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  你在為懷孕做準(zhǔn)備嗎？或者你正處于懷孕階段嗎？不管你是準(zhǔn)備懷孕還是已經(jīng)懷孕，都需要注意健康懷孕。對(duì)于女性來說，健康懷孕不僅對(duì)自己有益處，對(duì)肚子里的寶寶也是很有幫助的。那么，健康懷孕有哪些具體方法呢？

  吃酸奶

  很喜歡奶油嗎？遠(yuǎn)離冰淇淋店，用一杯酸奶來代替吧。酸奶富含鈣，還含有大量蛋白質(zhì)，并且大多數(shù)品牌的酸奶每份所含的熱量都低于150卡路里。你知道嗎？美國(guó)早產(chǎn)兒基金會(huì)和其他的健康組織都建議，一般情況下準(zhǔn)媽媽們每天只需要額外的200—400卡路里的熱量就能保持妊娠期的體重增加保持健康正常。既要獲得熱量，又要享受美味，那就吃一份酸奶和新鮮水果吧，這些大約就有200卡路里。

  把魚列入菜單

  魚富含蛋白質(zhì)，并且能在飲食中提供必需脂肪酸，它可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。事實(shí)上，有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間每周至少食用兩次魚類的孕婦，孩子患有多動(dòng)癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。

  繼續(xù)服用產(chǎn)前維生素

  有建議指出，女性要在懷孕之前就開始服用產(chǎn)前維生素，以確保她們獲得足夠的葉酸和其他的礦物質(zhì)，這在懷孕的第一周是很關(guān)鍵的。但懷孕之后會(huì)怎么樣呢？產(chǎn)前維生素依然會(huì)有很大的作用。根據(jù)一項(xiàng)研究表明，獲得足夠的葉酸能減少早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。大多數(shù)產(chǎn)前維生素都含有葉酸的推薦的每日攝入量。

  減少反式脂肪

  反式脂肪，在很多品牌的包裝袋食品中都有，比如油炸圈餅、薯片、許多種類的糖果和餅干以及油炸過的快餐食品。由于健康問題，在過去的幾年里一些食品生產(chǎn)商已經(jīng)選擇停止使用反式脂肪酸。但是仍然有人沒有停止，為什么要避免反式脂肪？研究表明，在懷孕期間攝入過多的這類化學(xué)改變的脂肪，可能會(huì)使女性增加患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

  散步

  從保持體重和有利分娩來看，運(yùn)動(dòng)在很多方面都是有益的。最好的一點(diǎn)是，你沒必要去昂貴的健身房，只需要走出去散散步。散步對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是一種最好的心血管鍛煉，因?yàn)檫@在懷孕的九個(gè)月里持續(xù)進(jìn)行都是很安全的。如果你以前沒有鍛煉的習(xí)慣，散步是開始鍛煉的一種最簡(jiǎn)單的方式。

  做個(gè)按摩

  需要一個(gè)理由來做按摩嗎？在妊娠期做按摩能改善睡眠、促進(jìn)血液循環(huán)、減少壓力。如果你要做按摩，那么請(qǐng)確保你的按摩師有給孕婦按摩的經(jīng)驗(yàn)，并且要做好安全保護(hù)措施。有一個(gè)更好的方法，那就是讓你的伴侶給你按摩。

  不要吃糖

  在懷孕期間，吃過多的含糖食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)前體重過量增加，從而引發(fā)更多的風(fēng)險(xiǎn)，包括妊娠期糖尿病、嬰兒出生體重超重，還有可能需要剖宮產(chǎn)。想克服對(duì)甜食的欲望嗎？吃水果吧。在想吃甜食的時(shí)候，可以往食物里添加楓糖漿和蜂蜜。

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