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孕三個(gè)月媽媽的運(yùn)動(dòng)小貼士

伸展運(yùn)動(dòng)。孕期的任何一個(gè)階段都適合做伸展運(yùn)動(dòng)，它可以作為鍛煉前的準(zhǔn)備動(dòng)作和鍛煉后的恢復(fù)動(dòng)作，能增強(qiáng)心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適癥狀。在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，以身體稍微感到牽拉為宜，當(dāng)心伸展過(guò)度。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動(dòng)，類(lèi)別：第十二周
力量訓(xùn)練孕婦首選的最佳類(lèi)型

不同類(lèi)型的體育鍛煉會(huì)在不同方面改善身體健康，這個(gè)事實(shí)說(shuō)明了，不同類(lèi)型的體育鍛煉，在提高母體對(duì)懷孕的適應(yīng)能力方面有著不同的作用。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動(dòng)，類(lèi)別：快樂(lè)孕程
孕期運(yùn)動(dòng)方案的指導(dǎo)方針與原則

現(xiàn)在我們就來(lái)談一談，制定一個(gè)全面的、針對(duì)于懷孕各個(gè)階段的體育鍛煉計(jì)劃所需的指導(dǎo)方針。我們對(duì)公認(rèn)的現(xiàn)行指導(dǎo)方針以及它所推薦的實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)（美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)，1994）做一個(gè)總結(jié)。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動(dòng)，類(lèi)別：快樂(lè)孕程
確保母子安全孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)

如果一位孕婦體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，她就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度鍛煉綜合癥癥狀的臨床表現(xiàn)。這些表現(xiàn)包括疲倦、疼痛、無(wú)精打采、容易受傷或患普通感冒，以及缺乏繼續(xù)鍛煉的興趣。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動(dòng)，類(lèi)別：快樂(lè)孕程
孕婦運(yùn)動(dòng)的體溫和體溫調(diào)節(jié)變化

懷孕和定期的體育鍛煉，一個(gè)是不斷生長(zhǎng)的過(guò)程，一個(gè)是做機(jī)械功的過(guò)程，這兩個(gè)過(guò)程都在母親的體內(nèi)產(chǎn)生了大量的熱量，這些熱量要么散發(fā)出去，要么積累起來(lái)。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動(dòng)，類(lèi)別：第二十九周
作為孕媽咪你需要適應(yīng)孕期運(yùn)動(dòng)

在20世紀(jì)60年代末和70年代初，人們進(jìn)行了許多經(jīng)典的研究，弄清楚了血液循環(huán)系統(tǒng)對(duì)體育鍛煉的適應(yīng)情況。他們明確指出，定期的體育鍛煉可以使血容量增加，擴(kuò)大心室的容積，使心臟每次搏動(dòng)所泵出的血量增加，并達(dá)到最大心搏輸出。

標(biāo)簽：孕期運(yùn)動(dòng)，類(lèi)別：第十八周
孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的影響

懷孕期間堅(jiān)持定期的體育鍛煉對(duì)于胎盤(pán)的發(fā)育和功能有著不可估量的好處，可以保護(hù)胎兒免于缺氧。在懷孕的早期和中期一直堅(jiān)持鍛煉的女性，她們的胎盤(pán)無(wú)論是發(fā)育還是功能都要優(yōu)于那些雖然身體健康、但在懷孕期間沒(méi)有堅(jiān)持體育鍛煉的女性體內(nèi)的胎盤(pán)。

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孕期運(yùn)動(dòng)需要注意監(jiān)測(cè)

體育鍛煉的執(zhí)行情況和身體對(duì)于體育鍛煉的生理反應(yīng)，應(yīng)該在開(kāi)始的兩個(gè)星期以后做一次評(píng)估。第一次評(píng)估以后，就每月做一次評(píng)估。如果體育鍛煉的進(jìn)展太慢，就應(yīng)該增加1～2項(xiàng)鍛煉的內(nèi)容。

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孕期需要進(jìn)行體育鍛煉的原因

當(dāng)我們開(kāi)始涉足某一研究領(lǐng)域的時(shí)候，最好的辦法總是從頭做起，這樣我們就可以徹底了解整個(gè)研究的發(fā)展，并且弄清楚什么是已知的、什么是未知的，哪些問(wèn)題看起來(lái)非常重要以及為什么那么重要。

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劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒到底有無(wú)害處

一些研究人員出于同樣的目的，對(duì)懷孕的母羊進(jìn)行了更為細(xì)致的實(shí)驗(yàn)研究。他們對(duì)懷孕的母羊在不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度條件下進(jìn)行了不同的鍛煉時(shí)間實(shí)驗(yàn)，并且測(cè)試了其他的一些身體機(jī)能運(yùn)作情況，其中包括因運(yùn)動(dòng)引起的母羊全身的血液總量減少。

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