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  不知道從什么時(shí)候開始，街上多了許多戴「游泳圈」的女人，走起路來(lái)還一顫一顫的。不過(guò)看看自己，腹部也多了許多贅肉，真的是與低腰褲無(wú)緣了，只能透過(guò)欣賞別人的細(xì)腰美臀，來(lái)緩解自己內(nèi)心的想望。

  現(xiàn)在有很多女性，由于飲食不規(guī)律，而且上了年紀(jì)以后身體的代謝變慢了，導(dǎo)致腹部的贅肉愈來(lái)愈多，就像套了一個(gè)游泳圈。腹部的贅肉不僅影響美觀，也使身體潛藏著風(fēng)險(xiǎn)。所以，此時(shí)的妳不得不減肥了，這樣才能確保身體健康。

  細(xì)腰跳躍運(yùn)動(dòng)操

  1.暖身動(dòng)作：蹲下后手掌平貼地面，左腳向前彎，右腳在后伸直，重心放在下半身，停留一會(huì)，可以上下振動(dòng)暖身。換腳，分別做3次。

  2.預(yù)備動(dòng)作：兩腳并攏蹲下，兩手手肘向左右打開，手指相對(duì)貼在前腳處的地面上。

  3.跳躍動(dòng)作：準(zhǔn)備好預(yù)備動(dòng)作后，利用跳躍方式，先把左腳跳到前方，并向前彎，右腳跳到后方，壓低伸直。跳躍時(shí)注意收小腹、抬高尾椎，慢慢地回到地面，雙腳張開蹲下，手肘彎曲，把上半身壓低，背部挺直，脊椎拉長(zhǎng)，后腳跟稍微離地，這個(gè)姿勢(shì)保持1～2秒。連續(xù)跳20次；體重較重者，停留時(shí)間要稍長(zhǎng)，跳躍速度要稍慢。

  細(xì)腰辦公室練習(xí)法

  椅子練習(xí)：淺坐在椅子上，兩腿并攏，上半身挺直，兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏，一直到貼近椅背，停留5秒鐘，反復(fù)做10次。

  桌椅練習(xí)：淺坐在椅子上，兩腿交迭，腳觸地，伸直兩臂，手掌放在桌子的邊緣。兩腿慢慢離地，向胸前靠攏，重復(fù)做10次。

  椅子練習(xí)，就是先淺坐在椅子上，兩腿并攏，上半身挺直，兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏，一直貼近椅背。

  桌椅練習(xí)，同樣淺坐在椅子上，兩腿交迭，腳觸地，伸直兩臂，將手掌放在桌子邊緣。兩腿慢慢離地，向胸前靠攏。

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