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  懷孕期間的失眠問題一直是大家比較關(guān)注的問題。導(dǎo)致失眠的原因有很多，當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時，應(yīng)該要及時找到正確方法進行緩解，以免長期睡眠質(zhì)量不好，對孕婦自身和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。那么，孕婦失眠怎么辦呢？

  孕期為什么會失眠

  許多孕婦都表示過經(jīng)常在夜晚很難入睡，因為她們會感覺很不舒服，尿頻、尿急，夜里經(jīng)常要起夜跑到衛(wèi)生間，這非常影響孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下降。懷孕的中晚期，很多孕媽媽會出現(xiàn)抽筋的情況，而抽筋大部分會發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。同時部分孕婦又會對新生兒的到來感到既興奮又焦慮，這就容易導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。

  有如此多的生理上和情感上的變化，基本上來說十個女人中有八個都會在懷孕期間患有失眠癥和其他睡眠問題，因而懷孕期間的失眠問題也就不足為奇了?？鞓钒殡S著痛苦，但當(dāng)你在午夜還是無法入眠，看著時鐘上的數(shù)字時，它不會給你帶來多少安慰。

  如何應(yīng)對失眠

  1.開始睡前放松舒緩的儀式。孕婦們可以在睡前洗個熱水澡，喝一杯甘菊茶，聽聽安靜的音樂，或者讓你的伴侶給你捏捏腳放松一下。任何能幫助你放松的事情都可以嘗試一下。

  2.一旦孕婦躺在了床上,就可以進行漸進式肌肉放松法或使用引導(dǎo)圖像來幫助你進入睡眠。

  3.確保孕婦的臥室里要干凈整潔，溫度適宜。夜間要注意避光并且要保證房間里足夠的安靜，使用厚重的或深色的窗簾可以幫助遮擋不需要的光線，而聲音機器可以幫助掩蓋噪音的嗡嗡聲。

  4.如果孕婦在上床后的20到30分鐘內(nèi)依然沒有睡著，那么就起身進入另一個房間，讀一本雜志或聽一會音樂，直到你覺得昏昏欲睡，然后再回到床上。

  當(dāng)孕婦在懷孕期間出現(xiàn)睡眠不足狀況時，盡量不要太過焦慮。隨著孕期時間的增長，孕婦可能會變得越來越焦慮，這樣只會讓問題變得更加糟糕——第二天你就會覺得很糟糕了。

  當(dāng)然，如果你認(rèn)為你在懷孕期間存在嚴(yán)重的睡眠障礙問題，那么請咨詢你的醫(yī)生。與此同時，孕婦要注意暗示自己：失眠可能會令人沮喪，但在懷孕期間，失眠是很普遍的現(xiàn)象，請不要過于擔(dān)憂。

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