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??有很多有效的方式來緩解孕婦分娩時(shí)的疼痛，其中一個(gè)方式就是適當(dāng)?shù)暮粑?。適當(dāng)?shù)暮粑梢詭椭袐D在分娩時(shí)緩解疼痛，也會(huì)給母親和孩子增加氧氣的吸入。當(dāng)感到有壓力或驚慌的時(shí)候，呼吸會(huì)變快和淺顯，會(huì)讓你失去控制，不久就會(huì)筋疲力竭。那么到底該怎么做呢？

??1.一定要放輕松

??其實(shí)分娩并沒有想象的那么痛苦。只要你掌握一些技巧，分娩是會(huì)很簡(jiǎn)單并且容易的。呼吸時(shí)一定要放輕松，保持心情愉悅，這時(shí)很需要伴侶的鼓勵(lì)和支持，一些鼓勵(lì)的話會(huì)讓孕媽媽增強(qiáng)安全感，進(jìn)而分娩就會(huì)更順暢。當(dāng)你慢慢的深吸氣時(shí)，孕媽媽可以做到任何姿勢(shì)，比如躺著，坐著，站著，都可以?？偠灾袐寢屧椒潘?，呼吸法就越有效，就越能緩解疼痛，分娩就會(huì)越順暢。

??2.慢慢地，深深地呼吸

??這是分娩時(shí)需要做的第一步，是當(dāng)子宮頸開到3厘米處時(shí)。當(dāng)開始子宮收縮時(shí)，就要開始深呼吸了，最好的辦法是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。慢慢呼吸，在收縮結(jié)束時(shí)呼吸要結(jié)實(shí)有力。吸氣時(shí)，腹部突起，呼氣時(shí)收縮回來。收縮時(shí)長(zhǎng)大概為25-30秒，呼氣三到四次。

??3.胸腔淺呼吸

??這種呼吸應(yīng)該在分娩第二階段，宮頸開到4-7厘米時(shí)使用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候子宮收縮越來越發(fā)強(qiáng)烈，時(shí)間越來越長(zhǎng)，發(fā)生的頻率會(huì)越來越多。當(dāng)收縮越來越強(qiáng)烈時(shí)，要呼吸快一點(diǎn)。收縮慢下來時(shí)再將呼吸慢下來，然后再收縮結(jié)束時(shí)深深地吸一口氣，每分鐘呼吸20-25次。開始和結(jié)束的時(shí)候要慢慢地呼吸，中途快速呼吸。

??4.像吹蠟燭一樣呼吸

??這種呼吸應(yīng)該在分娩時(shí)的第三階段，宮頸開到7-9厘米時(shí)使用，這時(shí)子宮收縮就會(huì)變得非常強(qiáng)烈，每次收縮時(shí)間相隔甚短。當(dāng)收縮開始時(shí)，深深地吸氣，淺淺的吸四次，然后像吹蠟燭一樣使勁呼出去。這種呼吸法一直持續(xù)到收縮結(jié)束。

??5.最后用力推

??這種呼吸應(yīng)該在分娩時(shí)的第四個(gè)階段，這是宮頸已經(jīng)全面打開了，這時(shí)媽媽就需要用力推送。這種推送的姿勢(shì)是C曲線姿勢(shì)。當(dāng)你子宮收縮的時(shí)候，深深地吸兩口氣，再用力吸一口長(zhǎng)氣。最后開始推送，將你的下巴頂住胸腔，眼睛對(duì)準(zhǔn)你的肚臍眼。繼續(xù)推送，直到你需要氧氣時(shí)再吸氣，屏住呼吸再次推送，直到子宮收縮結(jié)束。

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