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  你可能聽說過有些人在家里用椰子油治療便秘。這種超級食物確實有助于便秘。這里有更多關(guān)于如何使用這種椰子油提供緩解便秘癥狀的小貼士。

  椰子油對便秘有什么幫助

  椰子油可能有通便作用。支持者認(rèn)為椰子油可以促進(jìn)新陳代謝，幫助食物更快地通過身體。這可能意味著更頻繁、更小、更柔軟的腸道運(yùn)動。值得注意的是，你在網(wǎng)上找到的很多關(guān)于椰子油的信息都沒有科學(xué)依據(jù)。一項動物研究表明，這種成分可能會提高血液中的膽固醇水平，但許多其他的說法是沒有根據(jù)的，或者需要更多的研究。

  椰子油如何使用

  首先，你需要仔細(xì)閱讀椰子油標(biāo)簽。許多品種都經(jīng)過了改良，這就消除了加工工廠中所謂的健康益處。建議尋找有機(jī)初榨椰子油。這種油還沒有經(jīng)過加工，所以所有的營養(yǎng)成分和微量營養(yǎng)素都被保存了下來。這里有幾個選擇：

  把固體或半固體的油放在嘴里，讓它融化。

  用小火在爐子上融化，然后飲用。

  用椰子油代替其他油，如橄欖油或菜籽油。

  在咖啡或茶中加入椰子油。

  每天早上在燕麥或酸奶中加入椰子油。

  在冰沙中加入椰子油。

  其他便秘偏方

  椰子油不是治療便秘的唯一方法。你還可以做很多其他的事情來讓事情順利進(jìn)行。

  在飲食中添加更多的纖維。當(dāng)你吃更多的纖維，糞便變得更重，通過腸道就會更快。好的選擇包括新鮮水果和蔬菜。豆類和全麥面包也富含纖維?？紤]一下，每天攝入大約每1000卡路里的纖維14克。在幾周內(nèi)每天至少工作20克，以避免脹氣。

  加強(qiáng)運(yùn)動。運(yùn)動可以幫助腸道更加活躍。醫(yī)生可能會建議你制定一個好的鍛煉計劃。對初學(xué)者來說，散步是個不錯的選擇。

  不要忽視排便欲望。當(dāng)你去洗手間的時候，慢慢來。匆忙可能不會讓腸子完全排空，并可能導(dǎo)致更多的便秘。

  多喝水。液體和保持適當(dāng)?shù)乃挚梢詭椭S便更容易通過腸道。

  制定一個去洗手間的時間表。一開始可能感覺不自然，但試著設(shè)置一個計時器，花點時間去做。你可能會發(fā)現(xiàn)飯后排便更容易。

  注意事項

  有證據(jù)表明，椰子油可能有助于便秘。這當(dāng)然值得嘗試，但食用時要適度，看看它是否適合你。也就是說，椰子油可能不是治愈所有健康疾病的靈丹妙藥。你還可以通過改變生活方式來改善便秘。如果你的排便持續(xù)困難，請聯(lián)系醫(yī)生。便秘可能是一種更嚴(yán)重的癥狀，如腸梗阻或癌癥。如果不及時治療，也可能導(dǎo)致痔瘡、肛裂或糞便嵌塞。

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