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幫助提高心肺功能的健身器材

一般而言，健身俱樂(lè)部的健身器材區(qū)可分為兩大部分，一為心肺訓(xùn)練區(qū)，一為重量訓(xùn)練區(qū)。使用心肺訓(xùn)練器材屬于有氧類運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)使用者的心肺功能，增強(qiáng)上下肢的肌耐力，更可大量地消耗脂肪，達(dá)到減肥功效。

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女性運(yùn)動(dòng)健身之多元混合訓(xùn)練

多元混合訓(xùn)練是屬于較高階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這是將體適能訓(xùn)練的各項(xiàng)要素結(jié)合起來(lái)，根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，設(shè)計(jì)一套均衡的、屬于自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，借助這套計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)者得到預(yù)期的健身效果。這套計(jì)劃的設(shè)計(jì)只要三個(gè)步驟就可以完成：(1)選擇目標(biāo)，(2)找出體適能水準(zhǔn)，(3)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不論目標(biāo)是減輕體重、改善肌肉線條、增加柔軟度，還是增進(jìn)整體的體適能狀況，多元混合訓(xùn)練都可以幫助運(yùn)動(dòng)者達(dá)到目標(biāo)。多元混合訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)加以變化，注入新的活力，使運(yùn)動(dòng)不會(huì)枯燥乏味。它可以配合每個(gè)人的體適能目標(biāo)的改變而改變，不僅適合一般的運(yùn)動(dòng)者，同時(shí)也適合選手級(jí)的運(yùn)動(dòng)者。而剛開始運(yùn)動(dòng)的新手，則建議你找指導(dǎo)教練依自己的需求排列課程，這樣較安全也較有效率。

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愛美女性可多進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人工作繁忙，生活壓力較大，去戶外健身的機(jī)會(huì)少之又少，但戶外有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有益的，所以愛美的女性朋友們可要好好珍惜每次戶外健身的機(jī)會(huì)哦。

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腰背部肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練

骨盆搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)：背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，頭部與背部保持水平狀；放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松；保持背部平坦，低下頭來(lái)，開始伸直一只腳，維持一只腳與背呈一直線，不要過(guò)高，彎曲膝蓋，同時(shí)將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6.8次，接著，另一只腳再重復(fù)6~8次。

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產(chǎn)后媽媽腹部肌肉如何回到懷孕前

腹部肌肉在準(zhǔn)媽媽經(jīng)過(guò)10月懷胎、分娩后，發(fā)生了明顯的松弛。新媽媽可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)讓腹部肌肉盡量恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

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6招幫媽媽們練出靚麗翹臀

如何練出靚麗翹臀？1、站立鉤腳：挺胸收腹，一腿支撐，一腿后伸，腳尖點(diǎn)地，通過(guò)收緊臀部肌肉，牽引后面那條腿上抬，到最高處?kù)o止5秒。重復(fù)10次，換腿。要點(diǎn)是鉤腳尖，保持上身挺直。這個(gè)動(dòng)作最適合八字臀的女性，有收緊臀部肌肉的作用。

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適合產(chǎn)后改善腿部曲線的運(yùn)動(dòng)

月子期間也可以適當(dāng)做些腿部的鍛煉，以幫助產(chǎn)后塑形。

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明星媽咪產(chǎn)后塑身秘訣

母乳喂養(yǎng)的媽媽與產(chǎn)后使用非母乳方式喂養(yǎng)的媽媽相比，減肥速度更快，效果更顯著。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)消耗大量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)的熱量，能夠幫助產(chǎn)后媽咪恢復(fù)身材。

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