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??當你懷孕的時候，就會發(fā)現(xiàn)你需要在飲食上有所注意，一些食物是多多益善，一些食物則要注意忌口。那么準媽媽在懷孕期間到底 應該吃什么，不應該吃什么呢？接下來我們將為你解答這個疑惑。

??一、需要攝入的食物

??1.水果和蔬菜

??懷孕期間，你應該確保自己，每天吃五份新鮮水果和蔬菜。但要注意這些水果是否新鮮、是否冷凍、是否罐裝、是否富含維生素 、礦物質和纖維。

??一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁，都可以計入你一天吃五份新鮮水果和蔬菜的目標，但要注意保持這五份水果和蔬菜的不同，五份同樣的水果蔬菜不能算數(shù)。

??2.淀粉類食物

??面包、米飯、面條、土豆等淀粉類食物，是碳水化合物，可以為你提供能量，同時讓你的飽腹感持續(xù)更長的時間。然而如果吃太多這種淀粉類食物，那么可能會在懷孕期間體重超標。此時可以試試全麥食物，全麥食物富含營養(yǎng)，同時食物中的纖維可以防止便秘。

??3.高蛋白食物

??高蛋白食物是日常飲食的重要組成部分。在懷孕期間應該攝入瘦肉、魚、雞蛋、奶酪和豆類，這些食物能夠補充蛋白質，以及一些重要的礦物質，如鐵和鋅。

??4.含鈣高的食物

??牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含鈣，但可以所含的脂肪也較高，所以如果擔心體重，就可以試試低脂肪的產品。

??5.含糖的脂肪的食物

??含糖和脂肪的食物可能會增加體重，因為它們所含卡路里高，營養(yǎng)價值又小，但這些食物可以為飲食添加選擇和樂趣，所以可以適量攝入它們。

??二、需要忌口的食物

??1. 維生素A補充劑

??據(jù)調查，超量的維生素A的攝入與嬰兒先天性缺陷有關，所以不要胡亂補充維生素A。維生素A的另一種形式被稱為β-胡蘿卜素， 攝入β-胡蘿卜素對寶寶是安全的。但在攝入維生素A的時候，一定要咨詢你的醫(yī)生或助產士。

??2.花生及其附屬產品

??當你懷孕的時候，不要吃花生及其附屬產品，特別是你或者孩子的父親，或者孩子的哥哥姐姐有過敏史的時候。研究表明，嬰兒在出生前或者哺乳期就會對花生產生過敏。

??3.含咖啡因的飲料

??研究表明，過量攝入咖啡因會導致孕婦流產或死胎，所以不要選擇含咖啡因的飲料。如果要喝咖啡的話，煮咖啡每天不能超過三 杯，速溶咖啡每天不能超過三到四杯。

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