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  每個(gè)媽媽都有一段非常忙碌和疲倦的日子。但是，當(dāng)那些糟糕的日子持續(xù)了幾個(gè)月時(shí)，可能是時(shí)候停下來了。

  你與家人的對(duì)話會(huì)經(jīng)常演變?yōu)楝嵤聽?zhēng)吵。當(dāng)你一次偶發(fā)性偏頭痛開始發(fā)作時(shí)，這意味著身體和心理正在接近臨界點(diǎn)。忙著照顧其他人，沒有照顧好自己，使自己筋疲力盡，最終的結(jié)果也是不盡人意。

  知道那種感覺嗎？最近，英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，媽媽們每天平均只有17分鐘的“自我時(shí)間”?？赡茉诒还ぷ髡勰サ媒诡^爛額的情況下回來還要為家里的所有事情操心。這樣持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，你會(huì)耗盡精力，最終會(huì)導(dǎo)致抑郁。

  在你已經(jīng)“瘋狂忙碌”的一天里找到個(gè)人時(shí)間可能是非常不容易的。然而，研究表明，想成為一名好的母親你必須要做的一件事就是專注于自己的發(fā)展。訣竅是學(xué)會(huì)如何得到你所需要的東西并享受它，不要有內(nèi)疚感。

  1.尋求幫助

  在你的沮喪情緒轉(zhuǎn)化為憤怒之前，先尋求幫助。如果你過于激動(dòng)失去冷靜，結(jié)果很容易適得其反。當(dāng)你處于這種狀態(tài)時(shí)，沒有人愿意接近你?？刂颇阏f話的語(yǔ)氣，明確你的需要。

  你可以建立一個(gè)令人信服的規(guī)則，列出所有家庭成員的責(zé)任，讓大家一起填寫一周的活動(dòng)日歷，然后添加完成所需的時(shí)間。這樣人們會(huì)欣賞你的做法，并讓他們自愿加入進(jìn)來。

  2.放開罪惡感

  一旦與他人建立了健康、有效的交流，你就需要在家庭日程中分配自己的時(shí)間。不要因?yàn)閯e人照顧你的需要而感到內(nèi)疚或羞愧。當(dāng)這些感覺出現(xiàn)時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間想想什么會(huì)使你成為一個(gè)更快樂的人、父母和伴侶。你會(huì)意識(shí)到別人對(duì)你的期望不再重要。

  當(dāng)然，自我批評(píng)可能更難轉(zhuǎn)移。如果我們總是把別人的需要放在我們自己的前面，而不尊重自己的界限，不知道怎樣為自己而活，這對(duì)我們來說是一種傷害。

  3.弄清楚什么對(duì)你有效

  你決定某件事要花多少時(shí)間取決于你的生活方式。它可以簡(jiǎn)單到只用花五到十分鐘的時(shí)間，或者30分鐘。建議提前把孩子們的事情放下，給自己倒杯酒，讀一下書，修養(yǎng)身心。

  4.保護(hù)你的自我時(shí)間

  你要通過避免不必要的活動(dòng)來節(jié)省你的時(shí)間。人們把最好的2%的生命時(shí)間放在社交媒體上。這使你看不到生活中其他的東西。這是非常糟糕的。根據(jù)美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究，頻繁使用Facebook的用戶容易陷入抑郁狀態(tài)。建議自制，偶爾遠(yuǎn)離智能手機(jī)。

  你也不應(yīng)該用那些珍貴的時(shí)刻來參加你不喜歡的工作和活動(dòng)。如果這些事情不能讓你快樂，就不要去做。你會(huì)有更少的壓力和更多的空間來安排自己的事情，幫你重生。

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