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　　產(chǎn)后恢復(fù)方法眾多，如何選擇運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到令人滿意的效果？“快走”這個(gè)既簡(jiǎn)單又省力的減肥方法，新媽媽一定會(huì)喜歡，快走不僅能讓新媽媽減輕和控制體重，而且也可以達(dá)到恢復(fù)心肺耐力的目的。
 
　　產(chǎn)后快走的最佳理由
 　　產(chǎn)后不必為了減肥而去跑馬拉松或是一天在健身房里呆上很長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)于大多數(shù)產(chǎn)后新媽媽而言，只需堅(jiān)持每天快走也許就足以幫助瘦身了。新媽媽在快走的時(shí)候，身體中的糖類(lèi)和脂肪就會(huì)加速氧化分解，為運(yùn)動(dòng)中肌肉和全身各個(gè)器官提供所需的能量，其中身體脂肪氧化分解提供的能量可達(dá)總供能量的50％以上。與其他有氧運(yùn)動(dòng)方式相比，快走是最簡(jiǎn)便易行的一種運(yùn)動(dòng)方式。
 　　理由一：受時(shí)間限制少
 　　在正常工作之外，快走幾乎不受時(shí)間的限制。在一天的工作生活中，可以隨時(shí)找到快走的機(jī)會(huì)。每天1小時(shí)的快走可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分成每10分鐘一段、累積60分鐘的方式完成。
 　　新媽媽早上出門(mén)上班，可以快走一站或者兩站地，再乘公車(chē)或者地鐵；也可以根據(jù)時(shí)間的允許程度，提前一站或兩站下車(chē)。下班的時(shí)候同樣可以采取這種方式來(lái)進(jìn)行快走。如果喜歡的話，還可以在晚飯后或者睡覺(jué)前再快走一段時(shí)間，放松一下緊張了一天的神經(jīng)，然后睡一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。
 　　理由二：受地點(diǎn)限制少
 　　快走對(duì)地點(diǎn)的要求也不高，不管是在山區(qū)還是平原，城市還是鄉(xiāng)村，馬路邊還是公園里，只要是能夠步行的地方，新媽媽都可以走起來(lái)。
　　 理由三：受天氣限制少
 　　許多運(yùn)動(dòng)方式受天氣的影響比較大，如果天氣不好，就無(wú)法進(jìn)行?？熳邉t受影響較小，不管陰天還是睛天，新媽媽都可以照常進(jìn)行。如果下小雨了，可以打上傘去快走吧，還可以達(dá)到比普通快走更好的鍛煉效果。
 
　　快走減肥的專(zhuān)業(yè)解析
　　分析一：快走可以有效體內(nèi)脂肪
　　身體脂肪過(guò)多對(duì)人體健康產(chǎn)生諸多負(fù)面影響，尤其是內(nèi)臟脂肪過(guò)多成為多種慢性疾病發(fā)生的基礎(chǔ)，如糖尿病等。但是想減掉內(nèi)臟周?chē)闹究刹皇且患菀椎氖虑?。通過(guò)快走，動(dòng)用更多的肌群，不僅可以在運(yùn)動(dòng)中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說(shuō)是非常好的辦法了。
　　分析二：快走比其它較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)在脂肪的氧化量上占優(yōu)勢(shì)
快走時(shí)強(qiáng)度適中，可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，使肌肉在快走中加強(qiáng)了脂肪的消耗。 一般來(lái)說(shuō)，快走1小時(shí)消耗的能量大約是300～400大卡，相當(dāng)于1個(gè)100克面粉做　的大饅頭的熱量。從理論上講，每天快走1小時(shí)，每年能夠減少14公斤身體脂肪。
　　分析三：運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量會(huì)更多，脂肪更不容易積存
快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動(dòng)作可動(dòng)用到身體多個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)。肌肉發(fā)達(dá)了，身體基礎(chǔ)代謝的能力就增強(qiáng)了，自然脂肪就難以儲(chǔ)存了。
　　分析四：快走減肥體重反彈幾率小
快走鍛煉達(dá)到減肥效果之后，養(yǎng)成規(guī)律健身的習(xí)慣，獲得的良好體形便可以維持。
 
　　快走的最佳方式
　　連續(xù)快走法
　　推薦指數(shù)：★★★★★
　　快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運(yùn)動(dòng)方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，半小時(shí)3000米左右。
　　快走每分鐘消耗的熱量幾乎是散步2倍。因?yàn)榭觳阶弑纫话憧熳叩膭?dòng)作幅度大，速度快，可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉一起運(yùn)動(dòng)。而一般散步每分鐘走70～90步，半小時(shí)2000米左右，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身只有一半左右的肌肉能運(yùn)動(dòng)起來(lái)。鍛煉的肌肉多了，能量消耗相應(yīng)的就大了。
　　專(zhuān)家提醒：新媽媽快步走幾乎可以鍛煉到全身上下的骨骼和肌肉，使身體得到全面的鍛煉。它由于行進(jìn)速度比較快，需要消耗更多的熱量，血液循環(huán)的速度相對(duì)加快，對(duì)心肺功能的加強(qiáng)、耐力和體力的提高效果也更加明顯。 應(yīng)注意快走前有5～10分鐘的慢走做為準(zhǔn)備活動(dòng)，快走結(jié)束后有牽伸、慢走等整理活動(dòng)。
　　飯后快走法
　　推薦指數(shù)：★★★★★
　　快走方法：新媽媽飯后60分鐘左右鍛煉30分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再快走一次，時(shí)間大約30分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。
　　專(zhuān)家提醒：飯后快走要把握科學(xué)方式，應(yīng)該在飯后1小時(shí)再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。
　　定量快走法
　　推薦指數(shù)：★★★★
　快走方法：在快走鍛煉開(kāi)始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。
　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。
　　專(zhuān)家提醒：在鍛煉中，不斷變化的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將會(huì)對(duì)身體能量消耗產(chǎn)生多種刺激，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
　　擺臂快走法 
　　推薦指數(shù)：★★★
　　快走方法：快走時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，還可以采用手持小亞玲的方式。如果同時(shí)采用快速快走的方法來(lái)配合進(jìn)行就能事半功倍，大大提高減肥的效果啦。
　　專(zhuān)家提醒：手臂前后用力擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度大，擺動(dòng)的力量具有帶動(dòng)身體向前的作用，在維持身體平衡的同時(shí)，可以充分的發(fā)展上肢肌肉的力量。
　　增加生活中步行的機(jī)會(huì)
　　推薦指數(shù)：★★★
　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個(gè)步行的過(guò)程中保持這種走法。適宜在風(fēng)景秀麗的地方，也可以利用遠(yuǎn)足、跟狗狗一起快走等活動(dòng)來(lái)增加新媽媽的活動(dòng)量，而且還能增加其趣味性。
　　專(zhuān)家提醒：如果將推嬰兒車(chē)走路也算進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃里面，那要記住了通常推嬰兒車(chē)走是一種放松的快走，是鍛煉的一部分，在與寶寶一起享受陽(yáng)光、草地、空氣的同時(shí)也得到了鍛煉，何樂(lè)而不為呢。
 
　　提高快走效果的N種方法
　　記住啦！別小看快走這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
　　方法一：適宜的鞋和襪子
　　這是預(yù)防腳部疲勞的重要方面，新媽媽最好為快走準(zhǔn)備一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，可以避免初次接觸運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。
　　方法二：正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
　　新媽媽標(biāo)準(zhǔn)的健身快走應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走80－100米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。
　　方法三：合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
　　以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。在快走的各種方式中，慢步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最低，一般步行、快步走，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依次增大。最適合的速度是新媽媽一邊快走，一邊與同行者說(shuō)話，如果呼吸沒(méi)有時(shí)顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽(tīng)清楚對(duì)方的講話，這時(shí)的快走速度是最合適的。
　　方法四：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
　　如果兩次鍛煉之間間隔的時(shí)間太長(zhǎng)，那么上一次鍛煉積累效應(yīng)就會(huì)在間隔的時(shí)間內(nèi)消失。所以，新媽媽要想取得明顯的減肥效果，最好是堅(jiān)持每天鍛煉，如果比較忙的話，可以分段完成，每周鍛煉不要少于4次。

　　新媽媽快走后的保養(yǎng)
　　快走運(yùn)動(dòng)中，受到壓力和沖擊力最大的部位就是新媽媽的雙腳。如果在運(yùn)動(dòng)后不能有效地緩解腳部的疲勞，很可能會(huì)導(dǎo)致腳部疼痛，如果強(qiáng)忍疼痛鍛煉，只會(huì)令情況越來(lái)越糟糕，不僅會(huì)加重腳部的疼痛，引起腫脹，影響正常的步行，還會(huì)因腳部皮膚與鞋摩擦引起水泡。
　　脫了鞋襪抬高腳?；氐郊?，光腳可以讓腳徹底放松。新媽媽可以先躺在墊子上或者坐在、
　?。薄⒁巫由?，把腳部抬高過(guò)心臟位置，促進(jìn)血液回流。
　　2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經(jīng)和加速血液循環(huán)，迅速消除腳部的疲勞感。
　　3、按摩腿和腳。坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到腳
　　部發(fā)熱為止。

　　新媽媽不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍，完備的步行鍛煉計(jì)劃能夠有助恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，但是肯定需要一段時(shí)間，只有堅(jiān)持就能走出妙曼身段。