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  出于生理原因，我們所有的情緒，無論是正面的還是負(fù)面的，只要在其自然發(fā)展過程中沒有遇到障礙，其持續(xù)時間都是非常短暫的。也正因為這樣，我們必須要學(xué)會日復(fù)一日地利用現(xiàn)時來體味生活積極的一面。一味等待某件事情發(fā)生之后才允許自己幸福起來是行不通的，太多的阻礙也許會讓你的等待望不到盡頭。安逸的狀態(tài)更多地來自于生活中的小幸福，而那些巨大的幸福實在是少之又少。接受這樣一個現(xiàn)實是冥想的關(guān)鍵步驟，它會讓你將精力集中于生活中積極的時刻，并更好地戰(zhàn)勝消極的時刻。

  我們的狀態(tài)影響著我們的思維我們都經(jīng)歷過疲憊的狀態(tài)?；叵胍幌?，當(dāng)你感到自己“電量不足”或者帶著極差的心情起床時，你這一天是如何開始的？通常，你會變得更敏感，更容易生氣，跟身邊的一切對著干。當(dāng)你看到一個同事）中你打了聲招呼，卻沒有停下腳步，你就會想：這是什么情況？我肯定做了什么讓他不高興的事，所以他再也不尊重我了，等等。你一整天都會反復(fù)咀嚼這些念頭……然后你很可能會到處尋找各種細(xì)節(jié)去證實你的想法！一天結(jié)束后，你就會得出這樣的結(jié)論：“我很孤獨”、“我還不夠好”或者“我做了壞事”。而當(dāng)你心態(tài)平和，精力充沛時，同樣情形的出現(xiàn)就顯得微不足道，你只會覺得“他可能有急事吧”或者“他和別人有約”。

  我們腦子里的念頭并不代表現(xiàn)實世界，而在我患病期間我卻對自己的念頭深信不疑。正是這些念頭加重了我的焦慮，并把我推向抑郁的深淵。它們到底是什么呢？其實只是我們對現(xiàn)實世界的一種理解而已。想法并不等于現(xiàn)實，這一點是讓我們避免沉溺于自己思維并與它們“劃清界限”的關(guān)鍵。我并不是自己想象的那樣差，那些念頭的出現(xiàn)只是說明我感到疲憊、悲傷、憤怒、焦慮……這么一想，一切都改變了。一種情緒的產(chǎn)生總是有原因的，那么只要關(guān)照一下自己，情緒很快就會過去的。

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