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  作為父母，在孩子成長(zhǎng)的時(shí)期，逐漸向孩子灌輸健康的好習(xí)慣是我們的主要工作之一。在日常家庭計(jì)劃中多談?wù)劷】档氖澄?、?zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)的膳食和小吃，并且介紹規(guī)范的體育鍛煉，以此來幫助你的孩子養(yǎng)成可以堅(jiān)持一輩子的好習(xí)慣吧！

  給你的孩子們吃他們喜愛的健康食品吧。

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  當(dāng)你的小孩還在咿呀學(xué)語，初學(xué)走路的時(shí)候，他們就可以開始學(xué)習(xí)一些關(guān)于健康食物的知識(shí)了，不要在你的家中放置不健康的、加工過的食物，同時(shí)要盡可能避免儲(chǔ)存那些免煮食品。

  1.去農(nóng)貿(mào)市

  農(nóng)民市場(chǎng)是最適合孩子們學(xué)習(xí)的食物來自哪里的地方。在這里，你可以教他們關(guān)于整個(gè)食品和加工食品之間的差異。讓你的孩子開拓市場(chǎng)，去尋找他們從未嘗試過的新的水果和蔬菜。

  2.讓孩子成為膳食計(jì)劃的一部分

  如果讓孩子也參與膳食計(jì)劃，他們更有可能嘗試新的食物。帶孩子進(jìn)了廚房，在那里他們可以幫助準(zhǔn)備用餐。年紀(jì)小的孩子們可以洗水果，撕裂生菜和擺桌子。年長(zhǎng)的孩子可以做一些烹飪。全家人在一起，你的家人就能查看食譜，然后一起吃飯。

  3.做一桌彩色的菜肴

  有很多顏色是有趣的，而且會(huì)很有營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)你規(guī)劃一頓飯，一定要包括很多五顏六色的水果和蔬菜。你的家人應(yīng)該每天吃一個(gè)彩虹七色菜肴以獲得多種維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  小吃也可以營(yíng)養(yǎng)又美味

  當(dāng)孩子們提起小吃零食，他們就會(huì)想到糖果、餅干、薯片和冰淇淋之類的食品，但是小吃不一定是那類的食物，你也可以找到孩子會(huì)喜歡的又有營(yíng)養(yǎng)的零食。

  1.開始接觸酸奶

  酸奶可以是孩子非常健康的下午點(diǎn)心，但是一定要閱讀標(biāo)簽，避免酸奶添加糖。普通的希臘酸奶搭配新鮮水果和少量燕麥?zhǔn)窃绮统粤闶车囊粋€(gè)美味的(營(yíng)養(yǎng))選擇。

  2.找一些脆脆的薯片

  脆脆的薯片并不一定意味著油膩的薯?xiàng)l。堅(jiān)果和種子是松脆的，可以提供一劑“健康的”脂肪的食物。如果孩子堅(jiān)持吃薯片，去商店尋找烤薯片，或考慮在家里烘烤你自己的甜薯片。

  3.使水果充足

  給你的孩子提供一碗新鮮的水果。你也可以做一個(gè)指定的抽屜或盒子存放其他有營(yíng)養(yǎng)的零食，讓你的孩子知道每當(dāng)他們需要一個(gè)小吃時(shí)他們就可以從那兒選擇一個(gè)或兩個(gè)。

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