99在线精品视频在线观看 _久久综合给综合给久久_亚 国产精品爆乳奶水无码视频_精品国产污污免费网站入口_

     新媽媽減肥并不容易，但是循序漸進加上正確的方法終會有效果，期間，你需要對抗“吃”這個本能，但是對抗并不意味著完全的“壓抑”，你需要健康又規(guī)律的吃，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，你的好身材就會離你不遠了哦！

??1、帶著你的嬰兒車

??你是不是感覺自己一點兒都沒有時間做鍛煉？沒關(guān)系，你可以在你和寶寶都在的時候擠時間運動起來哦！帶寶寶出來散步時，推著嬰兒車也是一個很好地鍛煉，先從平路開始然后慢慢開始在斜坡上推，不斷的增加力度，這樣你的全身都可以得到鍛煉。

??但是推車也要有技巧的哦！推車時你需要一次邁一個大步然后腿別收，上身開始彎腰知道與地面平行，然后再收回，聽起來奇怪但一定要堅持哦！

??2、寶寶睡得時候你也睡

??睡得少容易胖，所以如果在平時你的寶寶把你攪得睡不了的話，寶寶睡得時候你就不要做其他事了，充分利用這個時間來補眠。因為疲勞會讓你吃得多，尤其是對重油重糖的東西會特別渴望，所以充足的睡眠是保持身材的關(guān)鍵。

??以下推薦一些簡單易學(xué)的動作讓你減減脂肪，但是你需要用護帶保護自己：

??1.平躺在床上，慢慢的抬起左手和右腳，讓兩個都與地面保持垂直，讓后再同樣抬起另外兩個。

??2.筆直的靠在墻上，然后慢慢抬起你的左大腿，讓它與地面平行，然后再是右大腿。

??3.知道母乳喂養(yǎng)的好處

??3、盡量母乳喂養(yǎng)

??在母乳喂養(yǎng)時每天都需要消耗300千焦的熱量，這不僅對寶寶好對你身體里營養(yǎng)成分的循環(huán)也是好事。但是如果長期母乳喂養(yǎng)，缺鈣就在所難免，適當(dāng)吃一些含鈣高的食物無傷大雅，生菜或者奶酪都可以。

??4、用紅盤子盛飯

??用紅盤子控制你的飯量。你的大腦會對紅色做出反應(yīng)，那就是“停！”，另外一個餐間能夠就是不要用勺子，因為我們通常把勺子當(dāng)鏟子來用，這樣一勺一大口飯就會輕松輕松下肚。而且用盤子不要用碗也可以，終極方法就是用不常用的那只手夾菜。

??5、不要過度節(jié)食

??這對寶寶和自己都不好，突然的減少卡路里的攝入量會榨干你的精力。如果你當(dāng)時在用母乳喂養(yǎng)的話，你的母乳就會減少并且母乳的質(zhì)量（營養(yǎng)成分含量就會大大下降）。所以不要操之過急，用健康飲食的方法來減肥，每天不要超過攝入1800千焦的卡路里，但如果你照顧了寶寶一天就要多攝入500千焦的卡路里。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！