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     大多數(shù)的懷孕的婦女認(rèn)為，在她們的懷孕期間，最好的健身方式之一就是做普拉提這種健身體操。普拉提，是一種能幫助你擁有扁平的腹部、肌肉的結(jié)實(shí)、身體的協(xié)調(diào)和柔韌的運(yùn)動(dòng)，而且能夠舒緩全身肌肉及提高對(duì)人體軀干的控制能力。

??1.普拉提對(duì)孕婦的作用

??在懷孕期間，普拉提是很多的孕婦保持身體健康的核心力量。孕婦如果做了普拉提這種運(yùn)動(dòng)就會(huì)使她們的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的發(fā)展，孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)更安全和更容易。對(duì)于那些生完孩子，想恢復(fù)懷孕前的身材的媽媽們，普拉提也是一種非常合適的健身方式。此外，普拉提對(duì)孕婦的另一個(gè)好處是使孕婦更好的適應(yīng)懷孕的生活。

??2.認(rèn)真的聽從指導(dǎo)

??如果你從來沒有做過普拉提，你應(yīng)該去找一門教產(chǎn)前普拉提課程的指導(dǎo)老師，這是非常重要的。這名指導(dǎo)老師能夠給你一些你想要關(guān)于如何做好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一些意見。大多數(shù)的醫(yī)生都會(huì)建議孕婦不要做普拉提里面的較為激烈的或者是難度較高的動(dòng)作，尤其之前沒有這類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)的孕婦。

??3.飲食健康

??盡管在你運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)吃了一些食物，但是鍛煉也許會(huì)使你消耗卡路里的，產(chǎn)前的普拉提健身方式不會(huì)真正的改變你的生活飲食習(xí)慣。在產(chǎn)前如果你想做普拉提這種健身運(yùn)動(dòng)的話，首先也要考慮你自己的身體狀況。隨著做普拉提的次數(shù)多了，你體內(nèi)的的能量水平也許會(huì)發(fā)生些改變，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很有精力，想什么事情都自己來做，但是如果你太過疲勞的話就會(huì)出現(xiàn)眩暈，惡心，心跳加速，子宮收縮，頭暈，頭痛以及流產(chǎn)等情況，這時(shí)你應(yīng)該及時(shí)停止做普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

??4.注意身體的變化

??隨著你的身體發(fā)生變化，你需要認(rèn)識(shí)到你身體的重心也會(huì)隨著轉(zhuǎn)移。特別是當(dāng)你在做普拉提的時(shí)候，你更應(yīng)該注意點(diǎn)，比如說你在墊子站起來和坐下去的時(shí)候，練習(xí)打球的時(shí)候等，要保持重心的穩(wěn)定。

??做普拉提產(chǎn)生的荷爾蒙能夠增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌度。如果在做普拉提的時(shí)候你遇到了不懂的問題或者是身體出現(xiàn)了任何的不適，你要及時(shí)的讓你的指導(dǎo)老師指點(diǎn)下，此外，在做普拉提的時(shí)候，你也不要把自己的身體過度的拉長(zhǎng)，那會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生影響。在懷孕的最后的三個(gè)月里，在正確的時(shí)間去進(jìn)行骨盆肌肉的鍛煉，輕輕的做反向的延伸以及呼吸運(yùn)動(dòng)。

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