接下來的日子里可以每天吃2-3個水果。當(dāng)然，冷飯、涼菜、冰鎮(zhèn)飲料等應(yīng)忌食。
2．不要急于喝大量湯水。產(chǎn)后最初幾天內(nèi)，讓寶貝早吸吮最為重要，應(yīng)待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等。如果乳腺管尚未通暢，就分泌大量乳汁，容易引起乳汁積聚而發(fā)生乳腺炎。
3．不能只喝湯。有的媽咪擔(dān)心身體發(fā)胖，于是光喝湯，而湯里的肉一概不吃。其實，湯水的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及煲湯的原料。媽咪們也不希望自己寶貝喝的是像水一樣稀稀的母乳吧？

　　 你知道嗎？哪些食物促進(jìn)奶水分泌
肉食類：魚、鮮蝦、豬腳、豬尾、鵝掌、鳳爪、雞肉
蔬菜類：茭白、萵筍、蓮藕、白菜、海帶、絲瓜、香菇、豆腐、黃豆、黃花菜
其他類：酒釀、花生、芝麻、木瓜、燕窩、豆?jié){、牛奶
　　Tips：
　　媽咪應(yīng)忌食的回奶食物，如大麥茶、麥芽糖、麥片、韭菜等。但一般來講，回奶食物要大量進(jìn)食，才會出現(xiàn)回奶效果，因此媽咪不必太小心翼翼。

　　方案二：缺乳時明辨2大原因
　　1．氣血虛弱
媽咪特點：乳房柔軟、無脹感、乳汁清稀、面色萎黃、神疲乏力、飲食較少、易出虛汗。
經(jīng)典藥膳：黃芪燉雞湯
制作原料：黃芪50克，枸杞15克，大棗10個，母雞1只（1000克左右），生姜2片，鹽、米酒適量。
制作方法：黃芪、枸杞、姜片放濾袋內(nèi)；母雞洗凈，汆燙、沖涼、切塊，與大棗一起放鍋內(nèi)；鍋里加入清水，小火燉燜1小時后，加鹽、米酒即可食用。
增乳小秘密：
黃芪補(bǔ)氣健脾、益肺止汗；枸杞補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血滋陰；大棗補(bǔ)益脾胃；母雞性味甘溫，能溫中健脾、補(bǔ)益氣血。
適合哪些新媽咪？
用于治療產(chǎn)后虛損所致的缺乳，又可補(bǔ)虛固表，治療產(chǎn)后虛汗癥。提醒一點，黃芪燉雞湯不可產(chǎn)后馬上食用，而應(yīng)在產(chǎn)后5-7天后開始。

　　2．肝郁氣滯
媽咪特點：乳房脹痛、胸脅脹悶，多伴有情緒抑郁。
經(jīng)典藥膳：豬蹄通草豆腐湯
制作原料：豬蹄1個，豆腐60克，通草6克，黃酒少量，蔥白2根，食鹽適量。
制作方法：將豬蹄洗凈切成小塊，與蔥白、豆腐同放沙鍋內(nèi)，加水適量；用文火煮半小時，再倒入少量黃酒和食鹽即可食用。
增乳小秘密：
蹄是民間效驗的下奶之品，其性平，味甘咸，具有補(bǔ)虛弱、填腎精、健腰膝的作用；豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒，可解肝郁化火之熱。通草清熱、利濕、下乳。
適合哪些新媽咪？
此藥膳有疏肝解郁、通絡(luò)下乳的功效，適用于？（補(bǔ)字）。

　　乳房脹痛處理TIPS：
1．乳房脹痛而乳汁不下時，必須保持乳腺管通暢，否則容易引起乳腺炎。
2．同時應(yīng)堅持哺乳，可熱敷乳房，并順乳腺管方向按摩。
3．如果寶貝吸吮力較小，需用吸奶器及時排空乳房。
4．如果摸到奶塊，除采取上述方法外，可將蒲公英搗爛，敷于腫處。
5．自行處理無效或出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。