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??優(yōu)生優(yōu)育是每個計劃擁有孩子的家庭的目標，實現(xiàn)目標的關鍵就是營養(yǎng)補充，這不僅僅是對孕婦的要求，也是處于備孕期間女性的任務。

??孕前補充營養(yǎng)，優(yōu)生快人一步

??新生兒的健康和準媽媽自身的健康密不可分。多數(shù)孕婦存在早孕反應，此時胚胎發(fā)育所需要的的營養(yǎng)完全依賴于母體儲備。只有做好了孕前飲食調整，補充好額外所需營養(yǎng)，才能夠保證胎兒智力和身體各部位的健康發(fā)育。孕前不注重營養(yǎng)補充，導致胎兒發(fā)育遲緩，孕后盲目進補，都是不可取的行為。

??孕前調整飲食，因人而異，從個人體質出發(fā)，把握好所需補充的營養(yǎng)，制定出調理計劃，比如何時開始調整、如何調整等。要注意的是，優(yōu)質蛋白質、礦物質和無機鹽、維生素、微量元素及適量脂肪是每個備孕女性都該補充的。

??很多食物都富含優(yōu)質蛋白，比如魚蝦、雞肉、鴨肉、豆類及豆制品、牛奶及奶制品等，這些食物中的蛋白質易消化，好吸收；補充鈣、磷、鐵、碘和鋅等礦物質和無機鹽不僅幫助胎兒發(fā)育，也能防止妊娠期間孕婦出現(xiàn)貧血、小腿抽搐等癥狀，可以選擇的食物有牛奶、動物肝臟、蛋類、海產品、堅果等；維生素要特別注意葉酸的補充，綠葉蔬菜中葉酸含量豐富，維生素也不容忽視，新鮮的水果蔬菜就能滿足需求；適量的攝入不飽和脂肪酸能夠幫助一些維生素的吸收和利用。

??1.身體營養(yǎng)狀況較好的女性不需要額外補充其它營養(yǎng)，只要注意莫攝取過多的脂肪、糖類等。

??2.身體營養(yǎng)狀況一般的女性則需要在孕前3~6個月就開始調整飲食，做好上述營養(yǎng)補充，保證胎兒正常生長發(fā)育。

??3.身體營養(yǎng)狀況較差的女性首要任務就是先調理好自己的身體狀況，在孕前1年就做準備，需要一個更全面的營養(yǎng)搭配，整個過程保持良好心態(tài)，注意循序漸進，不要操之過急。

??當然，優(yōu)生也離不開高質量的精子，因此，準爸爸在備孕期間也應當做好優(yōu)質蛋白、精氨酸、多種維生素、鈣、鐵、鋅等的補充。

??五大原則保證營養(yǎng)充足

??·控制體重。

??女性體重過輕或過重都不利于胎兒及自身的健康，體重過輕往往伴隨著營養(yǎng)缺乏，造成新生兒體重偏輕，發(fā)育較差；體重基數(shù)較大則極易導致自身出現(xiàn)一些妊娠并發(fā)癥，比如妊高癥、妊娠糖尿病等，同時，新生兒可能體重超常。

??·補充缺失營養(yǎng)。

??備孕女性要對自己的營養(yǎng)狀況做一個全面的了解，積極的攝取自身所缺乏的營養(yǎng)來滿足自身和胎兒所需。比如缺鈣則補鈣，在日常飲食中適量的增加奶制品、豆制品等。

??·不盲目進補。

??很多家庭在幫助女性補充營養(yǎng)時，一味的追求名貴補品，或者是餐餐高營養(yǎng)，這樣很容易造成體重超標、堆積過多脂肪，進而導致生產困難，產后瘦身壓力過大，同時可能因營養(yǎng)過剩的而出現(xiàn)巨型胎兒。因此只需要不挑食，注重飲食多樣，保證每天的營養(yǎng)均衡就足夠了。

??通常情況下，需要使用一些中藥來進補，多是因為男方或女方自身身體存在受孕問題，比如女性的子宮問題、排卵問題，男方的精子數(shù)量稀少、質量低下等問題。但這些情況的改善也應當在醫(yī)生的指導下進行。

??·合理安排膳食。

??孕前補充營養(yǎng)要遵循低熱低脂低糖，高蛋白的原則。體重過高者要在日常所需基礎熱量上再適當?shù)臏p少熱量的攝入；體重過低者則需要增加碳水化合物的攝取，并適當?shù)臄z入脂肪。

??·養(yǎng)成良好飲食習慣。

??良好的飲食習慣能夠幫助營養(yǎng)的吸收，不厭食、挑食，不暴飲暴食，每餐控制在七八分飽，細嚼慢咽，少吃零食，多吃新鮮食物。

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