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  下一步是決定進(jìn)行什么類型的體育鍛煉，也就是什么類型的體育鍛煉才能達(dá)到參與制定體育鍛煉計(jì)劃的雙方一致同意的目標(biāo)。對(duì)于剛剛開始體育鍛煉的這一組女性來說，她們的目的也無非就是下列各項(xiàng)的組合：興趣、控制體重、改善體形、加強(qiáng)力量、預(yù)防疾病、發(fā)展一些特殊的技能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。至于提高競(jìng)技技能，就是非常罕見的。

  我們認(rèn)為在為剛剛開始進(jìn)行體育鍛煉的女性制定運(yùn)動(dòng)方案的時(shí)候，應(yīng)該貫徹“三結(jié)合”的方法，我們建議應(yīng)該把女性本人喜歡的、并能夠堅(jiān)持20分鐘的負(fù)重鍛煉，比如跑步、在跑步機(jī)上進(jìn)行上坡練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)和爬樓梯等，與伸展鍛煉和力量鍛煉結(jié)合起來。我們之所以這樣建議，是因?yàn)檫\(yùn)用這個(gè)方法能夠迅速改善人的力量、耐力和柔韌性，并且使人的體型、體能和自己心理上的感覺得到顯著的改善。另外，因?yàn)殄憻捴械膭?dòng)作有許多是對(duì)日常生活中動(dòng)作的模仿，所以它對(duì)人們?cè)谌粘Ｉ钪械挠绊懯菨B透性的。大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班都包含了以上諸項(xiàng)因素，所以這是一種很好的選擇。但是也只有在符合女性本人生活方式的情況下，才能起到作用。如果覺得去健身俱樂部之類的地方費(fèi)用太高，或者時(shí)間安排不合適、不喜歡那里的鍛煉方式，那么還有錄像帶和電視上的體育鍛煉節(jié)目可以利用。

  不過，除上面說的這些以外其實(shí)還有許多選擇。如果某位女性必須見縫插針地安排時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉，那就既不能要求有體育器械也不能進(jìn)行集體鍛煉了。對(duì)于她們來說，把伸展運(yùn)動(dòng)、拉力器練習(xí)和輕快的步伐結(jié)合起來的一套動(dòng)作，就是效果非常好的運(yùn)動(dòng)。

  各種循環(huán)鍛煉能產(chǎn)生良好的效果，但是進(jìn)行這些鍛煉需要技巧，使這種鍛煉方式的普及性受到限制。在市面上可以買到許多體育鍛煉器械，其中包括各種跑步機(jī)和越野滑雪機(jī)，價(jià)格還可以（如果是二手的就更便宜），利用它們進(jìn)行鍛煉效果也不錯(cuò)。其缺點(diǎn)是這些器械掌握起來都有一定難度，而且，所有器械都一樣，玩了一陣子以后都會(huì)讓人厭倦，即使和其他活動(dòng)結(jié)合在一起（例如閱讀、看電視等等）也提不起興趣來。盡管游泳不是負(fù)重鍛煉，但也是一個(gè)很好的選擇，但是必須有許多先決條件，比如要有游泳池和教練，因?yàn)檫@門技術(shù)并不是很快就可以學(xué)會(huì)的，所以通常會(huì)半途而廢。另外就是許多會(huì)游泳的人也感到不斷地在游泳池子里繞圈是件很煩人的事情。而其他大多數(shù)女性所感興趣的運(yùn)動(dòng)，例如球類運(yùn)動(dòng)、水上運(yùn)動(dòng)、舉重運(yùn)動(dòng)等，都需要前期的訓(xùn)練和掌握專門的技巧。所以對(duì)于初學(xué)者來說，這些一般不要列入第一次進(jìn)行體育鍛煉的計(jì)劃之中。

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