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　　如何能有效地控制孕期體重增長？已經獲得成功的媽媽將和你分享她們的私家秘籍。

 　　“我懷孕了！”一旦這個消息宣布后，周圍的人便會把你像女王一樣侍奉。越是這種情況，你越要注意自己的孕期體重增長情況，它直接關系著你和寶寶的健康。有調查顯示，如果媽媽在孕期體重增長過多，可能會增加寶寶出生后發(fā)生超重的風險。因此，專家建議，整個孕期中，準媽媽的體重增長不要超過30斤。有什么方法能有效地控制體重增長嗎？聽聽各位媽媽的經驗吧。

　　前車之鑒
　　我懷老大的時候體重長了48斤，整整花了一年的時間才減掉。所以準備懷老二的時候，我下定決心要控制懷孕期間的體重增長。比如我把新鮮的水果和蔬菜作為每天的零食，盡量避免喝飲料。效果還不錯，寶寶出生前我只長了24斤。——梅梅，大寶5歲，小寶1歲

　　我們在論壇里互相監(jiān)督
　　我在網上發(fā)現(xiàn)了一個準媽媽們發(fā)起的“每日飲食報告”貼，大家都自己每天吃了什么，吃了多少曬在網上，大家可以互相交流和監(jiān)督。每天都壇子里轉一圈，既能和志同道合的人聊聊天，又能小小提醒自己要注意控制體重。——Asheley，寶寶4個月

　　計算熱量
　　醫(yī)生總是提醒我控制體重的關鍵是不要攝入過多熱量。所以我不辭辛苦地計算自己每天攝入的熱量。我的總結如下：除了每天通過一日三餐攝入必須的300卡熱量外，每兩天可以額外攝入150卡熱量，主要來源是零食，比如一杯酸奶+一把堅果+幾片新鮮的水果。——艾倫，寶寶6個月

　　吃堅果吧
　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現(xiàn)在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。——梁立筠，營養(yǎng)師

　　大杏仁是我的最愛，但是我也怕吃太多會長胖，所以專門買帶殼的杏仁，邊剝邊吃能方慢吃的速度，吃的量也慢慢變少。——Jame，寶寶8個月

　　酸奶冰激凌
　　女人怎能抵擋的了冰激凌這等甜食的誘惑呢？如果你擔心吃太多冰激凌會長胖，那可以試試低脂肪又營養(yǎng)的酸奶冰激凌，它有冰激凌的外型和口味，又有酸奶的營養(yǎng)——it’s really good!(絕對不是廣告哦)——娜娜，寶寶2個月

　　蛋白質不能少
　　為了不讓自己在懷孕時血糖飆高，我通常只吃一點肉類食物。不過，我每天吃一個雞蛋，這樣就能讓自己得到足夠的蛋白質又不容易長胖。我懷孕期間的體重控制得很好，寶寶3個月時我就恢復到懷孕前的體重了。——添添媽，寶寶1歲

　　懷孕時容易疲勞、餓得快，這時候你需要一些含蛋白質的食物，幫身體補充能量。比如將蔬菜和零食配著奶酪一起吃，或者在水果沙拉里加些酸奶。——高珊

　　少食多餐
　　我的飲食規(guī)律是每天三頓正餐，兩頓加餐，每餐吃到八分飽，這樣就能控制每餐的攝入量。無論上班還是在家休息時，我就保持這個規(guī)律，避免在家無聊時想吃什么就吃什么。——梁詩瑜，寶寶1歲

　　飲食日記
　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。有時不小心貪吃，第二天就會酌情減少飲食量，而且以吃清淡食物為主。——逸一布舍，寶寶5個月

　　改變進餐順序
　　懷孕后有段時間我一人吃三人份，胃越撐越大。后來我改變了進餐順序：先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后才吃飯和肉類，還真能讓我少吃一點。——ziyan，寶寶9個月

　　燃燒吧脂肪
　　我懷孕前是健康飲食的支持者，懷孕后，就變成想吃什么就吃什么，其中包括炸薯條、巧克力等熱量高的食物。但是我會通過鍛煉將吃進去的熱量消耗掉，比如消耗掉200卡的熱量，就需要45分鐘的水中有氧運動（比如游泳），或者50分鐘的快走。做這些運動前向醫(yī)生詢問你是否能承受。——健身教練，寶寶2歲

　　每天稱一稱
　　我不喜歡每月稱一次體重，那個增長數(shù)字太嚇人了。所以我每天在家稱一次體重，并給自己設定短期的體重增長目標。每天一點小變化既能讓我安心，又能做好體重檢測。——琳琳，寶寶3個月

　　臥床休息不一定增重
　　我懷孕20周時被診斷出低置胎盤，醫(yī)生要求我在之后的8周內不要運動，盡量臥床。結果，沒出4周我就長了10斤。后來在醫(yī)生的允許下，我開始調整飲食，減少熱量攝入，并做一些簡單的運動。沒想到，接下來的4周，我竟然減少了5斤。——小魏，寶寶5個月

　　保持運動習慣
　　如果你在懷孕前一直有跑步的習慣，那懷孕后還是可以繼續(xù)保持的。我一直堅持慢跑到懷孕32周，雖然跑步時偶爾會感到不舒服，比如常常是跑到一半就要小便，但是我覺得只要自己覺得舒服，堅持跑步同樣會讓懷孕的你更健康。——蔓蔓，寶寶2個月

　　懷孕和運動并不矛盾，我懷孕后一直堅持游泳，到了孕中期，別人看見我挺著肚子游泳，總是向我投來擔心的目光。其實我的身體很清楚能不能承受。當然，不是每個準媽媽都適合運動，但如果你是愛運動的人，不要因為懷孕而停止自己的興趣。——Mara，懷孕8個月

　　散步也不錯
　　散步幫助我緩解孕吐，所以我一直堅持。——Kate，寶寶7個月

　　想象游戲
　　每天在腦中想象自己是個體態(tài)完美又健康的準媽媽，堅持一段時間，你就會下意識地在飲食方面有所控制，不讓自己吃那么多。——天寶媽，寶寶1歲

　　每當我想要吃垃圾食品時，我就會提醒自己“肚子里的寶寶不見得喜歡這些”，這樣欲望就能得到控制。但是為了不給自己太大壓力，我偶爾也會放縱一下，不過只是偶爾哦。——小米，寶寶5個月

　　別太把自己當孕婦
　　即使懷孕了，我對自己的生活品位和習慣仍有堅持。比如我喜歡穿漂亮衣服，不想因為長得太胖而只能穿難看的衣服，所以我從一開始就很注意自己的體重增長。另外，我一直堅持工作，不想只在家里等著別人伺候，長一身肉。有了這些堅持，在控制孕期體重時我就有了目標。——Amanda,寶寶1個月