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  很多孕媽表示，到了孕中后期開(kāi)始，睡覺(jué)變得不踏實(shí)了，好不容易睡著了，腿開(kāi)始抽筋了，硬是把人從美夢(mèng)中拽起來(lái)。這樣的日子，又如何能夠保障自身和胎兒的健康呢？別擔(dān)心，小編這就來(lái)給大家出謀劃策！

  策略一：做伸展運(yùn)動(dòng)

  一旦抽經(jīng)開(kāi)始，試著去做伸展運(yùn)動(dòng)，比如向著上面彎曲腳，用腳后跟往外推，注意不要指向指尖，或者做一些牽引，都可以很快緩解抽筋。重新進(jìn)入睡夢(mèng)中。

  策略二：補(bǔ)鈣

  總是在夜里抽筋，或許跟身體里的鈣質(zhì)不足有很大關(guān)系，因此準(zhǔn)媽媽們可以嘗試適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鈣。比如多喝牛奶，根據(jù)醫(yī)生的指示吃點(diǎn)鈣片，多蒸煮一些深綠色的蔬菜來(lái)食用等等。

  策略三：睡前按摩

  為了讓自己有個(gè)安穩(wěn)的睡眠，準(zhǔn)媽媽們可不要偷懶在睡前，給雙腳來(lái)一場(chǎng)按摩。如果肚子太大不方便，就請(qǐng)老公或者家人來(lái)幫忙。除此之外，你還可以先把雙腳用枕頭墊高，同樣可以預(yù)防抽筋。

  策略四：不穿高跟鞋

  有時(shí)候準(zhǔn)媽媽夜晚抽筋是由于白天雙腿太過(guò)勞累所致，試著回想下白天上班時(shí)你是不是一直穿高跟鞋，你有沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間地站立呢？等等，這些方式都適合于孕婦，往往會(huì)造成腿部肌肉的深度疲勞，雙腿太勞累，晚上便會(huì)不自然地抽筋啦！

  準(zhǔn)媽媽夜里抽筋的現(xiàn)象并不少見(jiàn)，只要合理調(diào)整生活節(jié)奏，還是可以有效避免這一問(wèn)題的出現(xiàn)。如果晚上抽筋比較嚴(yán)重，也可以讓老公用熱毛巾幫你敷住雙腳，如果依然沒(méi)有見(jiàn)效，建議可以到醫(yī)院，尋求醫(yī)生的建議。

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