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  相信有不少準(zhǔn)媽媽們在懷孕的時候都會遇到便秘的問題。常言道：十個孕婦九個便秘。聽起來可能會有點夸張，但也確實反映了孕媽們的現(xiàn)狀，那就是她們確實會受到便秘的困擾。尤其是到了孕晚期的時候，本來失眠就已經(jīng)讓人頭大了，再加上便秘，這真的是讓人受不了。而且長期便秘不僅會給孕媽的生活帶來不便，還會影響到孕媽的健康安全。

  一、為什么孕婦容易便秘

  很多準(zhǔn)媽媽可能都會比較郁悶，我在懷孕之前從來都沒有出現(xiàn)過便秘，為啥懷個孕還讓我便秘了呢？其實這是因為，女性在懷孕后，體內(nèi)會分泌大量的孕激素，而孕激素會導(dǎo)致腸道的肌張力減弱、腸蠕動減慢。長期下來，就會使食物再被進食后會停留在胃腸道里很長時間，而水分卻被完全吸收，從而也就造成了排便困難。還有就是，很多女性在懷孕以后，幾乎都不怎么運動，這樣也是極其容易導(dǎo)致便秘的。

  二、孕婦便秘怎么辦

  對于一些已經(jīng)便秘的孕婦，可以通過以下幾種方法來應(yīng)對。首先，要對自己的飲食有所調(diào)節(jié)，每天的一日三餐要吃的有規(guī)律，并且要多吃一些粗纖維的食物，比如豆類、谷物、蔬菜、水果等。還有記得多喝水，早上起床的時候可以先喝杯白開水。其次，要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣?？赡苡袝r候到了那個點，你覺得自己并沒有想排便的欲望，但也要去洗手間蹲一蹲。再者就是一定要堅持運動，每天吃過晚飯可以出去散散步。

  三、哪些運動可以緩解便秘

  通過上述方法對你的便秘還是不起作用的話，那么你就可以試試下面的這幾種運動。

  ①三角式伸展。首先站立，然后吸氣，并將雙腳打開一腿距離，而后兩臂向兩側(cè)平展，右腳尖稍朝右轉(zhuǎn)。

  ②站立式伸展。站立，而后將雙腳打開與臀部同寬，然后吸氣，拉伸脊柱（重復(fù)此動作7遍）。

  ③側(cè)臥式扭轉(zhuǎn)。人平躺在瑜伽墊上，雙腿稍彎曲，打開雙腳與臀同寬，腳掌貼地。而后呼氣，雙肩盡量與地面緊貼，輕輕扭轉(zhuǎn)腹部。

  我想以上的這些方法總有一款適合你，所以，對于便秘的孕媽們，你們也無需太擔(dān)心。只要你一直保持著一個良好的生活習(xí)慣，便秘其實一點也不可怕。

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