現(xiàn)在的年輕人大都生活不規(guī)律,即使做了父母還難改往日的惡習。有的孕媽常常熬夜到凌晨,你知道嗎?這么做對寶寶的傷害是很大的!
1.寶寶發(fā)育遲
長期熬夜,再加上營養(yǎng)跟不上,寶寶的成長速度就要落后于其他的寶寶。比如智力發(fā)育緩慢,身體太輕,腎臟發(fā)育不良等等。
2.寶寶易血虛
晚上是肝膽的工作時間,他們會利用這個時間點來為你和寶寶制造血液。如果孕媽不好好地睡覺,那么肝膽工作效率也就變差了,不僅你的身體會感到供血不足,還會連累到寶寶。
3.寶寶出生后特愛鬧
誰都喜歡乖巧的寶寶,總是愛鬧的寶寶可就不討喜了。但是你如果堅持熬夜,你就會生下不討喜的寶貝。這么做只會打擾寶寶原先正常的作息時間,因此出生后這類孩子就會變得脾氣暴躁,喜愛哭鬧,讓大人頭大。此外,這么做還會影響你日后的生產,恐怕你要多等些日子寶寶才會順利出來。
孕婦睡多久最好
1.9小時最佳
與平常不同,懷了寶寶后,你應該多睡一會,至少九個小時,這樣才能保證充足的休息。此外,剛剛懷上寶寶的孕媽無需糾結姿勢,以自己感到舒適為最終目的。
2.午睡50分鐘左右
除了每天晚上要睡的好,午睡也不可忽視。午飯過后,有條件的孕媽可以在躺在床上睡上50分鐘左右,注意要把雙腳抬高。如果是白領孕媽,則可以把雙腳放在椅子上趴著睡。這么做不但可以讓你在下午的工作中精神抖擻,還可以幫你消除疲勞,對你和寶寶都是極好的。
如何提高睡眠質量
1.保持愉快的心情,拒絕熬夜
不要為了工作再去應酬,再去奔波了,現(xiàn)在寶寶已經是你生命中的第一位,一切都要圍繞著他。如果你還像孕前一樣疲于工作,那么你就會長時間處于高度緊張的狀態(tài),妊娠高血壓就是這么產生的,寶寶也會受到你的影響變得很不安。特別是對于已經懷了三個月的孕媽來說,寶寶正在發(fā)育的黃金期,一定要早睡早起,保持積極樂觀的心態(tài),養(yǎng)成良好的作息習慣。如果你在逼不得已的情況下熬了夜,那么第二天白天一定要補個好覺。
2.晨間散步很有益
每天早晨,如果空氣環(huán)境還不錯的話,就和老公一起到小區(qū)散散步,深深地吸一口空氣,長久以來你會發(fā)現(xiàn)自己睡的越來越香。
熬夜的孕媽要吃什么
有些準媽媽因為工作或者家庭的需要,逼不得已必須要熬上幾次夜,那么就要注意在熬夜過程中要加強營養(yǎng):
營養(yǎng)一、晚飯多吃維他命B群食物
除了維B家族成員,還有葉酸和煙堿酸都是必須要補充的。這些食物可以讓你感到充滿能量,還能幫你調節(jié)身體內分泌,此外還有安神的作用。這類食物包括綠色類蔬菜,豆制品,魚,牛奶等等。
營養(yǎng)二、魚類豆類不可少
這兩類食物是幫助大腦運轉的,可以讓你的大腦變得活力起來!
營養(yǎng)三、飲品很重要
孕媽熬夜時別忘了多喝些好的飲品,比如菊花茶,它可以去除你體內的火氣,而且還能調節(jié)身體,也可以吃點六味地黃丸來增強免疫力。