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　　最全圖解：孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔圖，孕早、中、晚期營(yíng)養(yǎng)指南

　　很多孕媽媽想根據(jù)孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔圖來安排自己的飲食，但卻不知道這個(gè)圖在哪？今天它來了，下面小編為大家分享孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔圖以及孕早、中、晚期營(yíng)養(yǎng)指南。

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　　孕早、中、晚期營(yíng)養(yǎng)指南

　　孕早期營(yíng)養(yǎng)指南

　　胎兒尚小，但媽媽們易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應(yīng)鼓勵(lì)進(jìn)食。

　　膳食建議：以簡(jiǎn)單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐。保證足夠富含碳水化合物的食物，如谷類、薯類搭配著吃。對(duì)于有嘔吐反應(yīng)的孕媽要鼓勵(lì)進(jìn)食，能吃多少就吃多少。反復(fù)嘔吐者已發(fā)生能量、蛋白、水分和電解質(zhì)代謝紊亂，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下調(diào)整膳食以減輕惡心嘔吐的反應(yīng)并保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

　　孕中期營(yíng)養(yǎng)指南

　　子宮內(nèi)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育明顯加快，孕媽的營(yíng)養(yǎng)素需要也相應(yīng)增加。雖然孕媽們的胃口好轉(zhuǎn)、飯量增加，但胃腸蠕動(dòng)減弱、活動(dòng)量減少以及寶寶生長(zhǎng)使腹壓增加，容易引起便秘和痔瘡。

　　膳食建議：多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。適當(dāng)進(jìn)食油脂類食物，如拌蔬菜沙拉時(shí)放點(diǎn)橄欖油，拌熱菜或蒸菜時(shí)放些芝麻油，每日進(jìn)食20克的堅(jiān)果等，有助于緩和腸蠕動(dòng)亢進(jìn)并發(fā)揮滑腸作用而促進(jìn)排便。每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料（養(yǎng)樂多），可促進(jìn)消化有利于通便。

　　孕晚期營(yíng)養(yǎng)指南

　　孕期最后的階段仍需要豐富的營(yíng)養(yǎng)素以滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要，也是寶寶即將出生的最后發(fā)力階段。這個(gè)時(shí)期的孕媽要監(jiān)測(cè)自己的體重，以免后期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長(zhǎng)哦。

　　膳食建議：繼續(xù)保持充足的營(yíng)養(yǎng)素供給，適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶制品，最好飲用低脂奶。鐵含量豐富的食物也要常吃，一周2~3次動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品，如鹵鴨肝、炒豬肝、燒鴨血/雞血等，這樣做是為了給寶寶出生后最初4個(gè)月的充足儲(chǔ)備。

　　所以我們?cè)谶x擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不能單補(bǔ)，更不能亂補(bǔ)，一定要遵守孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)寶塔的要求，首先應(yīng)該一定要了解產(chǎn)品的配方成分究竟有什么？而且要選擇衛(wèi)生部批準(zhǔn)的孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)包，必須要遵循全面、均衡、足量等原則等為前提。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素之間有彼此的協(xié)同作用，單一的維生素沒有這些協(xié)同作用，起不到最佳的效果。

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