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  準(zhǔn)媽媽們總是被建議，多吃點兒、多吃點兒……事實是，吃得多主一定好嗎？基本而言，孕婦們的飲食不僅在數(shù)量，關(guān)鍵還在于質(zhì)量。吃得多不抵吃得有營養(yǎng)。同時，體重也飲食之間的必然關(guān)聯(lián)，也成為妊娠及分娩時的必要考慮因素。

  懷孕的女性常常聽到這樣建議：“多吃點，你現(xiàn)在是一人吃、二人補(bǔ)”。無論在晚餐、聚會，還是怎樣的情況之下，孕婦們都各位滿懷善意的親人、朋友們規(guī)勸著吃越來越多的食物。

  沒有證據(jù)顯示，孕婦吃的越多越好

  事實是，孕婦真的不必每餐吃下雙倍的食量，盡管住在子宮里的小胎兒們確實在很大程度上，依賴于母體的營養(yǎng)儲備，以及孕期對食物的攝取。

  妊娠期間，孕婦對營養(yǎng)的需求量增加10％－15％，取決于特定的營養(yǎng)元素。但是能量的攝入只需增加到15％－25％的范圍內(nèi)。在西方社會，準(zhǔn)媽媽們多余的能量和體重比營養(yǎng)不足更令人頭疼。

  對于女性在懷孕期間膳食的攝入，不應(yīng)該大幅增加。一般而言，其增加的食量應(yīng)該類似于兩個中等大小的塊狀水果片和半杯低脂牛奶。但也不可否認(rèn)，每個孕婦情況不盡相同。

  妊娠期的體重，同樣重要

  還需考慮到的因素包括，懷孕期間準(zhǔn)媽媽們體重增加過多，而導(dǎo)致的并發(fā)癥還包括妊娠期糖尿病的風(fēng)險指數(shù)上升；分娩時母體和嬰兒面臨的問題；分娩后母親體重的殘留；以及孩子成長階段可能出現(xiàn)的超重現(xiàn)象。

  這并不意味著孕婦在妊娠期的體重增加需要被嚴(yán)格的控制，事實上，準(zhǔn)媽媽體重過輕也會對母體及胎兒造成負(fù)面的影響。所以，關(guān)鍵在于達(dá)到并保持一個平衡點。有幾種可用資源，指導(dǎo)孕婦維持健康體重。同時，還有基于懷孕前女性身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：

  體重過輕的女性（孕前體重指數(shù)小于18.5），在妊娠期需增加12.5-18kg；

  體重正常、健康的女性（孕前BMI值為18.5－24.9），妊娠期應(yīng)增加11.5-16kg；

  超重的女性（孕前BMI值為25－29.9），在妊娠期應(yīng)增加7-11.5kg；

  肥胖的女性（孕前BMI值為30以上），在妊娠期應(yīng)增加5－9kg。

  女性在妊娠期關(guān)于額外營養(yǎng)的補(bǔ)充

  懷孕的身體能夠更有效得吸收營養(yǎng)，然而，高品質(zhì)的飲食仍是重點。在孕婦們的膳食當(dāng)中，包括每天四類水果、五種蔬菜。同時，瘦肉、低脂乳制品、面包和谷類產(chǎn)品均屬于確保孕婦獲得均衡營養(yǎng)，而不形成過多熱量的選擇。

  當(dāng)然，堅持運動也很必需－保持積極的生活方式，每天30分鐘的鍛煉，有助于準(zhǔn)媽媽們維持健康的體重。此外，葉酸和碘的補(bǔ)充應(yīng)列入營養(yǎng)清單里，如果較難從日常飲食中獲取，那么可以考慮攝入補(bǔ)充劑。在理想狀況下，碘的補(bǔ)充應(yīng)持續(xù)到哺乳期。

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