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     懷孕時(shí)吃得多是正常的，因?yàn)槲覀兪莾蓚€(gè)人，但是也不是能無節(jié)制的吃，因?yàn)樵袐D每天的卡路里攝入量是有范圍的。肥胖在所難免，一旦生產(chǎn)后減肥就迫在眉睫了，但是生產(chǎn)完仍是體質(zhì)的恢復(fù)期，所以不能盲目減肥，得慢慢來，以下就是一些建議：

??1、“一人吃兩人補(bǔ)”太可笑

??懷孕時(shí)吃得多是正常的，但是一個(gè)人帶兩個(gè)人吃的觀念是錯(cuò)誤的，準(zhǔn)媽媽們的卡路里的攝入量有一定的范圍，并不是吃得多就是好的?，F(xiàn)在，生產(chǎn)完就是時(shí)候減少“為兩個(gè)人吃”的飯量了。對(duì)于大多數(shù)生產(chǎn)完的媽媽來說，一天1800到2400的卡路里就足夠了，如果你進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)就需要增加一些攝入量，同樣在喂母乳的媽媽們也要多攝入450到500千焦。

??2、控制嘴巴

??在懷孕時(shí)，荷爾蒙的分泌和刺激會(huì)讓你有吃燒烤，薯?xiàng)l冰淇淋等零食的渴望，特殊時(shí)期吃吃并不是壞事，但是在分量上需要加以控制，一小把就夠了。在你生產(chǎn)后，體力的消耗和睡得少都會(huì)讓你想要吃零食。但是，如果你想減肥，在你餓極了的時(shí)候千萬不要吃東西，這是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)水果或者健康點(diǎn)的零食，比如一把堅(jiān)果。

??3、少喝飲料多喝水

??在懷孕時(shí)，蛋白質(zhì)飲料，強(qiáng)化果汁和奶昔都能讓你迅速有飽腹感并且能夠增加骨頭里的鈣質(zhì)，同時(shí)對(duì)孩子的發(fā)育也有好處。但是這些飲料都含很多的糖分和脂肪。所以要想減肥，就需要把奶昔換成牛奶，冰淇淋換成低脂酸奶。多喝水是必須的，因?yàn)樗芙档湍愫推渌秋嬃系挠?，如果你嫌水味道淡了，可以加點(diǎn)檸檬汁來調(diào)調(diào)味。

??4、動(dòng)起來

??當(dāng)你懷孩子的時(shí)候肚子重的得讓你難以行動(dòng)，但是一旦生產(chǎn)完后，再躺著就是自己找胖了！但是在長(zhǎng)期不鍛煉后你的身體一下子會(huì)適應(yīng)不了高強(qiáng)度的鍛煉，所以你可以先從瑜伽開始試試，喚醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再適當(dāng)增加一些有氧練習(xí)直到你覺得自己可以負(fù)荷正常的鍛煉量了。

??5、少用油

??在你懷孕時(shí)，燒菜時(shí)加點(diǎn)黃油或者奶油無傷大雅，但是一旦生產(chǎn)完后，這些東西最好不要碰。你可以在燒菜時(shí)加點(diǎn)菜籽油或者橄欖油，并且避免煎炸，用蒸煮炒來燒菜。

??孕后減肥是個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過程，你需要耐心不要想一口吃成個(gè)大胖子，你身體的變化也會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng)，所以健康減肥最重要！

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