對新環(huán)境的不熟悉,剛出生的寶寶時(shí)不時(shí)的就會(huì)哭泣,最糟糕的是,寶寶經(jīng)常在晚上哭鬧影響大人們的休息。休息對每個(gè)人來說都是很重要的,睡眠不足會(huì)引起很多不適,那么,媽媽們應(yīng)該如何讓自己更好地休息呢?
大多數(shù)新生兒父母存在著嚴(yán)重的睡眠不足
當(dāng)晚上睡眠的時(shí)間被剝奪了以后,你會(huì)感覺頭暈?zāi)X脹、神志不清,無法集中精力,時(shí)不時(shí)的打哈欠流淚,感到失落。睡眠對爸爸媽媽們來說是很重要的,當(dāng)睡眠時(shí)間被剝奪了以后,睡眠不足會(huì)引起很多的壓力,是媽媽們患產(chǎn)后抑郁癥的一個(gè)重要因素。睡眠不足對新父母來說是最大的打擊之一,因睡眠不足導(dǎo)致的疲勞讓你感覺渾身無力,無法集中精力。
嘗試給自己補(bǔ)充睡眠,這種情況就不會(huì)持續(xù)太久。不要對自己期望太高,你不可能一周7天,每天24小時(shí)都在做事情??梢詫で笠恍椭?,照顧好自己。吃的好一點(diǎn),有時(shí)間的話就要補(bǔ)充睡眠,還可以參加體育鍛煉,即使只是簡單的散步。
幫您度過無眠之夜的小技巧
1.不要試著去做女強(qiáng)人。你不需要給別人證明任何事情,首先要承認(rèn)你需要?jiǎng)e人的幫助,朋友或是親戚都是很樂意來給你幫忙的,即使只是熨衣服。
2.有時(shí)間就補(bǔ)充睡眠。即使20分鐘的小憩也可以讓你精力充沛,如果你發(fā)現(xiàn)很難坐下來放松休息,嘗試著對自己的太陽穴進(jìn)行按摩。
3.不要不吃飯。正常吃飯,而且要健康飲食。盡量不要只吃糖果或是喝咖啡,這不會(huì)給身體提供足夠的能量進(jìn)而會(huì)影響母乳的供應(yīng)量。如果你是吃簡餐的話,可以選擇包含高蛋白質(zhì)的如雞肉、雞蛋等的全買面包而不應(yīng)該吃類似餅干這樣的點(diǎn)心。
4.不要與外界隔絕。這可能是你最不愿意做的事,但是新鮮空氣可以讓你倍感舒適。約朋友或是一些其他的新媽媽們一起度過產(chǎn)后前幾周是不錯(cuò)的選擇。
5.不要讓配偶喂奶。你可以用奶瓶存一些放在冰箱里,這樣,爸爸就可以在晚上進(jìn)行最后一次喂寶寶,媽媽就可以早點(diǎn)休息。洗澡、敷面膜、卸妝或是看自己喜歡看的電視都是有時(shí)間的。
6.嘗試放松。可以重新練習(xí)以前學(xué)習(xí)過的放松的動(dòng)作,這對快速入眠很有效。