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　　 我怎樣才能睡個(gè)安穩(wěn)覺？睡眠占據(jù)人生三分之一的時(shí)間，但自從有了寶貝后，很多媽咪都深受睡眠的困擾，這其間往往也會(huì)有一些自己的做法？然而，媽咪們做得對嗎？應(yīng)該怎樣才好呢？

　　 1 關(guān)鍵詞——周末補(bǔ)覺
　　 在水一方說：
　　 我不僅在單位經(jīng)常需要加班加點(diǎn)，而且下班后還要花費(fèi)很多時(shí)間照顧家庭，因此直接后果就是睡眠嚴(yán)重不足。所以，只要有機(jī)會(huì)，我就會(huì)盡可能地補(bǔ)睡，比如到了周末會(huì)睡到很晚才起床。

　　這樣好嗎？
　　 周末的早上，睡一個(gè)大懶覺，多么誘人的想法！但是一周7天堅(jiān)持有規(guī)律的睡眠習(xí)慣更為重要。
　　 這樣才好：
　　 只有規(guī)律的入睡和起床規(guī)律，才能真正提高你在晚上的睡眠質(zhì)量。

　　2 關(guān)鍵詞——晚間運(yùn)動(dòng)
　　 李蘭嵐說：
　　 我認(rèn)為，晚上進(jìn)行鍛煉會(huì)讓人感覺疲倦，從而使你能快快地入睡。所以，為了促進(jìn)睡眠，我總選擇在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　這樣好嗎？
　　 運(yùn)動(dòng)的確能幫助人更快的進(jìn)入睡眠。但是劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體溫升高，而我們的身體通常需要花6小時(shí)才能恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
　　 這樣才好：
　　 請注意，一定要確保運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺。讓身體緩緩平靜下來才更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　3.關(guān)鍵詞——大腦休息
　　 姚琳琳說：
　　 當(dāng)我用腦過度而感覺疲倦時(shí)，會(huì)想睡一會(huì)兒幫助恢復(fù)精神。我覺得，睡眠能幫助大腦得到足夠的休息。

　　這樣好嗎？
　　 對于幫助消除疲倦，睡眠是絕對需要的，但不是為了讓你的大腦得到休息，而是你的身體！大腦在我們睡著后，會(huì)依然勤奮工作，控制并確保我們身體的各項(xiàng)功能正常運(yùn)作。
　　 這樣才好：
　　 雖然你的認(rèn)為不太準(zhǔn)確，但是在你感到大腦疲勞時(shí)，還是應(yīng)該睡上一會(huì)兒，讓大腦充分休息。

　　5 關(guān)鍵詞——重新入睡
　　 楊荔說：
　　 如果睡到半夜忽然醒來該怎么辦？我有時(shí)會(huì)這樣，特別是工作和家務(wù)都很忙碌時(shí)。但是我一般都安靜地躺在那里，試圖重新入睡，擔(dān)心一起床會(huì)讓人完全清醒，無法再睡著了。

　　這樣好嗎？
　　 如果你醒來15-20分鐘以后，還不能再次入睡，那就不如起床吧。如果只是躺在那里，緊張地強(qiáng)迫自己再次入睡，人會(huì)變得更加焦慮，結(jié)果是你怎么也睡不著了。

　　這樣才好：
　　 可以走到另外的房間，做點(diǎn)事情放松一下，比如聽聽音樂或者看看書。

　　6關(guān)鍵詞——臥室
　　 宋飛雨說：
　　 我在晚上入睡前，幾乎一直待在臥室，我覺得是個(gè)盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)的好主意，因?yàn)檫@樣能讓人盡快進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段。

　　這樣好嗎？
睡覺前，當(dāng)你在臥室做一系列活動(dòng)，諸如看電視、上電腦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣反而越來越難在這間房間睡著了。

　　這樣才好：
臥室中的床，最好也只是作為你睡覺和性生活的地方，這樣才可將睡眠和床緊密完美的結(jié)合起來。

　　7 關(guān)鍵詞——性生活
　　 白晶瑩說：
　　 我覺得，夜晚的性生活會(huì)讓人過度興奮而無法入睡，所以我和老公盡量都不安排在夜晚，大多都安排周日的白天，但老公經(jīng)常在外面工作，所以很難保證。

　　這樣好嗎？
　　 事實(shí)上，性生活會(huì)使人體釋放出內(nèi)啡肽（Endorphins），讓人感覺良好，從而舒緩壓力，輕松進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　這樣才好：
　　 性生活還是可以安排在夜晚，但記住，不要是時(shí)間過晚，而且時(shí)間也不宜過長，否則有可能影響睡眠。

　　8 關(guān)鍵詞——溫度
　　 流云一朵說：
　　 我在寶貝特別累我的時(shí)候，經(jīng)常把自己緊緊蜷縮在厚重的被子里，或者待在暖暖的房間，我覺得會(huì)使人很快入睡。

　　這樣好嗎？
　　 身體誠然不能感覺太冷，但也不應(yīng)該太熱。其實(shí)，當(dāng)身體溫度較低時(shí)，人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　 這樣才好：
　　 所以當(dāng)你需要多蓋一點(diǎn)兒的時(shí)候，最好將窗子打開一點(diǎn)兒縫，讓新鮮空氣進(jìn)來。

　　9 關(guān)鍵詞——打鼾
　　 冰冰媽咪說：
　　 我覺得，雖然年輕的女性睡覺打鼾，令人有些尷尬，但打鼾是生理上的現(xiàn)象，對身體健康不會(huì)有什么不好的影響，不要去管它。

　　這樣好嗎？
　　 打鼾的確是常見的現(xiàn)象，而且對大多數(shù)人的身體來說，也的確并無損害。然而打鼾也可能是一種叫做呼吸暫停綜合征的征兆，此病癥卻會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
　　 這樣才好：
　　 你如果打鼾嚴(yán)重，并在打鼾的時(shí)候出現(xiàn)較長時(shí)間的呼吸停頓，就應(yīng)該馬上去看醫(yī)生了。切記，呼吸暫停綜合征是及其危險(xiǎn)的！

　　10 關(guān)鍵詞——酒精
　　 浪漫情懷說：
　　 我一向是追求浪漫方式的，即使現(xiàn)在有了寶貝也是這樣。所以，我會(huì)在睡眠不好時(shí)喝一杯愜意的葡萄酒，力圖使自己平靜，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　這樣好嗎？
　　 酒精的確會(huì)使人疲倦，讓人很快睡著。不過，這一杯葡萄酒也會(huì)讓你的睡眠支離破碎，常常從夢中驚醒呢。

　　這樣才好：
　　 如果睡眠不佳，安頓好寶貝后，先去沖個(gè)溫水澡，然后把一起想法都從腦子里扔出去，這樣可能比葡萄酒更有效。