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  準媽媽們的預產(chǎn)期是否要到了呢？你們會感覺緊張、害怕嗎？其實，分娩時需要的力量主要來自于心理的調(diào)節(jié)作用。所以，正確的呼吸非常重要。準媽媽們現(xiàn)在就可以在家里聯(lián)系正確的呼吸方法，讓自己為分娩做好準備。以下介紹正確呼吸的幾條小貼士。

  分娩時要正確呼吸

  分娩的過程就像跑了一場馬拉松。正如運動員，正確的呼吸可以幫助你通過整個過程。在懷孕期間，你在靜止時的呼吸頻率和氧氣吸入量是增加了的，這將影響著你的分娩。盡管呼吸是一件很自然的事，甚至在睡覺的時候也在很自然的進行著。但是，練習呼吸對于分娩過程中的正確呼吸還是很有必要的。

  （1）確定你在靜止時的呼吸頻率。這是你在做任何呼吸練習之前的基礎線。這能讓你有一個呼吸伙伴，在分娩過程中他會出現(xiàn)。他將大聲的監(jiān)測你的呼吸，并幫助你保持專注。記住你在靜止時吸入與呼出的時間間隔。

  （2）做深呼吸。深呼吸最好是在一次宮縮開始時以及結(jié)束后做。通過鼻子吸3到4次，再通過鼻子或者嘴唇呼出4次。盡量讓呼氣的時間長于吸氣的時間，清干凈你的肺。這樣可以幫助你避免會讓你很快就筋疲力盡的恐慌呼吸和快節(jié)奏呼吸。深呼吸有助于緩解緊張，并且是定時收縮的一個好標記。

  （3）選擇視覺焦點。在宮縮和深呼吸過程中，你要有一個視覺焦點。它可以是一個能提醒你放松的物體，比如一張傾瀉而下的瀑布照片或者泰迪熊的照片。在家進行這樣的練習，在你分娩的時候把這個物體帶進產(chǎn)房。一張記憶圖像也可能有幫助。

  （4）做慢節(jié)奏的呼吸。生產(chǎn)時，你要專注于放松、緩慢，甚至是要控制呼吸。再一次，讓你的心遠離痛苦，想象你的寶寶就在你的懷抱里，或者想象將來你能做的快樂的事情。避免在這個時候進行急促的呼吸，如果你陷入了恐慌的呼吸，那么用你的手托住嘴和臉，試著慢慢的呼吸。

  （5）做兩次短呼吸和一次長呼氣。即使在還沒有充分擴張的時候，你可能就想急促的推出。你的醫(yī)生（或助產(chǎn)士）會在需要推出時給你提示，所以你得堅持到他們提示你時再用力。否則，你會給自己和寶寶不必要的壓力。當你感覺到直腸壓力也還不是用力推出的時候，先用嘴做兩次短呼吸和一次長呼氣。這也要在家練習。

  （6）在推出時呼氣。當需要用力推出時，做兩次深呼吸。當聽到醫(yī)生讓你用力的提示時，呼吸不要急促。再深吸一口氣，用力推出時再快速呼出。你只需要專注于不斷的吸氣和呼氣，記得在你沒有用力推時要回到慢節(jié)奏的呼吸。

  正確呼吸的重要性

  記住，正確的呼吸能確保你和你的孩子擁有所需的足夠氧氣，它也能把你的注意力從分娩的疼痛中轉(zhuǎn)移出來。你在分娩時需要的力量，心理的調(diào)節(jié)作用比身體的更大。就像一個馬拉松運動員，只是你沒有任何競爭對手。所以，放輕松，正確呼吸期待終點。

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