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  懷孕期間，你會(huì)經(jīng)歷許多因?yàn)楹蔂柮梢鸬纳眢w變化。在這段時(shí)間，為了確保自身健康和寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要，請(qǐng)全面、均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)。

  1.補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素

  在懷孕期間，你的營(yíng)養(yǎng)需求增加了，再加上同會(huì)需要消耗更多的營(yíng)養(yǎng)素。因此，你需要攝取更多的營(yíng)養(yǎng)素維持你和寶寶的健康。微量營(yíng)養(yǎng)素是膳食成分，如維生素和礦物質(zhì)，僅需少量。宏量營(yíng)養(yǎng)素用以提供熱量或能量，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。大多數(shù)孕婦可以通過(guò)選擇含有多種健康食品的飲食來(lái)滿足這些日益增長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)需求。事實(shí)上，所有的膳食都應(yīng)該包括至少三種不同的食物。

  例如：

  谷物是一種很好的能源。

  水果和蔬菜富含抗氧化劑、纖維、水溶性和脂溶性維生素。

  肉類、堅(jiān)果和豆類為你的身體提供蛋白質(zhì)、葉酸和鐵。

  乳制品是鈣和維生素D的重要來(lái)源。

  2.吃什么和吃多少？

  如果你的身體缺少這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分就不能正常工作。記住，你的目標(biāo)是在懷孕期間吃各種各樣的食物。盡可能的在加工食品中選擇天然低脂肪食品。像薯片和汽水這類食物就不含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。食用新鮮的水果、蔬菜和瘦肉蛋白質(zhì)如雞肉、魚、豆類或扁豆可獲得更多的好處，但這并不意味著懷孕期間需要避免所有你喜歡的食物。然而你必須與營(yíng)養(yǎng)食品的攝入取得平衡，這樣就不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何重要的維生素或礦物質(zhì)。

  3.渴望和厭惡某些食物

  在懷孕期間，很多女性會(huì)厭惡某些特定食物，另外可能對(duì)至少一種食物有渴望。目前還不清楚為什么女性在懷孕期間會(huì)對(duì)食物的渴望或厭惡。然而，研究人員認(rèn)為是激素在“搗鬼”。

  不少女性懷孕期間非常想吃這些食物：巧克力、辛辣食物、水果、土豆泥和比薩等休閑食品……

  有時(shí)候?qū)@些渴望屈服是沒(méi)問(wèn)題的，尤其是當(dāng)你渴望的食物是健康飲食的一部分時(shí)。但是，你應(yīng)該盡量減少垃圾食品和加工食品的攝入量。然而，如果一些食物對(duì)寶寶健康和生長(zhǎng)發(fā)育大有好處，厭食就不好了。如果你對(duì)懷孕期間吃的食物有不良反應(yīng)，請(qǐng)即時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生可以建議用其他食物或補(bǔ)充劑來(lái)彌補(bǔ)你飲食中缺乏的某些營(yíng)養(yǎng)素。

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