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  首先我們要強(qiáng)調(diào)一下，下面所列的這些是針對(duì)于在準(zhǔn)備受孕和懷孕早期這兩個(gè)階段的體育鍛煉的特殊禁忌證。對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始體育鍛煉或準(zhǔn)備把原有的鍛煉堅(jiān)持下去之前，都應(yīng)該檢查一下是否有這些病癥。這些禁忌證包括：

  ●沒(méi)有月經(jīng)或月經(jīng)周期不正常

  ●急性病

  ●在懷孕早期出現(xiàn)陰道流血，不管是否伴有腹部絞痛

  ●難以忍受的惡心和嘔吐

  ●突然出現(xiàn)新的疼痛，特別是發(fā)生在腹部或骨盆的疼痛

  以上這些都是嚴(yán)重病癥的征兆，而且根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，這些孕婦都應(yīng)該在一段時(shí)間內(nèi)修改體育鍛煉計(jì)劃或者暫停鍛煉。現(xiàn)在我們就仔細(xì)討論一下，在準(zhǔn)備懷孕到最后一次月經(jīng)第一天后10周以?xún)?nèi)這段時(shí)間里，分別針對(duì)于三類(lèi)女性的運(yùn)動(dòng)方案。請(qǐng)您一定要記住，即使您已經(jīng)仔細(xì)研究了這些資料，當(dāng)有疑問(wèn)的時(shí)候，依靠常識(shí)進(jìn)行判斷以及保持計(jì)劃的一致性就是正確的做法。

  初學(xué)者

  做出類(lèi)似于開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉這樣長(zhǎng)期的生活方式的變化，往往需要個(gè)人堅(jiān)持不懈地執(zhí)行計(jì)劃并且從中獲得有意義的效果時(shí)，才能獲得成功。這對(duì)于那些過(guò)去曾經(jīng)失敗過(guò)的人來(lái)說(shuō)尤其重要。另外，針對(duì)初學(xué)者的又一個(gè)規(guī)則就是，不要急于求成。

  教育

  了解體育鍛煉對(duì)懷孕所起到的積極作用，并且消除所有擔(dān)憂(yōu)，可以幫助孕婦更好地堅(jiān)持體育鍛煉計(jì)劃。每一個(gè)參加體育鍛煉的孕婦，以及照看她的專(zhuān)業(yè)保健人員都應(yīng)該記住下面的各項(xiàng)內(nèi)容：

  ●有關(guān)月經(jīng)的周期和功能，受孕和懷孕早期的生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)。

  ●體育鍛煉對(duì)于月經(jīng)周期、受孕和懷孕早期的影響。

  ●因?yàn)閼言猩眢w對(duì)體育鍛煉的反應(yīng)所受到的影響。

  針對(duì)于剛開(kāi)始體育鍛煉的孕婦的臨床指南

  要想把這項(xiàng)工作做好，需要計(jì)劃上2～3堂課。因?yàn)樵谝惶谜n中，大多數(shù)人只能消化并吸收4、5個(gè)要點(diǎn)，而我們的內(nèi)容又比較多。作為老師，你可以將自己的講課重點(diǎn)事先列出提綱打印出來(lái)發(fā)給每一位孕婦，這樣做可以使她們?cè)诼?tīng)課時(shí)保持注意力，并且留作以后參考。講課要力求簡(jiǎn)明扼要，不要涉及面太廣，也不要講得太快。開(kāi)始的時(shí)候要講解，并使學(xué)員建立以下基本概念：

  ·有關(guān)月經(jīng)周期、受孕和懷孕早期的基礎(chǔ)知識(shí)。

  ·明確正常月經(jīng)周期的范圍（時(shí)間間隔在25～35天之內(nèi)，行經(jīng)期為2～6天，開(kāi)始時(shí)出血量較多，然后逐漸減少等等）。

  ·指出一些常見(jiàn)的不正常情況，如點(diǎn)狀出血、錯(cuò)過(guò)一次月經(jīng)期，以及緊張和疾病對(duì)月經(jīng)的影響等等。

  ·仔細(xì)討論如何判斷一位女性最佳受孕的時(shí)間周期，一般是在月經(jīng)周期的第12～17天，不過(guò)最近有證據(jù)表明，有些女性會(huì)延長(zhǎng)到第19天。

  ·談?wù)劀y(cè)定排卵周期是否正常的幾個(gè)辦法，比如基礎(chǔ)體溫法，陰道分泌物粘度的變化以及陰道分沁物突然增多等。

  ·討論懷孕早期的突然變化和癥狀，并且指出就是在這段時(shí)間里，胚胎組織在迅速形成，并且最終會(huì)發(fā)育成為嬰兒。

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