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??眼見著離預(yù)產(chǎn)期越來越近，很多媽媽都開始緊張起來，生寶寶會不會疼？很疼我該怎么辦？要不要換成剖腹產(chǎn)？等等這些問題不斷地縈繞在準(zhǔn)媽媽的周圍，面對如此緊張的情緒，媽咪們應(yīng)該要學(xué)會淡定，試試以下六個方法，會緩解你的產(chǎn)前緊張：

??1.來點音樂

??喜歡歐美風(fēng)？中國風(fēng)？還是韓流？播點你喜歡的曲子吧！你知道嗎？音樂可以緩解你的焦慮情緒，是你的腎上腺素緩慢釋放，它們都可以幫助你順利生產(chǎn)。而且優(yōu)美的音樂會幫你轉(zhuǎn)移注意力，讓忘卻疼痛，身心得到放松。

??2.呼吸法

??當(dāng)你感覺到宮縮越來越頻繁時，試著來調(diào)節(jié)呼吸：深深吸上一股氣，讓胸腔充滿約80%的空氣。當(dāng)你感覺到宮縮愈發(fā)地激烈時，要學(xué)會屏住呼吸，約3秒左右后向肛門處用力，一邊用力，一邊呼氣，這會讓你更加舒適。當(dāng)你感到孩子即將要出來，你應(yīng)該盡可能地放松肚子，這樣寶寶的小腦袋就可以順利地出來，整個生產(chǎn)也將華麗結(jié)束。

??3.鍛煉骨盆

??相信醫(yī)生會教給你一套孕婦操，建議你在產(chǎn)前多多鍛煉才是，這對你日后生產(chǎn)大有好處。此外，一定要加強(qiáng)骨盆鍛煉，因為骨盆是你在分娩時的大功臣，只有鍛煉充分，才能使骨盆的關(guān)節(jié)更有彈性，寶寶才能更輕松地產(chǎn)出，而且產(chǎn)前的適當(dāng)訓(xùn)練，對日后孕媽的恢復(fù)也是極為有益的。但是倘若之前有過流產(chǎn)或者懷著雙胞胎的孕婦最好在醫(yī)生的指示下進(jìn)行，或者不要鍛煉，否則會發(fā)生意外。

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