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  我想每個(gè)人身邊應(yīng)該會(huì)有很多這樣的產(chǎn)婦，懷孕之前是健身達(dá)人，經(jīng)常會(huì)做各種鍛煉。生產(chǎn)之后因?yàn)槁犝f不宜過早做運(yùn)動(dòng)，所以只能看著自己的那一身運(yùn)動(dòng)裝，然后再看看自己肚子上的贅肉，卻無能為力。那么產(chǎn)后媽媽到底什么時(shí)候才可以做運(yùn)動(dòng)呢？做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又需要注意些什么呢？今天我們就來聊一聊這個(gè)話題。

   一、產(chǎn)后媽媽什么時(shí)候可以做運(yùn)動(dòng)？

  從科學(xué)角度講的話，一般孕婦在產(chǎn)后6周左右就可以做一些少量的運(yùn)動(dòng)了，但如果是剖腹產(chǎn)的話，因?yàn)榛謴?fù)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，所以需要更久一點(diǎn)的時(shí)間。然后就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候媽媽們要盡量穿一些寬松點(diǎn)且容易排汗的衣服，這樣可以在運(yùn)動(dòng)后讓身體的溫度盡快降下去，從而慢慢使你恢復(fù)常態(tài)。還有就是在運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生一定的乳酸，而乳酸可能會(huì)讓寶寶有吐奶的現(xiàn)象，所以建議媽媽最好在運(yùn)動(dòng)后休息半個(gè)小時(shí)左右，再給寶寶喂奶。

   二、產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)前后需要做什么準(zhǔn)備？

  一般情況下，運(yùn)動(dòng)前需要熱身十分鐘左右。在這段時(shí)間里，可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如，拉伸背部、腿、踝關(guān)節(jié)等。然后，運(yùn)動(dòng)后也要花上十幾分鐘的時(shí)間來讓自己慢慢恢復(fù)常態(tài)，可以做一些簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作，以此來讓自己的肌肉得到放松?；蛘呱⑸⒉?，以緩解肌肉的疲勞。

  三、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有什么作用？

  媽媽們?cè)诋a(chǎn)后選擇做一些有質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓她的腹部及腰部的肌肉得到收縮，從而減輕腰酸背痛的癥狀，還可以有利于她的體力的恢復(fù)，從而改善睡眠質(zhì)量。還有就是，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)人體的血液循環(huán)組織代謝也有一定的作用?？傊还苁菫榱耸萆磉€是為了強(qiáng)身健體，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，都是很好的做法。尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽們，在產(chǎn)后做適量的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

  除了這些，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)注意飲食的控制。在飲食方面，一定要讓自己吸收充足的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)槟阋o寶寶提供高質(zhì)量的母乳。但是呢，熱量過高的食物一般就不要食用了。其次就是，每天讓自己保持愉悅的心情，這樣不僅對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有一定的作用，而且對(duì)寶寶也會(huì)有一定的影響力哦！

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