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  孕媽們懷孕后不能像之前一樣偏食或者暴飲暴食，在飲食上要遵循一些原則，比如要懂得均衡飲食。此外，大家還要懂得孕期吃什么食物有利自己身體健康有利胎兒發(fā)育。那么孕期有哪些食物適合孕媽們吃呢？想知道答案的繼續(xù)看下文。

  牛油果

  牛油果中含有的營養(yǎng)是比較豐富的，比如維生素A、E、B、葉酸、葉黃素、玉米黃素等。該種水果熱量不高，還能給孕媽們飽腹感，更能補充多種維生素。

  酸奶

  酸奶含有蛋白質(zhì)、鈣和益生菌等，孕媽們吃了補充必要的營養(yǎng)還對腸胃好。另外，酸奶中的乳糖和蛋白質(zhì)還有助消化。

  藍(lán)莓

  藍(lán)莓含有花青素，而花青素又是很好的抗氧化劑。這可以保護孕媽們的身體器官，特別是大腦。據(jù)相關(guān)研究表明，其還可以保護神經(jīng)組織免受傷害，以及幫助身體組織愈合。

  蛋類

  雞蛋是孕期必不可少的食品。其含有蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)。其中蛋黃中含有的玉米黃素、葉黃素等，有助于視力健康。

  綠色蔬菜

  比如蘆筍、菠菜、青菜、西蘭花等。這些綠色蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，葉酸含量較高。不僅如此，綠色蔬菜中的非乳制品鈣與膳食纖維一起，有助緩解孕婦便秘。

  堅果

  孕期適當(dāng)多吃點堅果，可以幫助孕媽和胎兒獲取膳食纖維、維生素E、鈣、蛋白質(zhì)等。

  橄欖油

  橄欖油中含有大量單不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，有益孕媽心臟健康。

  豆腐

  孕期時，大家還可以經(jīng)常吃點豆腐。豆腐中含有維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、鈣等，營養(yǎng)密度高。

  燕麥片

  燕麥含有維生素E、B族維生素、鋅、鐵、蛋白質(zhì)以及特殊的膳食纖維等。大家用可以用燕麥（建議選擇純正的燕麥，而不是速食的）做早餐，還可以搭配藍(lán)莓和酸奶，營養(yǎng)又健康。

  亞麻籽（磨碎）

  1湯匙亞麻籽就含有50卡熱量。其還含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，同時也是健康脂肪非常不錯的來源。所以孕期，也可以適當(dāng)吃點亞麻籽。

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