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　　有些媽媽不擅廚，平時(shí)家里都是先生或保姆出任“一家之煮”。一旦遭遇緊急情況，如先生出差、保姆請(qǐng)假，就會(huì)立即手忙腳亂。如果是自己倒好解決，可是寶寶的伙食要如何張羅？別慌，請(qǐng)看我們?yōu)槟銣?zhǔn)備的應(yīng)急預(yù)案，保證讓你輕輕松松做出色香味俱全的好菜，讓寶寶吃得營(yíng)養(yǎng)吃得開(kāi)心。

　　PART1　聰明媽媽的絕招——將烹飪化繁為簡(jiǎn)

　　不擅廚媽媽多數(shù)不喜歡買(mǎi)菜，殊不知現(xiàn)在的超市里正供應(yīng)著越來(lái)越多的精心搭配又能簡(jiǎn)單烹煮的半成品、速凍食品、即食食品。看完本文你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做菜完全不用鍋鏟齊飛大動(dòng)干戈，煮出一桌美味就是這么簡(jiǎn)單??！

　　EASY：小試一把

　　1、米飯+熟芝麻

　　在熱騰騰的米飯上撒一把炒熟的芝麻，米飯更香、更好吃。

　　擅廚媽媽秘籍：要讓平常的白飯更好吃，真的很容易。只要加點(diǎn)“小元素”，小小一碗飯就會(huì)大不同。除了芝麻外，改用剪碎的海苔，放幾撮肉松也不錯(cuò)。

　　愛(ài)心提醒：

　　·配料為米飯?jiān)錾鱿恪?BR>　　·芝麻有潤(rùn)腸作用，對(duì)便秘的寶寶有好處。

　　2、餛飩+紫菜蝦米湯

　　速凍的餛飩、餛飩煮熟后，就可以吃，現(xiàn)在市場(chǎng)供應(yīng)的品種也不少。自己做個(gè)紫菜湯或是海帶湯，煮開(kāi)后投入些蝦米，按自己喜好調(diào)味，肯定比沖調(diào)附送的湯料好吃數(shù)倍。

　　擅廚媽媽秘籍：煮餛飩時(shí)，要先將水煮沸再投入餛飩，待餛飩浮起后加入半碗冷水，水再次沸騰即可撈起。

　　愛(ài)心提醒：

　　·下餛飩時(shí)鍋內(nèi)水要多些。
　　·餛飩沿鍋邊放入鍋中，才不會(huì)因?yàn)闊崴疄R起燙到手。
　　·餛飩?cè)脲伜筮m當(dāng)拌動(dòng)以防粘鍋底。

　　MIDDLE：輕松進(jìn)階

　　1、蓋澆飯+蛋羹

　　速凍的蓋澆飯或菜飯，放進(jìn)微波爐里轉(zhuǎn)上3分鐘就可以開(kāi)飯。這些是對(duì)烹飪技巧要求最低的食品，配一個(gè)蛋羹，就能成為簡(jiǎn)約的一餐哦。蛋羹亦可變出花樣，加入高湯、蔬菜、肉末、蝦泥、菌菇等配料，美味、營(yíng)養(yǎng)雙項(xiàng)加分。

　　擅廚媽媽秘籍：無(wú)需以量取勝，食物的均衡攝入不在于每頓飯要幾個(gè)熱炒、幾個(gè)冷盆，又是點(diǎn)心又要湯，而是在于攝取結(jié)構(gòu)的合理性。

　　愛(ài)心提醒：

　　·放入微波爐之前請(qǐng)先仔細(xì)閱讀包裝上的說(shuō)明，才不會(huì)加熱過(guò)頭。
　　·鹽要加在蛋里一起打散，調(diào)味才會(huì)均勻，打好蛋后加冷水稀釋。
　　·蒸蛋羹時(shí)，水開(kāi)后再煮5分鐘即可。

　　2、速成色拉

　　色拉是一種方便又好吃的菜，特別適合懼怕油鍋的媽媽。如果你擔(dān)心寶寶吃生蔬菜不消化，完全可以把原料全部在滾水里氽熟，瀝干以后拌入色拉醬就可以了。寶寶比較小，媽媽完全可以將菜煮到較酥爛才出鍋哦。

　　色拉醬的品種多多，色拉醬、千島醬，還有鄉(xiāng)村蛋黃醬、凱薩醬、波尼斯醬……還可以直接用酸奶、優(yōu)酪乳來(lái)拌色拉。

　　擅廚媽媽秘籍：色拉最大的優(yōu)點(diǎn)就是選料非常廣泛，水果、蔬菜、肉類(lèi)、禽蛋，想吃什么都可以拌入色拉里。

　　愛(ài)心提醒：

　　·因?yàn)楸Ｙ|(zhì)期短，最好是小包色拉醬，才不會(huì)浪費(fèi)。
　　·新口味醬料自己先要嘗過(guò)，認(rèn)為合適才可喂寶寶。

　　HIGH：完美升級(jí)

　　1、袋裝湯料的百變妙招

　　超市里有很多種湯料，其中有相當(dāng)一部分標(biāo)明只要打個(gè)蛋就可以煮成一款靚湯。請(qǐng)不擅廚媽媽千萬(wàn)不要相信，如果你只是簡(jiǎn)單地打個(gè)蛋，那鍋湯一定與你的想像距離甚遠(yuǎn)。不過(guò)，你要是給里面加入一些原料，那湯的味道就會(huì)很有水準(zhǔn)哦。

　　擅廚媽媽秘籍：只要按著湯名去加菜就錯(cuò)不了。比如，“蛤蜊豆腐湯”你就往里面加豆腐；“海鮮湯”可以加入魷魚(yú)卷、蛤蜊肉、蟹肉棒、海帶；“雞茸蘑菇湯”就加入蘑菇、草菇，依此類(lèi)推。經(jīng)過(guò)這樣的加工加料，你的湯就包管好看又好吃了。

　　愛(ài)心提醒：

　　·湯料先用冷水沖調(diào)，攪拌均勻后再點(diǎn)火煮。
　　·同樣的湯料搭配不同的配菜，就可做出不同的湯

　　2、最大限度地運(yùn)用半成品

　　現(xiàn)在的超市里都有半成品供應(yīng)，可謂葷素滿堂，原料都已經(jīng)切好、配好甚至調(diào)好味配好醬料包，買(mǎi)回家以后下鍋炒熟即可。這類(lèi)半成品的保質(zhì)期較短，至多三天，最好是當(dāng)天買(mǎi)當(dāng)天做哦。

　　擅廚媽媽秘籍：對(duì)不常下廚的媽媽而言，洗菜、配菜、切菜可能都是很痛苦的事情，最大限度地利用已經(jīng)切好、配好菜的半成品就避開(kāi)這些麻煩了。那些罐裝蔬果也有類(lèi)似的功效。

　　愛(ài)心提醒：

　　·附送的醬料可能太咸了，可以不用。
　　·若對(duì)自己調(diào)味沒(méi)信心，又怕醬料對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)太咸，最簡(jiǎn)單的方式就是多加一點(diǎn)菜的份量，例如用2份半成品的菜加上1份醬料即可。

　　PART2　忙碌的工作日也能輕松應(yīng)付——盒飯快餐巧變身美味營(yíng)養(yǎng)都加分

　　煩忙的工作日里，從職場(chǎng)打拼回來(lái)的媽媽，可能已經(jīng)沒(méi)有心力來(lái)做飯了。
　　順路打包一份盒飯或是一份快餐，卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有長(zhǎng)纖維的綠葉蔬菜。
　　可是，綠葉蔬菜富含多種維生素、礦物質(zhì)和纖維質(zhì)，是人體每日必需哦。
　　不能為了省事圖方便就放棄健康守則，對(duì)盒飯、快餐動(dòng)點(diǎn)手腳，讓它們營(yíng)養(yǎng)上臺(tái)階吧。

　　漢堡加加減減，色拉增增添添

　　原料：雞腿漢堡包1只，起司1片，荷包蛋1個(gè)。

　　STEP1：移開(kāi)上層面包，撕去雞塊外層炸料；
　　STEP2：煎個(gè)荷包蛋；
　　STEP3：雞塊放在下層面包上，加上起司片和荷包蛋。

　　原料：蔬菜色拉1份，色拉醬1包，西芹2～3瓣。

　　STEP1：西芹洗凈，切成小段；
　　STEP2：將西芹放入開(kāi)水中氽熟后瀝干；
　　STEP3：蔬菜色拉中加入西芹、色拉醬，拌勻即可。

　　擅廚媽媽秘籍：除西芹以外，苷藍(lán)、黃瓜等蔬菜都可調(diào)入色拉，加入鵪鶉蛋也不錯(cuò)哦。只要寶寶喜歡的，葷素禽蛋、水果都可以入色拉。

　　愛(ài)心提醒：

　　·炸雞料對(duì)寶寶而言口味太重且容易上火，所以應(yīng)該去掉。
　　·寶寶如果腹瀉，不宜吃色拉。

　　蓋澆飯＋蔬菜香濃美味羅宋湯

　　原料：微波爐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)即可食用的咖喱雞塊蓋澆飯1份，青菜3～4棵。

　　STEP1：水煮開(kāi)，青菜整棵放入氽熟；
　　STEP2：咖喱雞塊微波爐加熱；
　　STEP3：青菜鋪底，將咖喱雞塊倒在上面即成。

　　原料：羅宋湯湯料1包，市售切好的土豆片1盒，牛肉卷6～8片。

　　STEP1：不土豆放入微波爐專用皿，加入些水，加蓋，高火5分鐘；
　　STEP2：羅宋湯湯料倒入鍋中，加入冷水調(diào)勻，點(diǎn)火煮開(kāi)；
　　STEP3：加入土豆、牛肉待再次煮開(kāi)后，略燉幾分鐘即可上桌。

　　擅廚媽媽秘籍：入湯的牛肉可以選購(gòu)火鍋用的肥牛肉卷，易熟且嫩，不用再切片直接可下鍋，十分方便。若有時(shí)間，加點(diǎn)胡蘿卜塊或洋蔥丁能讓羅宋湯更美味營(yíng)養(yǎng)。

　　愛(ài)心提醒：

　　·牛肉卷由紅色轉(zhuǎn)為深紅色的，就表明熟了。
　　·口味重的媽媽可以把寶寶的那份盛出后再下重料。

　　PART3　雙休日主廚不在家——?jiǎng)觿?dòng)手美味就上桌

　　悠閑的雙休日，偏巧“主廚”不在家，該怎么做出寶寶喜歡、胃口大開(kāi)的午餐呢？
　　沒(méi)有油煙四起，犯不著刀光劍影，不用費(fèi)神費(fèi)時(shí)，運(yùn)用簡(jiǎn)單食材，輕松翻翻炒炒，保證寶寶最?lèi)?ài)。

　　骨髓火腿拌面、魷魚(yú)雙冬湯

　　原料：寶寶輔食骨髓蔬菜泥1瓶，青菜2～3棵，熟食火腿3～5片，食鹽少許。

　　STEP1：青菜洗凈掰開(kāi)，折成段狀，投入沸水氽熟后撈出；
　　STEP2：鍋內(nèi)下面條，熟后撈出，拌入骨髓蔬菜泥，調(diào)味；
　　STEP3：鋪上青菜、撒上切碎的熟食火腿即可。

　　原料：冬瓜500克，速凍魷魚(yú)片若干，冬菇25克，姜2片，精鹽少許。

　　STEP1：速凍魷魚(yú)解凍，冬菇浸軟去腳，冬瓜洗凈去皮切片；
　　STEP2：水煮開(kāi)，投入姜片，隨后放入魷魚(yú)片、冬菇、冬瓜；
　　STEP3：加蓋燉半小時(shí)后調(diào)味即可。

　　擅廚媽媽秘籍：如果你對(duì)開(kāi)油鍋比較懼怕，可以多用蒸、煮、燉、氽的菜式來(lái)替代炒菜。媽媽可以買(mǎi)姜粉代替姜片，魷魚(yú)亦可換成墨魚(yú)、肉片等?？谖渡?，媽媽不妨遷就一點(diǎn)，跟著寶寶的需求走，親子餐不用分兩鍋煮哦。

　　愛(ài)心提醒：

　　·寶寶的罐裝輔食營(yíng)養(yǎng)豐富、略為濃稠，十分適合來(lái)做拌面。
　　·寶寶愈小，蔬菜就要煮得愈爛。

　　肉松蛋炒飯、水果拌豆腐

　　原料：雞蛋1只，肉松若干，速凍雜菜半碗，食鹽、油少許。

　　STEP1：雞蛋打散備用，雜菜倒入微波爐專用皿，撒上少許鹽，加蓋，高火3分鐘；
　　STEP2：炒鍋內(nèi)加少許食用油，油熱后倒入米飯翻炒，加入雜菜、雞蛋翻炒均勻后調(diào)味盛盤(pán)；
　　STEP3：炒飯上撒上肉松即可。

　　原料：盒裝嫩豆腐1塊，草莓3個(gè)，無(wú)核橘3瓣，獼猴桃半個(gè)，兒童蜂蜜、精鹽各少許。

　　STEP1：盒裝豆腐打開(kāi)，用刀拉成小塊，倒在盤(pán)中；
　　STEP2：把草莓用鹽水洗凈，橘子和獼猴桃去皮，并將所有水果切碎；
　　STEP3：水果與蜂蜜和精鹽混合，加入豆腐中混合均勻，即可食用。

　　擅廚媽媽秘籍：不擅廚媽媽通常會(huì)對(duì)火候掌握不好，不論是炒鍋還是湯鍋，最好都選用不粘鍋。對(duì)火有恐懼感的，運(yùn)用電磁爐、電悶鍋、微波爐等無(wú)明火的灶具為佳。一般這些灶具都帶有定時(shí)裝置，不容易煮過(guò)火。

　　愛(ài)心提醒：

　　·蛋炒飯上加些蔥花更添色香。
　　·炒鍋放油前要先烘干水分。
　　·熱油里放少許鹽可防濺。

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